Hvers vegna ættirðu að borða avókadó á hverjum degi (ef þú ert ekki þegar!)

Það er ekkert leyndarmál að ég elska að borða. Uppáhaldsmaturinn minn allra? Lárperur. Ég er bananar fyrir þá! Lárperur eru sannarlega einn af litlu kraftaverkamatnum náttúrunnar og ég hvet þig til að njóta þeirra nokkrum sinnum í viku. Þessar litlu grænu perlur geta gert svo mikið til að halda þér vel frá toppi til táar, þær eru einfaldlega of góðar til að fara framhjá þér. Hér eru nokkrar hugsanir um hvers vegna þú þarft að kynnast þeim betur - og borða þær oftar:

1. Slakaðu á. Lárperur gera þig ekki feitan!

2. ágúst stjörnuspá

Blómaskeiði matar-fitu-fóbíu er lokið. Ef þú ert enn að forðast avókadó vegna einhverra afvegaleiða, afganga frá 80 ára aldri um að avókadó geri þig feitan, þá geltirðu upp vitlaust tré. Þú ert líka að missa af frábærri uppsprettu einómettaðrar fitu - góðrar fitu sem einnig er að finna í ólífuolíu - sem hjálpar til við að auka hjartaheilsu.

Það sem meira er, þessir góðu fitu- og trefjaríku avókadó geta einnig hjálpað til við að draga úr hungri. Rannsóknir benda til að máltíðir sem innihalda avókadó hafa tilhneigingu til að auka tilfinningu um mettun lengur en þær sem eru án, svo íhugaðu að bæta nokkrum avókadósneiðum við daglegt mataræði til að hjálpa til við að temja máltíðir milli máltíða.

2. Lárpera er rjómalöguð, ljúffeng, næringarbomba.

Eins og með mörg ofurfæði er það það sem er inni sem gildir og avókadó er næringargullnáma. Hvað er inni? Til viðbótar við „góða“ einómettaða fitu pakka avókadó nóg af heilsueflandi næringarefnum til að hjálpa líkama þínum að dafna. Undir hörðu grænu ytra byrðinni liggur yfir 14 steinefni ; prótein, heilt, með öllum 18 nauðsynlegu amínósýrunum; leysanlegar trefjar, til að fanga umfram kólesteról og senda það úr kerfinu; fytósteról; fjölfenól; karótenóíð; omega 3s; vítamín B-flókið, C, E og K, svo eitthvað sé nefnt.

3. Þeir gera ótrúlega hluti fyrir langvarandi heilsu þína.

Allt í lagi, þannig að avókadó er pakkað af næringu, en hvað þýðir þetta allt í reynd? Það þýðir maga sem líður fyllri lengur; heila sem er vel búið næringarefnunum sem þarf til að virka sem best núna og fram eftir götunum; og líkami sem fær þá næringu sem hann þarf til að vernda hann gegn hjartasjúkdómum, sykursýki, krabbameini, hrörnun í auga og heilasjúkdómum.

1127 fjöldi engla

Það sem meira er, öll þessi næringarefni, góð fita og trefjar í avókadó geta hjálpað náttúrulega að lækka LDL og hækkaðu góða HDL kólesterólið þitt , hjálpa til við að stjórna blóðsykri og þétta bólgu um allan líkamann og heilann. Með fríðindum sem þessum er auðvelt að sjá hvers vegna það er kallað ofurfæða.

4. Lárperur leika vel með öðrum.

Með sérstökum ferskum grænum bragði og rjómalöguðum (mjólkurlausum!) Áferð leika avókadó vel með fullt af öðrum matvælum á disknum þínum. Það sem er sannarlega merkilegt er þó að rannsóknirnar benda til þess að avókadó geti hjálpað til við frásog karótínóíða, efnasamböndin sem finnast í appelsínugulum og rauðum ávöxtum og grænmeti sem geta hjálpað til við að vernda gegn krabbameini. Svo þótt þeir kunni að virðast svolítið eftirlátssamir gætu avókadó reynst bjargvættir. Hér eru nokkrar leiðir til að grafa í:

• Bættu fjórðungi af 'avo við morgunhristinginn þinn - eða reyndu minn Súkkulaði Avocado smoothie .
• Njóttu avókadós helminga sem næringarríkt meðlæti með morguneggjunum þínum í stað kartöflum eða ristuðu brauði.
• Dreifðu nokkrum forðasneiðum á ristað paleo brauð fyrir fljótlegan æfingu eða miðjan daginn.
• Bætið hálfri avo við hádegissalatið til að halda þér fullum til kvöldmatar - og haltu majóinu!
• Bætið við sem dýrindis „mix-in“ fyrir kínóa, baunir eða villt hrísgrjón.
• Efstu heitar eða kaldar súpur með klumpum af avo til að bæta við trefjum og „ofurstærð“ næringarefnanna í skálinni þinni.
• Blandið saman við sítrónusafa, vatn, edik, krydd og þeyttu í næringarríkt rjómalöguð salatdressing eða blandið í snertingu meira vökva og dreypið sósusósunni yfir kjúklinga- og fiskrétti.
• Efstu hamborgarar, eggjadiskar, kjúklingur eða fiskur með forðastum sneiðum eða maukað út í guacamole .
• Blandaðu saman þínum ofur næringarríka heimagerða barnamat með því að sameina avókadó við ávexti og grænmeti til að koma litlu börnunum af stað á heilbrigðan hátt.

5. Komdu fram við þá rétt og þeir skila náðinni.

Stundum getur verið vandasamt að finna lárperu sem er tilbúinn til að borða með kvöldmatnum í kvöld, svo smá fyrirfram skipulagning er nauðsynleg. Sannir aðdáendur mæla með því að kaupa nokkra fasta í einu og síðan þagga þroskaferlið beitt svo að avókadóið sé tilbúið þegar þú ert - og verða ekki allir þroskaðir á sama augnablikinu.

Til að flýta fyrir þroska leggur AvocadoCentral.com til að þétta einn eða tvo avókadó í einu í brúnan pappírspoka ásamt epli eða banana. Í 2 til 3 daga losa brúnpokaðir ávextir lofttegundir sem hjálpa til við þroska. Fjarlægðu þroskaðan og tilbúinn til matar, koma í staðinn fyrir þroskaðan, lokaðu pokanum aftur og endurtaktu!

26. júlí skilti

Nokkur ráð:

• Að kaupa avókadó? Góðu fréttirnar eru þær að venjulega ræktaðir flugvélar gera umhverfisvinnuhópinn Hreinn 15 Listi, sem þýðir að þau eru tiltölulega laus við skordýraeitur og er í lagi að borða sem valkost við lífrænar útgáfur.

• Skerið í avókadóið þitt áður en það er fullþroskað? Spritz útsettu ávextirnir með sítrónusafa, hyljið eða pakkið vel saman og látið það þroskast í ísskáp í einn eða tvo daga. Ef það er ekki nóg skaltu bjarga ávöxtunum, skera í bita og bæta við næsta smoothie.

• Hvernig þú klippir og afhýðir avo þína skiptir meira máli en þú gætir haldið. Til að gera það rétt skaltu þvo ytri húðina og þorna. Skerið í tvennt eftir endilöngum. Poppaðu út fræið með skeið eða bankaðu á hníf yfir toppinn á fræinu til að innbyrða það aðeins og snúa (en vertu varkár ekki að lemja fingurna). Í stað þess að ausa ávöxtunum skaltu afhýða húðina varlega með fingrunum til að fá hámarks næringarhögg fyrir peninginn þinn. Það kemur í ljós að dökkgræni ávöxturinn næst húðinni er næringarríkastur.

• Þarftu fleiri ráð og leiðbeiningar um nánast allt avókadó? Sjáðu AvocadoCentral.com .

Deildu Með Vinum Þínum: