Þessi nítjánda helgisiði gæti verið vantað hlekkur þinn til minna streitu

Á listanum yfir eftirlátssemina eru fótanudd rétt þarna uppi nálægt toppnum. En hver af okkur skemmtir sér reglulega í fótanuddi, ef ekki er um að ræða fótsnyrtingu eða okkur með mjög góðum maka? Jæja, við skulum vera afsökun þín: Þú átt skilið fótanudd af ofgnótt af sjálfsumönnunarástæðum - og nokkur vísindaleg líka.

26. ágúst stjörnumerki

Hverjir eru heilsufarslegir fótanudd?

Það er ansi verulegt magn rannsókna sem helgað er fótanudd og almennari nuddmeðferð, sem hjálpar til við að upplýsa um ávinninginn af fótanuddi. Hér, sumir af the fleiri áhrifamikill og rannsóknarstuddur ávinningur .

Streita og kvíða minnkun: Þetta er einn oftast nefndi kosturinn við fótanudd. Af góðri ástæðu: Er ekki aðeins með nuddmeðferð verið sýnd að lækka magn kortisóls (streituefnin) að meðaltali um 31 prósent hjá þátttakendum í rannsókninni, en sýnt hefur verið fram á að það eykur serótónín og dópamín. Önnur rannsókn sýndi að kvíðastig þátttakenda lækkaði eftir að karlar og konur höfðu sjálft gefið fótanudd þrisvar í viku á fjögurra vikna tímabili. Anecdotally, þetta er skynsamlegt: Hugsaðu um eigin hegðun eftir fótsnyrtingu - finnst þér ekki slaka meira á?

Bætt svefn: Ein rannsókn lauk að fótanudd fyrir svefn veitti sjúklingum hljóðmeiri svefngæði - einnig athyglisvert að svefnheilsan var bætt enn frekar með fótavökvun ásamt nuddi. Þannig að ef þú getur sveiflað báðum á kvöldin gæti það verið þess virði fyrir hvíldari morgun. Annar lagði meira að segja til að jafnvel þegar fótanudd var gefið í 10 mínútur einu sinni í viku að morgni höfðu þátttakendur betri svefngæði í heildina.

Almenn verkjalyf: Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar til að sýna að reglulegt fótanudd (eða jafnvel handanudd) hjálpar fólki sem þjáist af langvarandi verkjum eða veikindum. Í einni , þeir veittu nuddunum sjúklingum eftir aðgerð. Í öðru, sem rannsókn sýndi að jafnvel fimm mínútna nudd hjálpaði sjúklingum í gagnrýni. Önnur lagði til að verkjastillingin væri afleiðing af endorfín boosti eftir nudd.

Betra jafnvægi: Fyrir þá sem stunda jóga er styrking kjarnans algeng ráð til stöðugra grundvallar. Hins vegar getur reglulegt fótanudd verið annað bragð til að bæta jafnvægi, samkvæmt einni rannsókn . Í henni gerðu sjúklingar 30 mínútna nudd þrisvar í viku og þá fóru þeir að sjá stöðugleika batna.

Það skal líka tekið fram að fótanudd er talið viðbótarvenja, sem þýðir að það ætti að nota í tengslum við aðrar venjur til að ná hámarki. Merking ef þú vilt draga úr streitu, fótanudd getur verið einn liður í streitustjórnun þinni venja en ætti ekki að vera eina aðferðin .

Bestu aðferðirnar heima.

Samkvæmt Jin Soon Choi, hand- og stofnfræðingi JinSoon og JinSoon Natural Hand + fótanudd, að gefa þér (eða maka þínum) heimaútgáfu er frekar einfalt og hefur strax ávinning. 'Þú munt strax líða betur,' segir hún. 'Þegar ég geri þetta við konur geturðu sagt að þær slaki á strax.'

Byrjaðu á því að finna fyrir fætinum með þurrum berum höndum. Notaðu báðar hendur til að grípa til og nudda kjöthlutum fótsins þar til þú hefur réttan þrýsting. (Hún mælir með því að vera fjarri beinum - ef þú ert ekki þjálfaður gætirðu valdið skaða.)

Þegar hendur og fætur eru hitaðir geturðu bætt olíu. (Prófaðu að blanda sætri möndluolíu saman við nokkra dropa af piparmyntuolíu til að fá orkugefna blöndu; eða notaðu ilmkjarnaolíur úr lavender fyrir nítjánda helgisiði, segir hún.) Byrjaðu á því að nudda hæfilega mikið í hendurnar og bætið síðan meira við eftir þörfum. .

Með þumalfingrana innan á hælnum skaltu hreyfa þig upp í átt að boltanum með örlátum þrýstingi þar til þú nærð púðanum - og endurtaktu þetta að vild. Taktu við bogann með fingurgómunum og þumalfingri og nuddaðu í hringlaga hreyfingum, áður en þú færir þig á húðina á milli tærnar og togar og nuddar varlega. Notaðu varlega lófa annarrar handar fyrir hælinn, boltann og ökklann og snúðu, næstum eins og appelsínusafi. Þú getur lokið nuddinu þegar olíurnar eru nægilega nuddaðar inn.

Ef þú vilt eitthvað nákvæmara geturðu prófað þætti svæðanudds eða notað þrýstipunkta á höndum og fótum til að bæta skapið eða yngja upp aðra líkamshluta. „Það eru ákveðnir þrýstipunktar á fætinum sem geta hjálpað þér við skap þitt,“ segir Shel Pink , höfundur Slow Beauty og stofnandi SpaRitual . 'Þegar þú ýtir á og nuddar þá geturðu fundið fyrir létti strax.'

Það eru tveir meginþrýstipunktar sem berast, segir Pink. Það helsta er við hæl, sem getur hjálpað við kvíða. Ýttu einfaldlega á miðjan hælinn og nuddaðu með litlum hringlaga hreyfingum. ' Þú getur unnið á fótboltanum, segir hún, með þumalfingrum þínum til að koma með „djúpa slökun“.

Hvaða verkfæri virka eiginlega?

Ef þú hefur áhuga á reglulegu fótanuddi hefurðu líklega séð ofgnótt af verkfærum sem þú getur fellt inn í venjurnar þínar. Hér eru tvær tegundir verkfæranna - með rannsóknum sem styðja þær.

Fótarúllur: Þetta er í ætt við froðuhjúpa fyrir restina af líkamanum, sem eru oft notaðar í nuddmeðferð, til líkamsþjálfunar og hjá sjúkraþjálfunarsjúklingum. ( Lestu 101 okkar hér .) Það er einnig mikið af rannsóknum sem sýnir að froðuvalsar eru mjög gagnlegir fyrir vöðvana, sem fæturna innihalda nóg af. Útgáfurnar fyrir fótinn bjóða upp á svipaða kosti - aukin blóðrás, vinnandi töflu, eitla frárennsli. Flestir eru með rifbeðið yfirborð sem þú setur einfaldlega á gólfið og veltir þér fram og til baka undir fætinum og beitir eins miklum þrýstingi og þú vilt.

Litlir kúlur : Þetta getur verið í mörgum myndum, allt frá einföldum tennisbollum til trévalkosta. Ein rannsókn komist að því að nota tennisbolta undir fótinn til að losa sjálf-myofascial um að bæta hamstring og sveigjanleika í lendarhrygg - sem gerir þetta tilvalið fyrir íþróttamenn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: