Þetta er hversu mikið avókadó þú ættir að borða

Ef þú ert eins heltekinn af avókadó eins og við erum, þá ertu líklega dreifa því á ristuðu brauði , nota það til að búa til mousse , og stungið því í smoothie þinn til að gera það extra þykkt og fyllt. Okkur er sagt að avókadó sé mjög gott fyrir okkur, með jafnvægi einómettaðrar, mettaðrar og fjölómettaðrar fitu sem hjálpar þér að taka upp fituleysanleg vítamín (eins og K, A, D og E vítamín) úr matnum og láta þig finna fyrir fullur og mettur. Þau innihalda B-vítamín (mjög mikilvægt fyrir metýlerun ) og E-vítamín, sem hjálpar til við framleiðslu kollagens og heldur raka í húðinni. Þeir hjálpa til við að halda heilanum heilbrigt og ónæmiskerfið sterkt.

En geturðu neytt of mikið avókadó?

Samkvæmt Dr. Will Cole, starfandi læknisfræðingur, „Fyrir flesta er hálft til tvö avókadó á dag frábær hugmynd fyrir næringarefnaþétt hreint mataræði. Einn af kjarnaskilningunum í hagnýtum lækningum er þó að við erum öll ólík, svo jafnvel með heilbrigt efni eins og avókadó virkar það kannski ekki fyrir alla í stærri upphæðum. Fólk með meltingarvandamál eins og SIBO og FODMAP óþol verður líklega með magavandamál þegar þeir borða of mikið avókadó. Fyrir þetta fólk mæli ég með að takmarka avókadóinntöku þína við um það bil áttundu af avókadó á dag, sem er samt fullkomið magn til að setja í salatið þitt eða blanda í smoothies! '

Baska avókadósalat Ljósmynd afPenny de los Santos

24. jan stjörnumerki

Miranda hamar , R.D., telur tilvalið að þjóna flestum heilbrigðu fólki helmingi avókadó á dag, þó að hún leggi einnig til að neyta takmarkaðra magns ef þú ert með lítið FODMAP mataræði eða þjáist af IBS. „Lykillinn,“ segir hún, „er að hlusta á líkama þinn og taka virkilega eftir því hvort þú hafir neikvæð viðbrögð eða ekki.“

Kimberly Snyder , C.N., tekur mælda afstöðu og tekur fram að „að borða fitu er nauðsynlegt fyrir fegurð og heilsu, en þú þarft ekki að ofleika. Ef þú horfir á sumt fólk um allan heim með bestu heilsuna og lengstu lífstíðina, þar á meðal ýmsar menningarheima í Asíu, sérðu að margir þeirra eru hlynntir jurta fæðu með minni fitu og próteinneyslu. Nákvæmlega hversu mikið avókadó (og almennt fitu) þú ættir að neyta á dag fer eftir líkamsgerð þinni, almennri byggingu, virkni og svo framvegis, svo það eru ekki tilmæli sem styðja alla. Sem leiðbeiningar ættu 15 til 30 prósent af mataræði þínu að koma frá heilum fituuppsprettum, þar á meðal avókadó og annarri hollri fitu, eins og næringarþéttum fræjum og hnetum. Miðað við að þú borðar fræ og hnetur og notir kókoshnetuolíu til að elda, þá er hálft til heilt avókadó á dag gott almennt magn. '

18. júlí stjörnumerkið

Súkkulaði avókadómús mynd fráBrent Hofacker

Svo, eins og þú sérð, þá er jafnvel munur á tillögum næringarfræðinga. Almenna takeaway er að halda áfram að nota avókadó á meðan þú ert með hugann við það daglega magn sem hentar þér best fyrir líkama þinn (mundu að telja þá avókadóa falna í smoothies eða búðingum!). Mundu að þó að þau séu ótrúleg fyrir þig, þá er avókadó bara einn lítill hluti af hollu mataræði. Eða eins og Drew Ramsey , MD, segir: „Fyrir flest fólk fær ég mig til að velta fyrir mér því að borða meira en einn á dag um fjölbreytileika mataræðis þeirra.“

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

27. feb

Deildu Með Vinum Þínum: