Metýlering: Hvers vegna skiptir það máli fyrir friðhelgi þína, bólgu og fleira

Metýlering er nýjasta tískuorðið í heilbrigðisgeiranum og af góðri ástæðu. Það er lífefnafræðilegt ferli sem tekur þátt í næstum öllum aðgerðum líkamans.

Hvað er metýlerun? Án þess að verða of tæknilegur er metýlering viðbót við eitt kolefni og þrjú vetnisatóm (kallað metýlhópur) við aðra sameind. Fjarlæging metýlhóps er kölluð demetýlering. Hugsaðu um milljarða litla af / á rofa inni í líkama þínum sem stjórna öllu frá streituviðbrögðum þínum og hvernig líkami þinn býr til orku úr mat, til efnafræði heilans. Það er metýlering og demetýlering.

Metýlhópar stjórna:

• Viðbrögðin við streitu (baráttu eða flugi)
• Framleiðsla og endurvinnsla glútaþíons - meistara andoxunarefna líkamans
• Bólgusvarið
• Erfðatjáning og viðgerð á DNA
• Taugaboðefni og jafnvægi í efnafræði heila
• Orkuvinnsla
• Viðgerð á frumum sem skemmast af völdum sindurefna
• Ónæmissvörunin, að stjórna framleiðslu T-frumna, berjast gegn sýkingum og vírusum og stjórna ónæmissvöruninni

Ef skortur er á metýlhópum, eða ef metýlerunarhringurinn er rofinn, geta einhverjar eða allar þessar aðferðir verið í hættu og þú gætir veikst. Rannsóknir hefur tengt skert metýlering við sjálfsnæmissjúkdóma.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Metýlering og glútaþíon. Að bæta metýlering er mikilvægt fyrir alla, en það getur verið sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sjálfsnæmissjúkdóm. Ein af ástæðunum er hlutverk metýlerunar í framleiðslu og endurvinnslu á glútathione, andoxunarefni líkamans og húsbóndi 'splinter' fjarlægja. Glutathione hlutleysir sindurefnum beint, dregur úr bólgu og aðstoðar við hlutverk annarra andoxunarefna eins og C-vítamín, E og lípósýru.

Í fullkomnum heimi býr líkami þinn til sitt eigið glútaþíon úr amínósýrunum systeini, glýsíni og glútamíni og endurvinnir það síðan með metýleringu með því að nota metýlgjafa eins og B12 vítamín, fólat, betain og önnur næringarefni. Undir venjulegum kringumstæðum býr líkaminn til og endurvinnur nóg glútaþíon. Hins vegar, ef hluti af metýlerunarhringnum er truflaður, gætirðu orðið mjög veikur.

Hvernig á að bæta metýleringu

Hér að neðan eru nokkrar náttúrulegar leiðir sem geta bætt metýlerunarleiðir þínar, sem ég mæli með sem heildstæð læknisfræðingur:

1.Borða nóg af grænu.

Að borða dökk laufgræn grænmeti daglega veitir þér náttúrulegt fólat (metýlgjafa), nauðsynlegt fyrir rétta metýleringu. Vertu viss um að fá að lágmarki tvo bolla af þessum matvælum daglega.

tvö.Fáðu þér B-vítamín og fólat.

B-vítamín eru metýlgjafar, sérstaklega fólat, B6, B12 og ríbóflavín. Heimildir B-vítamína eru fiskur, egg, dökk laufgrænt grænmeti, aspas, möndlur, sólblómafræ og valhnetur.

8. okt stjörnumerki

3.Styððu metýlerun með fæðubótarefnum.

Vertu viss um að þú fáir fullnægjandi magn af magnesíum og sinki, sem getur stutt metýlering.

Fjórir.Taktu probiotics.

Mundu að góðu pöddurnar hjálpa til við að framleiða og taka upp B-vítamín og fólat.

5.Draga úr áfengi og reykingum.

Þessi efni íþyngja lifrinni og eyða metýlhópum.

Hvernig á að auka glútaþíonið þitt

Auk þess að ganga úr skugga um að metýlerun þín starfi á fullum afköstum, getur þú aukið glútaþíonmagn þitt með eftirfarandi aðferðum:

9. ágúst skilti

1.Borða heilbrigt prótein.

Að borða matvæli sem eru mikið í glútatíón undanfara - cysteine, glycine og glutamate - geta hjálpað til við að auka glutathione. Uppsprettur þessara mikilvægu amínósýra eru lífræn omega-3 auðguð egg, öruggur fiskur og lífrænt magert kjöt.

tvö.Borðaðu brennisteins matvæli.

Brennisteinn er lykilþáttur í glútaþíon, svo að borða nóg af brennisteini sem inniheldur brennistein er frábært. Heimildir eru meðal annars hvítlaukur, laukur og krossfiskar grænmeti eins og grænkál, spergilkál, blómkál, hvítkál, vatnakressa og rauðkál.

3.Taktu próteinduft.

Óeðlað mysupróteinduft eykur magn glútaþíons með því að umbreyta systeini í glútaþíon. Ef þú ert með ofnæmi fyrir mysu (sem kemur frá mjólkurvörum) skaltu prófa ofnæmisprótein hrísgrjón próteinduft. Taktu eina eða tvær ausur af próteindufti á dag í vatni, safa eða smoothie.

Fjórir.Bjartsýni andoxunarefnin þín.

Vítamín C , D og ER geta allir hvatt til hærra glútaþíon.

5.Hreyfðu líkama þinn.

Fyrir utan að draga úr streitu og þunglyndi, hreyfðu þig eykur einnig glútaþíon stigin þín .

6.Fá nægan svefn.

Nám sýna að svefnleysi geti rýrt glútaþíon. Gakktu úr skugga um að þú sofni á milli 7 og 10 tíma á nóttunni.

7.Kryddaðu það.

Curcumin dós hækka glútaþíon stig í lifur - enn ein góð ástæða til að nota þetta bólgueyðandi krydd. Eða þú getur tekið curcumin viðbót.

Margir sinnum, með því að fylgja leiðbeiningum sem þessum, er hægt að létta eitthvað af sjálfsnæmisástandi þínu og halda þér heilbrigðum og lifandi alla ævi. En þegar það er ekki nóg að gera allt sem er „rétt“ til að bæta sjálfsnæmiseinkenni þín, þá er skynsamlegt að ráðfæra sig við hæfan sérfræðing sem getur pantað virknipróf og leiðbeint þér meðferðarferli.

Deildu Með Vinum Þínum: