Það eru 3 tegundir streitu: Hvernig á að vita hver þú finnur fyrir

„Streita“ hefur tilhneigingu til að vera teppi en tilfinningin getur í raun komið fram á nokkra mismunandi vegu. Þó að við getum ekki forðast streitu að öllu leyti (né ættum við að reyna), getur skilningur á helstu afbrigðum streitu hjálpað þér að ákvarða hver þú ert að fást við á hverjum tíma svo þú getir stjórnað því betur.

Þrjár tegundir streitu og hvernig á að stjórna þeim.

The American Psychological Association (APA) viðurkennir þrjár megin fötur streitu sem bráða, episodic bráða og langvarandi. Við skulum skoða hvernig hver og einn lítur út og líður og kanna hvernig á að takast á við þá:

1.Bráð streita

Hægt er að skilgreina bráð streitu sem streitu sem er stundar eða skamms tíma , og samkvæmt samþættum sálfræðingi Alena Gerst , LCSW, RYT, það kemur oft fram með mikilli streitu, hverfulum augnablikum eins og ræðumennsku eða er kallaður á skrifstofu yfirmannsins. 'Merki um bráða streitu geta verið sterkar tilfinningar, spenntur vöðvi, aukinn hjartsláttur , andardráttur og tilfinning um að vera ljós eða eins og þú gætir fallið í yfirlið, “segir Gerst.

Samþætt læknisfræðingur Amy Shah, M.D. , bendir á að bráð streita leiði ekki til sama langvarandi skemmda sem hugsanlega orsakast af bráðri eða langvarandi streitu, og í raun hafi líkamar okkar verið hannaðir út frá þróunarsjónarmiðum til að bregðast við þessari tegund streitu sem lifun .

Hvernig á að stjórna bráðu streitu.

Þegar þú glímir við bráða streitu er fyrsta skrefið bara að viðurkenna að líkami þinn er í streituástandi. „Takið eftir líkamlegum einkennum þínum - ef þér finnst órólegur og hjartslátturinn er upp, reyndu að létta þig í rólegri stöðu,“ segir Gerst. „Að gera eitthvað virkt í fyrstu, eins og að labba og síðan hægja á sér þaðan, getur hjálpað til við að ná líkama þínum og huga frá svari við baráttuna eða flugið sem er bráð streita og róa þig í afslappaðara hugarfari.“

Annað tæki sem getur hjálpað til við að styðja líkama þinn á tímum bráðrar streitu er hampi viðbót. * Rannsóknir hafa sýnt að hampi þykkni getur það hjálpa til við að stjórna lífeðlisfræðilegum einkennum streitu . Einn tvíblind rannsókn árið 2011 kom í ljós að 600 mg af phytocannabinoid CBD, sem er til staðar í hempolíu af fullri rómi, gefin þeim sem eru með félagslega kvíðaröskun (SAD) 90 mínútum áður en ræðumælingarpróf hjálpaði til við að stjórna lífeðlisfræðilegum einkennum streitu eins og blóðþrýstingi og hjartslætti. *

Samþætt læknisfræðingur Reshma Patel, PA-C, MMS , leggur einnig til að að hlusta á eitthvað af uppáhaldstónlistinni þinni getur hjálpað til við að auðvelda bráða streituviðbrögð. Að setja nokkrar mínútur til hliðar fyrir athyglisverða öndunarreglu getur einnig hjálpað til við að hægja á hjartsláttartíðni og draga úr einkennum bráðrar streitu: Til að virkja parasympatískt taugakerfi líkamans, sem getur hjálpað okkur að hvíla og slaka á, einbeittu þér að því að gera andar út 2 sekúndum lengur en innöndunin þín .

tvö.Þáttar bráð streita

Þáttur í bráðri streitu einkennist af endurteknum, ákaflega streituvaldandi atburðum. „Þetta getur stafað af ómögulegum tímamörkum í vinnunni eða umhyggju fyrir ástvini sem er veikur - fólk sem líður eins og það sé að fara frá einni kreppu til annarrar er að takast á við bráð streitu,“ segir Gerst. Hún bætir við að einkenni tímabundins bráðs streitu séu svipuð og bráða streitu, en þau taki líkamanum þrautseigari vegna aukinnar tíðni.

kvittaðu fyrir 23. mars

Hvernig á að stjórna bráðum streitu.

Til þess að takast á við bráðastreitu á köflum þarf oft að breyta venjum, að minnsta kosti í bili. Gerst mælir með því að skoða svæði í lífi þínu sem eru streituvaldandi og ákvarða hvar þú getur gert breytingar. Eru einhverjar skuldbindingar sem þú getur látið af hendi í bili? Er einhver í stuðningsnetinu þínu sem þú getur leitað til aðstoðar við að gera eitthvað?

Eitt sem þú ættir ekki að sleppa er sjálfsumönnunarreglan þín: Að æfa, borða nærandi mat og forgangsraða svefni er nauðsynlegt fyrir alla sem eru að ganga í langan tíma með streitu. Og þó að þeim geti liðið vel í augnablikinu, þá getur sjálfslyfjandi hegðun eins og að drekka áfengi eða þrengja að sykri gera það erfiðara fyrir líkamann að jafna sig að lokum.

'Það getur líka verið gagnlegt að sjá hvort þú getir endurraðað streituvalda þína eða sjá [stress] frá öðru sjónarhorni , “Bætir Gerst við. „Stundum erum við í raun sprengjuárásir af einum bráðum streituvaldi á fætur öðrum, en það eru tímar þegar við venjum okkur svo við að vera mjög stressuð að við förum að sjá allt sem bráð streita. '

3.Langvarandi streita

APA skilgreinir langvarandi streitu sem stöðugt álag upplifað yfir langan tíma . Það stafar af „viðvarandi streituvöldum til langs tíma, eins og áhyggjum vegna peninga, óhamingjusömu hjónabandi, móðgandi samböndum, kynþáttafordómum, áföllum og stríði,“ segir Gerst. 'Langvarandi streita skilur líkamann viðvarandi flóð með streitutengdum hormónum, sem geta leitt til annarra líkamlegra og tilfinningalegra heilsufarsástæðna, svo sem svefnvandamál, skert ónæmisstarfsemi , og getur haft neikvæð áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma , sem og kvíða og þunglyndi. '

8. jan stjörnumerkið

Hvernig á að stjórna langvarandi streitu.

Til að hjálpa við að takast á við langvarandi streitu, APA mælir með aðferðum svo sem að setja takmörk fyrir öll verkefni og skuldbindingar sem láta þig líða of mikið; tappa inn í stuðningskerfi þitt og fagna stuðningi þeirra og leiðbeiningum; að skuldbinda sig heilsutengt eins og að skera niður koffeinneyslu eða auka þolþol; og leita frekari aðstoðar frá löggiltum geðheilbrigðisstarfsmanni ef þú heldur áfram að finna fyrir ofbeldi. Og aftur, það er alltaf mikilvægt að borða vel og forgangsraða svefni.

Gerst deilir því einnig að þar sem orsakir langvarandi streitu séu ekki oft í okkar valdi sé mikilvægt að reyna að beina orku þinni og athygli að því góða. 'Jafnvel sá minnsti þakklætisstundir getur dregið úr áhrifum langvarandi streitu. Spurðu sjálfan þig hvað þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi og viðurkenndu það fólk og hluti, stóra sem smáa, “segir hún.

Aðalatriðið.

Streita er óhjákvæmilegur hluti af lífinu og þó ekki allt streita er slæmt, of mikið er óhollt. Þar sem það eru mismunandi tegundir af streitu er gagnlegt að vita hver þú gætir verið að takast á við á hverjum tíma til að stjórna því og viðhalda ánægjulegra lífi.

Deildu Með Vinum Þínum: