Fitus vítamín C: Hvers vegna læknar mæla með því fyrir ónæmissjúkdóma

Í hinum stóra heimi fæðubótarefna, C-vítamín er eitt af þessum næringarefnum sem allir geta nokkurn veginn verið sammála um: Það er lágstemmdur vinnuhestur þegar kemur að því að styðja heilsuna.

C-vítamín gegnir lykilhlutverki í ferlum sem auka glóðarstuðul húðarinnar og það styður jafnvel heilsu heila og hjarta. Auk þess, kannski mikilvægast (miðað við núverandi okkar COVID-19 raunveruleiki), það er a orkuver fyrir friðhelgi —Vitamín C skortur hefur verið tengdur við aukna hættu á öndunarfærasýkingum af völdum vírusa, þar með talið kvefi.

C-vítamín er einnig nauðsynlegt næringarefni, sem þýðir að líkamar okkar geta ekki búið það náttúrulega, svo við þurfum að fá það úr matvælum og fæðubótarefnum. En ef þú hefur googlað C-vítamín viðbót yfirleitt að undanförnu gætirðu tekið eftir nýrri niðurstöðu sem birtist í fóðrinu þínu: fitukorn C-vítamín.

Liposomal C-vítamín er ekki alveg nýtt, en það er nýlega töff. Í ár hafa nokkur fyrirtæki gefið út fitufrumuvítamín C vörur sem lofa aukinni frásogi; og á nýlegum þætti af lifeinflux podcast , þekktur langlífsfræðingur og erfðafræðingur Harvard David Sinclair, doktor , sagðist hafa verið að taka það til að styðja við ónæmissjúkdóma meðan á heimsfaraldrinum stóð.

En er það virkilega betra? Hér er það sem rannsóknir og sérfræðingar segja.

Hvað er C-vítamín fitusósu?

Fyrst skulum við tala um fitukorn. Þetta eru ákaflega örlítil lípíð eða fituagnir sem eru framleidd úr algengri fitu eins og sólblómaolíu og þau hafa verið notuð sem áhrifarík aðferð við afhendingu lyfja og næringarefna síðan á áttunda áratugnum. Nánar tiltekið eru fitukorn fosfólípíð — sama tegund fitu og þær sem mynda frumuhimnurnar þínar.

Með fitukvóta C-vítamín viðbót, fitur fituhúðuð ferli inn í C-vítamín inni í þessum smásjánu fosfólípíðkúlum. Flest fituuppbót C-vítamín á markaðnum eru í fljótandi formi, og sum eru næringarefni eins og D-vítamín eða viðbætt náttúruleg bragðefni eins og sítrusolíur. Dæmigerð skammtastærð er 1 tsk og inniheldur oft 500 til 1.000 mg af C-vítamíni.

Hverjir eru kostir C-vítamíns fitusósu?

Helsti ávinningurinn: aukning í frásogi, með betri upptöku í blóðrásina, og minna niðurbrot með magasýru. Með venjulegu C-vítamíni er frásogshraði ekki nákvæmlega frábært - í raun, með skömmtum yfir 1.000 mg, er frásog aðeins um það bil fimmtíu% . Hvað gerist með restina? Þú pissar það út. En vegna uppbyggingar C-vítamíns fitusóma getur frásogshraði verið miklu hærra.

„Fitukorn frásogast betur vegna þess að þau tengjast vefjum himna fyrst og auðvelda afhendingu næringarefna,“ segir samþættur læknir. Amy Shah, M.D . Fitukornin geta tengst frumuhimnum í þarmaveggnum - og síðan beint inn í blóðrásina - sérstaklega vegna þess að bæði eru gerð úr fosfólípíðum.

Ólíkt matvælum og hefðbundnum viðbótartöflum, framhjá fitukornum einnig stórum hluta meltingarvegsins (GI). Bindiya Gandhi, M.D. , löggiltur heimilislæknir. Gandhi mælir reglulega með fitukvita C-vítamíni og lípósómal glútaþíon til sjúklinga sinna. Þetta eykur ekki aðeins frásogið, segir hún, það þýðir líka að það er minni hætta á eituráhrifum og þessi viðbót þolast almennt betur með færri aukaverkunum eins og magaóþægindum.

Er það virkilega svona árangursríkt?

Merki benda til já. Í tveimur rannsóknum, frá 2016 og 2019 , bentu vísindamenn á meiri aðgengi C-vítamíns (mælt með blóðvökvaþéttni) þegar það var hylkið í fitukornum samanborið við óhylt form. Önnur rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að hvít blóðkorn gleyptu um 50% meira C-vítamín úr fitusóma-vítamíni vara en vara sem ekki er fitusykur.

25. desember stjörnumerki

Umfram aukið frásog hefur C-vítamín fitusómal ekki einstaka fríðindi yfir önnur form. Alveg eins og venjulegt C-vítamín, það getur hjálpað berjast gegn oxunarálagi, auka ónæmisvirkni, bæta framleiðslu kollagens, auka upptöku járns og styðja við heilsu hjarta- og æðakerfis og heila. En vegna þess að þú ert að taka meira í þig, þá gæti það bara hjálpað líkamanum að gera þessa hluti á skilvirkari og árangursríkan hátt.

Hvernig velurðu bestu viðbótina?

Eins og með öll fæðubótarefni er góð hugmynd að leita að fitufrumuvítamín C-vöru frá virðulegu fyrirtæki sem er þriðja aðila prófað með tilliti til hreinleika og styrkleika.

Sum fyrirtæki bæta við viðbótar næringarefnum, bragðefnum og sætum, sem ekki eru kalorísk, við C-vítamínafurðir síunnar. Lestu því merkin vandlega og veldu vöru sem hentar best þínum þörfum. Nokkrir möguleikar fela í sér Hrein innhylki , Grunnlína , og Þríleikur .

Gandhi mælir með 500 mg af fitukorni C-vítamíni á dag, sérstaklega á kulda- og flensutímabili, sem öruggan skammt sem getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið. En, segir hún, „það er enn meiri ástæða til að taka því núna í núverandi heimsfaraldri.“

Kjarni málsins.

Í samanburði við dæmigerð C-vítamín er nokkuð góð samstaða meðal lækna og vísindamanna um að C-vítamín sé auðveldara fyrir líkamann að taka upp og nýta það - og þetta getur aftur þýtt til bættrar heilsu. Þetta ásamt tiltölulega skorti á aukaverkunum gæti gert það að snjallri viðbót við viðbótarlínuna þína.

Auðvitað, ekki gleyma öllu því æðislega fæðuuppsprettur C-vítamíns eins og spínat, spergilkál, sætar kartöflur, appelsínur og papriku. 'Að borða C-vítamín er tilvalið,' segir Shah, 'en ef þú ætlar að bæta við, þá er fitusómal leiðin.'

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: