Ég er sálfræðingur og hérna eru stærstu mistökin sem fólk gerir með sjálfsumönnun

Þegar ég þarf að jarðtengja mig eða komast út úr fönkinu ​​elda ég eða syng.

Það skammhlaupar vítahringinn á milli ofhugsunar, tilfinningar og til að gera hluti sem munu valda tilfinningalegum timburmenn. Það er líka frábær leið til að verða skapandi aftur og næra mig. Það er sjálfsumönnunin sem virkar fyrir mig.

Vandamálið er að það sem við köllum stundum sjálfsumönnun er virkilega sefandi og langtímakostnaður vegur þyngra en skammtímaávinningurinn. Þegar 'Bara einn drykkur!' steypist niður kanínugat óhófsins, þar sem líkami þinn, bankajöfnuður og vellíðan borga verðið, það er það ekki hugsa um sjálfan sig.

Munurinn á sjálfsróandi og sjálfsumönnun.

Við róum öll sjálf. Það veitir okkur huggun og afvegaleiðir okkur á erfiðum tímum, sem geta falið í sér hluti eins og að fara í loftbaðkar, fá þér ímyndaðan drykk á uppáhalds safabarnum þínum eða taka þér frí frá vinnu eða umönnun barna.

20. mars Stjörnumerkið

Sjálfs sefandi hjálpar okkur hins vegar ekki að komast áfram eða bæta úr stöðunni. Eða það getur leitt til tilfinningalegs, líkamlegs eða fjárhagslegs timburmanns. Rétt eins og með ofdrykkju áfengis er hægt að nota flóttahegðun umfram allt frá verslun til að borða til kynlífs. Þetta getur líka litið út eins og að skemmta áhyggjufullum hugsunum okkar eða tala óhóflega um vandamál okkar og trúa því að okkur líði betur - þegar að lokum töpum við jórturdómi, greiningarlömun og lifandi í heimsendanum .

Hugsa um sjálfan sig þvert á móti snýst um að finna merkingu í lífinu og gera hluti sem styðja við vöxt okkar. Til að skilja muninn á sjálfsumönnun og róandi, sálfræðingur Jonathan Marshall, doktor , líkir því við tíbesku búddistahugmyndirnar um sjálfsvorkunn og sjálfsþökkun. Fyrir honum er sjálf samkennd að vera meðvitaður um núverandi aðstæður manns og vilja gera hlutina betri; þetta er undirrót sjálfsumönnunar. Hins vegar er sjálfsþráður 'þegar þú tekur það skrefi lengra og þú gerir þig dýrmætan og aðskilinn frá öðrum, til dæmis með því að segja:' Ég á skilið 30.000 $ handtöskuna, jafnvel þó það þýði að ég sé að brjóta reikninginn minn. '

Einfaldlega sagt, sjálfsþráður (eða róandi sjálfur) á hættuna á því að vera sjálfhverfur og nærsýni, vegna þess að „ef þú ætlar þér eða einhverjum öðrum vel, gerirðu ekki eitthvað sem gerir þér gjaldþrota.“

Hvernig raunveruleg sjálfsumönnun lítur út.

Sjálfsþjónusta þarf að vinna fyrir þig og með þér.

„Ég ætla ekki að hugleiða í tvo tíma,“ segir nýr viðskiptavinur mér eins og ég myndi ávísa því.

Annar kvartar, „Ég er svo veikur fyrir því hvað heilsufarsáætlun fyrirtækisins segir mér að gera. Það er annar hlutur á verkefnalistanum mínum og mér finnst ég vera enn meira teygður! '

Vandamálið er að hvers konar sjálfsumönnun sem er afrituð í blindni á á hættu að láta þér líða verr. Á Instagramöld er auðvelt að trúa því að glæsilegt Instagrammable kúla bað eða töff einhyrningalatte geti verið lausnin. En sjálfsumönnun fer dýpra en það. Til að byrja með þarftu það í raun njóttu að taka bóluböð eða drekka latte. Það verður að samræma þig.

Fyrir innhverfa gæti það verið að hlúa að plöntum þeirra; fyrir extrovert, gæti það verið að hanga með vinahópnum. Það er lykilatriði að prófa og finna lausnir sem samræma lífsstíl þinn, persónuleika og markmið.

Ef sjálfsumönnunaraðferð þín er til að mynda - og þú ert ákafur Instagrammer - frábært. Ef ekki, ekki neinn stórleikur.

Sjálfsþjónusta nær lengra en að fara í það hörfa.

Stundum getur hörfa jörð okkur eða gefið okkur tíma og pláss fyrir nauðungarstillingu. En það sem meira er um vert, við verðum að setja okkur áform um hvernig það þjónar okkur. Að öðrum kosti eigum við á hættu að líða ömurlega eða týnast í höfðinu og koma til baka og líða enn verr. Það getur orðið til þess að við finnum til enn vanmáttu.

Taka þarf tillit til hvers hörfa hvað varðar það sem ég kalla „Og hvað þá?“ spurning. Jú, þú gætir léttast, lært að hugleiða eða borðað heilsusamlega í viku vegna þess að þú ert í aðstæðum sem auðvelda það. Við verðum að hafa stefnu til að ganga úr skugga um að þessi ávinningur og nýjar venjur sameinist raunverulega í raunveruleikanum. Annars er það bara hringrásin í brenna út , flýja til hörfa og koma aftur til raunveruleikans til að bíða eftir næsta kulnun.

Sjálfsþjónusta er ekki einfaldlega viðbrögð.

Mest af því sem við sjáum sjálfsumönnun eru viðbrögð við truflun á tilfinningalegu ástandi okkar. En sjálfsumönnun er ekki bara viðbrögð; það snýst í grundvallaratriðum um að skapa stoð undirstöður fyrir líf okkar.

Og þess vegna er sjálfsumönnun ekki alltaf glamúr. Það snýst um að tryggja að þvotturinn okkar sé búinn, salernið sé hreint og maginn nærður. Þetta snýst um að hafa stjórn á fjármálum okkar, sjá um heilsu okkar og huga og vera hluti af samfélaginu. Þetta snýst líka um að eiga innri púka okkar - kvíða, áföll og óöryggi. Eða réttara sagt það sem við köllum „fullorðinsaldur“ - færni sem við lærum ekki á einni nóttu, sem enginn kenndi okkur í skólanum, sem við þurfum að æfa.

Spurningar til að tryggja að þú sért að æfa raunverulega sjálfsþjónustu.

1. Getur þú viðurkennt hvað er að gerast?

Við ljúgum að sjálfum okkur vegna þess að stundum finnst það skrýtið að segja að við höfum einhverjar neikvæðar tilfinningar - eins og við séum veik eða framandi. En að vera maður er að hafa tilfinningar.

Einfaldasta byrjunin er að viðurkenna einfaldlega það sem er að gerast, á málefnalegan hátt. Svo sem eins og „(Aðstæður) eru að gerast og ég finn fyrir (tilfinningum) og ég hugsa (hugsun).“

Þú verður hissa á því hvernig eignarhald er valdeflandi.

Stjörnumerkið júní

2. Hvað þarftu til að skammhlaupa vítahringinn með því að líða vitlaust eða ofhugsa?

Þetta gæti verið sjálf-róandi og þú uppgötvar þetta best með tilraunum. Marshall segir að fyrir sumt fólk gæti það verið að spila tölvuleik en hjá öðrum gæti það verið líkamsbyggt, svo sem að fara í göngutúr eða fá nudd. Fyrir aðra gæti það verið bjór. Í meginatriðum ætti það að vera eitthvað sem kemur í veg fyrir að við þráhyggju, „brot frá trufluninni“. Hann bendir á: „Einhver sem gæti gleypt í rafeindatækni getur velt sér fyrir sér ef hann fór í göngutúr.“

Það mikilvægasta sem við þurfum að vita er að það er ekki of mikið og við bremsum.

A hlutur sem ég hvet viðskiptavini mína til að gera er að jarðtengja sig, einfaldlega með því að stokka fæturna á gólfið og komast aftur í líkama þeirra frekar en að týnast í höfðinu. Eftir þetta skaltu taka þrjá andardrátt til að endurstilla óttastöðina í heilanum.

3. Hvað þarftu að gera til að bæta þig?

Þetta er þegar ég býð viðskiptavinum mínum að spyrja sig, Hvað get ég gert til að hugsa sem best um mig núna?

Það getur verið hvaða þriggja flokka sem er:

• Eitthvað sem færir þér gleði : Hvað fær hjarta þitt til að brosa eða gefur þér merkingu og tilgang? Það gæti verið garðyrkja, faðmað hundinn þinn eða lesið uppáhalds bókina þína.
• Eitthvað sem fær reglu í líf þitt : Mjög oft speglar umhverfi okkar svaka hug okkar. Ef svo er, gætirðu byrjað á því að takast á við einn hluta húss þíns sem þarfnast hreinsunar eða skipulags. Byrjaðu smátt og byggðu skriðþunga.
• Eitthvað sem veitir þér tilfinningu um leikni : Þetta gæti verið eitthvað sem þú veist nú þegar og getur bætt, eða færni sem þú hefur alltaf viljað taka upp, allt frá öðru tungumáli til eldunar til styrktarþjálfunar.

4. Hvernig getur þú hvatt þig til að halda áfram að gera þetta?

Þegar við meðhöndlum okkur flæðir dópamín inn í synaps í heilanum og sú launatilfinning fær okkur til að vilja gera það aftur og aftur. Ég hvet viðskiptavini mína til að hafa lista yfir þá uppáhalds pínulítil umbun sem fela ekki í sér að kaupa nýja handtösku eða slæva niður þrjá súkkulaðistika. Í meginatriðum er eitthvað sem er verðskuldað skemmtun eftir almennilega iðkun sjálfsþjónustu.

5. Í hvaða aðstæðum hefur þú engan annan kost en að æfa meðvitaða öndun?

Ég legg áherslu á huga andardráttur (það tekur aðeins þrjár mínútur!) vegna þess að það hjálpar okkur að vera jarðtengd. Við höfum öll lent í spíral of mikillar hugsunar og síðan tekið óviturlegar ákvarðanir vegna þess að við erum ekki tengd eigin visku.

Rétt eins og þú lærir ekki að spara peninga aðeins þegar þú ert í skuld, æfirðu þig ekki aðeins að anda þegar þú ert kvíðinn eða lágur. Og svo ég segi alltaf við viðskiptavini mína, ef þú hefur tíma til að fara á klósettið, þá hefurðu tíma til að æfa þig rétt. Þeir hlæja og þannig skuldbinda þeir sig til þess. Fyrir mig er það þegar ég er í andliti eða nuddi og hef engan síma til að snerta sem ég skuldbinda mig til að æfa sérstaklega langar lotur af djúpri öndun.

Til að halda því áfram, skipuleggðu sjálfumönnun.

Þegar við erum sviknir, hvar byrjum við?

Einföld ráð er að skipuleggja þessar athafnir í dagatalið þitt frekar en að bíða þangað til marr. Hafðu það einfalt og ekki flækja hlutina of mikið - það er auðvelt að vera metnaðarfullur og vilja gera allt í einu. Mundu að skref barnanna skapa skriðþunga og háleit áætlanir skapa ofgnótt.

27. jan stjörnumerki

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: