Ég er loksins sannfærður um að bólga á rætur kvíða míns. Hérna er það sem ég er að gera í því
Bólga undirstrikar svo margt af því sem við fjöllum um hér á mbg-það er undirrótin að ekki aðeins sjúkdómum sem hægt er að koma í veg fyrir heldur einnig truflun á þörmum sem mörg okkar upplifa daglega. Svo næstu 10 daga erum við að kafa djúpt í bólgu og gefa þér allt sem þú þarft að vita: grunnatriði hvað bólga er, hvernig á að vita hvort þú ert með hana og hvað þú getur gert til að stjórna henni. Fylgdu með hér og til að læra enn meira, skoðaðu okkar ÓKEYPIS vefnámskeið um hagnýta næringu með Vincent Pedre, M.D.Ég hef fengið læti árás frá því snemma á tvítugsaldri, þegar áfallareynsla varð til þess að ég upplifði áfallastreituröskun - þó að ég hafi ekki merkt það sem slíkt á þeim tíma. Það eina sem ég vissi var að ég myndi oft ganga um götur Berkeley og verða yfirbuguð af bylgju af tilfinningu svo léttum og ráðalausum að ég þyrfti að setjast niður hlið Bancroft Avenue og grafa höfuðið í fangið á mér ruglaðir nemendur hlykkjast framhjá. Ég sá fyrst orðin „lætiárás“ á bækling á heilsugæslustöð nemenda minna. Ógleði? Athugaðu. Sveittir lófar? Athugaðu. Augu mín skönnuðu listann. Athugaðu, athugaðu, athugaðu.
Jafnvel áður hafði ég það sem pabbi minn, sálfræðingur og manneskja sem vildi gera grín að mér, kallaði taugaverkandi tilhneigingar af Woody Allen-gerð. Þegar ég var sjö ára vantaði mig að fylla dýrin mín bara svo. Ég missti af 42 skóladögum eitt árið, viss um að ég væri með hálsbólgu, síðan lungnabólgu og síðan krabbamein. Brjóstið á mér var alltaf aðeins þéttara en vina minna; Ég hafði alltaf meira „hvað ef“ og „hvers vegna“ svífandi um ofvirkan huga minn.
Það náði hámarki þegar ég bjó í London og almennur kvíði minn breyttist í augnþrengingu. Ég fékk læti í hvert skipti sem ég fór út úr húsinu og ákvað á einum tímapunkti að ég væri í lagi ef ég eyddi restinni af lífi mínu í herberginu mínu, í rúminu. Ég átti fartölvuna mína, rökstuddi ég. Ég átti bækur. Mér myndi líða vel.
Facebook TwitterBólga veldur einhvers konar lífefnafræðilegu álagi sem getur leitt til annað hvort þunglyndis eða kvíða - eða hvort tveggja.
Ég hafði þegar fengið óljósan áhuga á vellíðan eftir að hafa eytt stórum hluta áranna á undan til að ferðast um heiminn til að skrifa störf, þar sem ég kynntist jurtum frá Berber lækningamanni í Marokkó og lærði ferskan mat á Ítalíu. Á tíma mínum í rúminu byrjaði ég þó að sökkva mér niður í lækningalistina með engu nema sárri örvæntingu og óþrjótandi tíma til að fylla. Ég byrjaði að drekka græna smoothies daglega. Ég hugleiddi í fimm mínútur og síðan í 10. Og hægt og rólega fór kvíði minn að hverfa.
Tími minn í Englandi lagði grunninn að vellíðunaraðferðum sem festa stundir mínar í dag, en ég er aðeins nýlega farinn að skilja af hverju af þessu öllu saman. Svarið liggur í einu orði: bólga. Vincent Pedre , M.D., útskýrir: „Bólga veldur oxunarálagi (mynd af lífefnafræðilegum streitu), sem leiðir til neyðarmerkja í heilanum sem getur leitt til annað hvort þunglyndis eða kvíða -eða bæði. Á bakhliðinni vitum við að heilinn mun losa um cýtókín (sömu efnaboðboðin og ónæmiskerfið notar til að koma áminningu á framfæri) til að bregðast við andlegu álagi. Frumufrumurnar stjórna mjög mikilvægum heilastarfsemi, þar með talin umbrot taugaboðefna sem og tengsl og samskipti milli taugafrumna. “
Síðastliðið ár eða svo hef ég að mestu lagt áherslu á að róa bólgu mína sem leið til að róa kvíða minn og breytingin hefur hjálpað mér til við að gera nálgun mína mun áþreifanlegri. „Besta leiðin til að binda enda á þennan vítahring er að fella bólgueyðandi mataræði á meðan þú býrð til vinnu / líf / streitujafnvægi í lífi þínu með jóga, hugleiðslu, áhugamálum, dansi, hlátri og allri starfsemi sem þú getur notið að fullu á meðan þú gleymir. um áhyggjur þínar, “útskýrir Pedre. Fyrir mig þýðir það að borða eins mikið af bólgueyðandi matvælum og mögulegt er (til að fá fullan keyrslu á því hvernig það lítur út, kíktu á þessa færslu ). Ég hugleiði, án þess að mistakast, í 20 mínútur á hverjum einasta degi eins og hugleiðsla hefur verið sýnd í meta-review of studies að hafa mikil áhrif á að draga úr bólgu.
14. júlí eindrægni stjörnumerkisins
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Eftir að hafa prófað fjölda mismunandi forrita og fundið fyrir rangri upphafsárangri náði ég loks árangri eftir að hafa farið í Vedic hugleiðslunámskeið (ég fór til Ben Turshen í NYC, og mbg hefur einnig fjölda frábærir tímar ef þú hefur áhuga á að læra). Það var gagnlegt að fá öllum spurningum mínum svarað, já, en það var líka dýrt, og sá kostnaður varð til þess að ég fann til sektar þegar ég fór að sleppa frá nýjum vana mínum. Að eiga vin sem þú hugleiðir með eða keppa við sjálfan þig eru líka frábærar leiðir til að draga þig til ábyrgðar. Ég hugleiði á morgnana fyrir vinnu eða í hugleiðsluherberginu á skrifstofunni minni, en þú getur gert það hvar sem er: í neðanjarðarlestinni, í leigubíl, í rólegu horni bókabúðar. Turshen var vanur að finna kirkju nálægt skrifstofu sinni og settist í kirkjubekkina; Sarah Wilson, höfundur söluhæstu kvíðaminningarinnar Í fyrsta lagi gerum við dýrið fallegt , rifjar upp að hafa setið í lokuðu baðherbergisbás á skrifstofu sinni fyrir daglega hugleiðslu sína. Aðalatriðið? Vertu ekki dýrmætur - gerðu það bara. Það virkar.
Facebook TwitterAð segja sjálfum okkur að við séum að gera nóg - að okkur gangi frábærlega - er eitt það besta við kvíða og bólgu.
Það er fáránlegt að segja þetta, en ég virkaði aldrei stöðugt fyrr en snemma á þrítugsaldri, þegar slæmt svefnleysi leiddi til þess að kollegar mínir drógu mig í jógatíma (ég hafði satt að segja verið of kvíðinn í líkama mínum til að mæta í einn áður - hvað ef eitthvað hörmulegt gerðist fyrir framan alla?). Kvíði minn virðist hafa mest áhrif á 20 mínútna æfingu fyrst á morgnana - venjulega vakna ég við 4 eða 5 á kvíðakvarða 1 til 10 og æfingin færir það aftur niður í 1 eða 2, betri staður til að byrja daginn. Rannsóknir hafa sýnt að aðeins 20 mínútna hreyfing er nóg til að hafa mikil áhrif á bólgu - ég er venjulega heimaþjálfun vegna þess að hún er möguleg og það er nóg. Við eyðum miklum tíma í vellíðan í að berjast við okkur fyrir að hlaupa ekki þessa auka mílu eða forðast hvert einasta grömm af sykri í heiminum, og þó vísindin styðji mig kannski ekki enn við þetta, þá held ég að það segi okkur að við séum að gera nóg —Að okkur gengur frábærlega — er eitt það besta við kvíða og bólgu.
Talandi um að dekra við mig aðeins flottari - ég er farinn að fá hálf venjulegt nudd. Nudd hefur fundist í fjölmörgum rannsóknum til draga úr bólgu og draga úr kvíða . Mér finnst gaman að gera nudd heima hjá mér vegna þess að fyrir mig minnka öll áhrif nuddsins þegar ég kem aftur fram á kakófóna götur í New York, forðast hjólreiðamenn og þrýsta á ókunnuga í fjölmennri neðanjarðarlest. Það eru til mörg tonn af forritum núna sem gera þér kleift að panta nudd heima hjá þér á sama degi og ég hef verið að nota Zeel , og ég hef verið svo hrifinn af gæðum meðferðaraðilanna og notendaleysinu - auk þess að geta farið beint frá nuddborðinu í rúmið hjálpar virkilega verkunum. Það er örugglega ein af dýrari tegundum meðferða sem ég hef æft, en þegar ég fæ nudd reglulega (á móti bara sérstöku tilefni), finn ég fyrir mun á upphafs kvíðastigi. Vöðvarnir mínir eru líka lausari, sem hjálpar til við að draga úr hringrás rangrar aðlögunar sem getur komið frá líkamlegum einkennum kvíða (sem þýðir: Þú finnur fyrir hlutum sem oft stafa af kvíða, eins og þéttum vöðvum eða ógleði, og undirmeðvitundin ákveður að þú verður að vera kvíðinn og gerir þig finna til kvíða og herða þannig vöðvana eða verða ógleði, og hringrásin heldur áfram ...) Ég freyða líka með því að nota Lauren Roxburgh netnámskeið .
Að því er Pedre bendir á er oft gleymast við meðhöndlun bólgu og sérstaklega kvíða hliðstæða þess að njóta lífsins. Ég hef lent í mynstri þar sem ég er allt of einbeittur með bólgueyðandi mataræði mitt; Ég sleppi félagslegum áætlunum vegna þess að ég hafði ekki tíma til að hugleiða þennan dag. Þó að þetta geti verið vandamál í vellíðan almennt - vellíðan er jú tæki til að eiga hamingjusamara líf en ekki endanleg útkoma í sjálfu sér - fyrir okkur áhyggjufullt fólk er mikilvægara að muna það jafnvægi. Kvíði er sjúkdómur við að reyna að stjórna því sem við getum í raun bara ekki og mikilvægasti hlutinn af kvíða- og bólgudrepandi iðkun minni er að gefa mér leyfi til að klúðra þessu öllu: að borða súkkulaðið, að sleppa æfingunni . Þegar heilinn mótmælir - „hvað ef, hvað ef, hvað ef“ - breyti ég sögunni. 'Og hvað?' Segi ég til baka. 'Svo hvað ef það versta gerist? Komdu með það. Ég get höndlað það.'
AuglýsingDeildu Með Vinum Þínum:
