Hvernig á að endurheimta geðheilsu þína eftir að þú hefur fengið gasljós

Orðið „gaslighting“ kastast mikið í fjölmiðlum þessa dagana, stundum að því marki að við missum sjónar á þyngdaraflinu. Gaslýsing er tegund af tilfinningalegri misnotkun og það ætti að meðhöndla hana sem slíka. Mikilvægt er að það þýðir líka að batna sem fórnarlamb bensínljóss getur verið langt og flókið ferli sem nær lengra en bara að kalla fram þann sem gerði það.

Hvað það þýðir að fá gasljós.

Gaslighting er röð af meðferð sem hefur það að markmiði að ná stjórn á þér og halda þér tilfinningalegri. Bensínljósið mun kenna þér um tilfinningar sínar, segja þér það sem þú sást eða heyra er ekki satt, setja þig gegn fjölskyldu þinni og vinum, segja fólki að þú sért brjálaður og einangra þig. Gaslighting gerist í samböndum , en gaslighting foreldrar og gaslýsing í vinnunni eru líka algeng.

Eftir að þú hefur skilið eftir gaslighting samband gætir þú fundið fyrir ýmsum tilfinningum - reiði, léttir, sorg og jafnvel örvænting. Allar þessar tilfinningar eru eðlilegar eftir Einhver sambandsslit en sérstaklega svo eftir sambandsslit með gasljósara. Þú ert ekki aðeins að glíma við missi einhvers sem þér þykir kannski vænt um mikið, heldur vinnur þú einnig að því að verða sár af viðkomandi: Þú falir hjarta þitt til einhvers sem var ekki sá sem þú hélst að hann væri og þeir lagði sig fram um að plata þig, grafa undan sjálfstrausti þínu og láta þig efast um veruleika þinn. Það er einstök tegund af meiðslum. Það er í lagi að líða ekki vel núna.

Þú getur jafnvel fundið fyrir því að þú veist ekki lengur hver þú ert. Bensínkveikjur vinna hörðum höndum við að taka í sundur hver þú ert - þarfir þínar og þínar óskir - vegna þess að þeir vilja að þú einbeitir þér eingöngu að þeim. Að endurheimta þá tilfinningu um sjálf er ekkert auðvelt verk, svo þér líður ekki illa ef þér líður upphaflega hrikalega týnt. Mundu bara: Þú getur og munt lækna.

Hvað á að gera eftir að þú hefur fengið gasljós.

Ég hef eytt árum í að kanna hvernig gaslýsing gerist, hvers vegna fólk gerir það og hvernig fórnarlömb þess geta jafnað sig. Hér eru sex af mikilvægustu skrefunum í átt að endurheimt geðheilsu þinnar eftir að þú hefur fengið gasljós:

19. febrúar Stjörnumerkið

1.Viðurkenndu og staðfestu eigið gildi.

Mundu að enginn verður nokkurn tíma nógu góður fyrir gasljósið. Það er mikilvægt að skilja að bensíngjafar haga sér í skýru mynstri: Þeir fóru líklega með þig eins og gyðju eða guð þegar þú komst fyrst saman og síðan seinna meðhöndluðu þeir þig eins og óhreinindi. Þannig virkar gasljósið - þeir gera þig hugsjónaða og fella þig síðan. Þú gerðir ekki neitt til að fá einhvern til að koma fram við þig á þennan hátt. Gaslighters hafa botnlausa neyðargryfju og tilfinningin öflug á kostnað þinn er hvernig þeir fylla það. Aldrei kenna sjálfum þér um - það er ekki þér að kenna.

tvö.Slökktu á öllum samskiptum við gasljósið.

Því lengur sem þú ert í burtu frá gasljósinu, því meira læknar þú. Því miður eru gaslighterar sérfræðingar í tækni sem kallast „sveima“ þar sem þeir reyna að soga þig aftur í samband vegna þess að þeir þurfa narcissistic 'laga.' Mundu: Tengsl við gasljósara versna alltaf, óháð því hversu mikið þeir segjast hafa breyst. Farðu í engin samskiptaregla með algerri útvarpsþögn - lokaðu á símanúmer þeirra, tölvupóst og reikninga á samfélagsmiðlum og ekki svara óþekktum númerum eða samþykkja skilaboð frá notendum sem þú þekkir ekki. (Ef þú átt börn með gasljósara skaltu leita ráða hjá lögfræðingi.)

3.Ekki bera þig saman við nýja logann á gasljósinu.

Ef gaslighterinn þinn endaði hlutina og stökk síðan beint inn í annað samband hafði það ekkert að gera með það hversu góður eða verðugur þú ert sem manneskja, sama hvað gasljósið kann að hafa sagt þér. Bensínkveikjur eru alræmdir fyrir að eiga í málum eða hefja nýtt samband um leið og „nýjungin“ í upprunalegu sambandi hefur runnið út. Þeir munu gera þetta við næsta félaga sinn líka. Gasljósið mun gera hvað sem er til að fylla þá botnlausu neyðargryfju.

Fjórir.Gefðu þér tíma til að tengjast aftur sjálfsmynd þinni.

Gaslýsing getur oft orðið til þess að þú missir sjónar á ekki bara raunveruleikanum heldur einnig sjálfum þér. Það fer eftir lengd sambandsins, aðilinn gæti hafa stjórnað þér svo mikið að þú ert ekki einu sinni viss um líkar þínar og mislíkar lengur. Nú er kominn tími til að tengjast þér aftur. Ein frábær leið til að byrja er með því einfaldlega að skrifa um sjálfan þig, sem hjálpar þér að komast í samband við þig sem þú gætir misst. Skrifaðu niður það sem þú elskar, hvað gerir þig brjálaður og hvað þú óttast.

Þú getur einnig dagbók um hvernig gasljósið meiddi þig og hvaða tilfinningar þú ert að ganga í gegnum eftir sambandsslit. Að skrifa tilfinningar niður hjálpar til við að koma þeim úr höfði og hjálpar okkur að ofgreina okkur ekki. Þú gætir verið vanur að greina allar hreyfingar sem þú gerðir vegna þess að það var ómögulegt að segja til um hvað var að kveikja í gasljósinu - og þér var kennt um hegðun þeirra. Með því að skrifa niður hvað gerðist geturðu byrjað að láta það fara.

28. júní stjörnumerki

Að auki, gefðu þér tíma til að skrifa niður það sem þú fékkst með því að fara í gegnum þessa reynslu. Þú lærðir að þú átt inni lind styrkleika. Þú gætir verið jafnvel samúðarmeiri en áður; kannski geturðu nú frætt aðra um gaslýsingu. Vertu í sambandi við hvernig þú hefur vaxið frá þessu myrka tímabili í lífi þínu, eins óþægilegt og það var.

5.Búðu til sálrænan skyndihjálparbúnað.

Hvað eru sumir heilbrigðir hlutir sem þú getur gert núna til að sefa sársauka og dekra við þig með ljúfri, kærleiksríkri umönnun? Hverjir eru hlutirnir sem gefa þér orku? Búðu til lista yfir þær aðgerðir sem vekja þig upp - ég kalla þetta „sálfræðilegan skyndihjálparbúnað“. Þegar þér líður lágt skaltu gera eina af orkuskyndandi verkefnum á listanum þínum, jafnvel þó að það sé aðeins í nokkrar mínútur. Snúðu þér að því á tímum þegar þú þarft að æfa góða sjálfsþjónustu.

Sumir hlutir í sálrænum skyndihjálparsettum viðskiptavina minna eru að fara í göngutúr, hringja í traustan vin, mála, lesa, horfa á kvikmynd og anda djúpt. Hugleiðsla hefur einnig hjálpað mörgum eftirlifendum með gaslýsingu að finna sig aftur.

10. janúar stjörnumerkið

6.Practice fyrirgefningu.

Fyrirgefning þýðir ekki hvað gasljósið gerði var í lagi. Fyrirgefning snýst um að láta af voninni um að fortíðin gæti verið önnur. Þetta er stöðugt ferli og þú ert ekki að fyrirgefa gasljósinu fyrir þeirra sakir - þú ert að fyrirgefa gasljósinu fyrir þinn eiga vellíðan, svo þú getir sætt þig við það sem gerðist og byrjað að halda áfram.

Mikilvægast er að það er kominn tími til að fyrirgefa sjálfum sér. Mundu að þú ert nóg og hefur alltaf verið nóg. Þú gerðir ekki neitt til að „láta“ gasljósið hegða sér á ákveðinn hátt. Þú gerðir það besta sem þú gætir miðað við aðstæður. Bensínljós kveikir hægt á meðferðinni - svo það getur verið mjög erfitt að ná því sem þeir eru að gera. Þú hefur vaxið og lært af þessari reynslu og þú verður aðeins sterkari fram á við.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: