Hvernig hugleiðsla lengir fjarmerki + bætir heilakraft í heild

Nú erum við öll kunnug mörgum kostum sem fylgja regluleg hugleiðsluæfing , en vitum við virkilega hvernig það hefur nákvæmlega áhrif á heilakraft okkar? Hér eru fimm leiðir sem hugleiðsla breytir heilanum og hvernig þessar breytingar leiða til áþreifanlegs ávinnings fyrir þig.

1. Hugleiðsla heldur hippocampus þínum heilbrigðum til að auka nám og minni.

Hippocapmus er lítið svæði í heilanum grafinn djúpt í undirflokknum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í námi, tilfinningastjórnun og hjálpar sérstaklega við samþjöppun upplýsinga, frá skammtíma til langtímaminni.

Árið 2011, vísindamenn við Harvard voru með þeim fyrstu sem sýndu fram á að aðeins átta vikna hugleiðsluþjálfun í núvitund olli verulegri aukningu á þykkt hippocampus.

2. Hugleiðsla segir amygdölu þinni að slappa af og hjálpar til við að lækka streitustig.

Sama teymi Harvard vísindamenn fann líka að hugleiðsla hugleiðsla lækkar heilafrumumagn í amygdala, þeim hluta heilans sem ber ábyrgð á ótta, kvíða og streitu.

naut karlkyns hrútur kvenkyns

Þessar breytingar voru í samræmi við sjálfsskýrslur þátttakenda um streitustig þeirra og sýndu hvernig breytingar í heila tengjast einnig huglægri skynjun og tilfinningum.

3. Hugleiðsla byggir upp hraðari, feitari og fitnari bark í framan og hjálpar til við að bæta fókus, einbeitingu og athygli.

Þar sem einbeiting okkar að hlut (td: andardráttur eða þula) er einn af aðalhæfingum hugleiðslu, kemur ekki á óvart að hugleiðsla ætti að hjálpa til við að bæta getu okkar til að einbeita okkur og vera minna næm fyrir truflun . Bætt einbeiting og athygli er einn vel rannsakaði ávinningur hugleiðslu.

Hvernig þetta gerist er í raun alveg einfalt. Þegar við einbeitum huganum virkjum við framhliðabörkinn og aukum blóðflæði á þetta svæði. Ef við gerum þetta nógu oft byrjum við að sjá að aukin blóðflæðisvirkni verður stöðugri. Þessi virkni leiðir til vaxtar grás efnis (þekktur sem þykknun barkar) og má sjá það í heila hugleiðenda .

4. Hugleiðsla eykur grátt efni og lengir fjarmerki og hjálpar til við að hægja á öldruninni í heilanum.

Heili mannsins fer að minnka í rúmmáli og þyngd þegar við eldumst, en rannsóknir hafa sýnt að langtíma hugleiðendur hafi betur varðveitt gáfur sem þeir sem ekki eru hugleiðendur, þegar þeir eldast. Þeir hafa meira magn af gráu efni og á meðan eldri hugleiðendur höfðu ennþá nokkuð tap á rúmmáli var það ekki eins áberandi og þeir sem voru ekki hugleiðendur.

Hugleiðsla hjálpar einnig til við að vernda fjarmerki okkar, hlífðarhetturnar í lok litninga okkar. Símar eru lengstir þegar við erum ungir og styttast náttúrulega þegar við eldumst. Styttri fjarmerki tengjast streitu og meiri áhættu fyrir marga sjúkdóma, þar á meðal krabbamein, og eru háðir telómerasaensímanum til að gera þeim kleift að endurbyggja og gera við.

Vísindamenn við Háskólinn í Kaliforníu voru fyrstu til að sýna að hugleiðendur hafa marktækt meiri telómerasa virkni en þeir sem ekki hafa hugleiðendur. Niðurstöður þeirra hafa síðan verið endurtekið .

5. Hugleiðsla virkjar einangrunina, eykur samkennd og samkennd.

Samúð snýst um að lesa aðra - það er skilgreint sem hæfileiki til að skilja tilfinningar annars. Samkennd er eitthvað öðruvísi - hún snýst um samúðarkveðjur vegna þjáninga annars eða sjálfs sín. Undanfarin 10 ár hafa rannsóknir stöðugt sýnt að hugleiðsla eykur báða þessa eiginleika. Þessi ávinningur er rakinn til heilasvæðis sem kallast insula.

Insúlan er lykilmaður í sjálfsvitund og samkennd með tilfinningum. Það gerir okkur kleift að vera með hugann við okkar tilfinningalegu viðbrögð, auk þess að lesa betur og skilja annarra. Því empatískara sem fólk er, því meira lýsir einangrunin þegar við verðum vitni að tilfinningum hjá öðrum. Hugleiðendur sýna aukin virkni í insúlunni og meiri þykkt barka á þessu svæði. Nýlegri rannsóknir hafa einnig sýnt að hugleiðsla eykur samúðarfull viðbrögð að þjáningum annarra.

Svo þarna hafið þið það - af hverju ekki prófaðu hugleiðslu . Því meira sem þú skuldbindur þig til reglulegrar æfingar, því meira mun heilinn græða ávinninginn. Auk þess verðurðu líka miklu ánægðari og heilbrigðari þegar á heildina er litið.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: