Hvernig á að byggja upp styrk fyrir framhandlegg

Að vera „góður í jóga“ þýðir ekki að geta gert fullkomnustu útgáfuna af hverri stellingu. Það þýðir að vinna þolinmóð og kærleiksrík, hvar sem þú ert. Að vera mildur við okkur sjálf þýðir við erum að æfa okkur ahimsa , eða skaðlaust.

Það sem ég elska við jóga er að það veitir snið til að ná framförum áþreifanleg markmið. Þú sérð einhvern gera fallega asana og þegar þú reynir það geturðu bara ekki gert það. En svo heldurðu áfram að koma í mottuna þína á hverjum degi og æfa þig og kemst smám saman nær markmiðinu þínu.

Alltaf þegar ég minni sjálfan mig á það að ég gerði það glíma við Chaturanga Dandasana (aka lágt ýta upp), ég er innblásin til að vinna stöðugt að stellingum sem virðast vera utan seilingar hjá mér.

200 fjöldi engla

Í fyrra gerði ég það að markmiði mínu að ná framhandleggsstöðu (Pincha Mayurasana). Það er skemmtileg, krefjandi, falleg asana sem krefst þess að byggja upp mikinn styrk í herðum, handleggjum og baki.

Hér eru nokkrar af æfingum sem ég innlimaði í venjulega iðkun mína á hverjum degi þar til ég var nógu sterkur til að styðja mig í framhandleggnum. Byrjaðu á því að halda hverri stellingu í 30 sekúndur og lengdu tímann þinn um 10 sekúndur í hverri viku. Þegar þér líður tilbúinn skaltu sparka upp í framhandlegg við vegg til að byrja, þar til þér líður nógu sterkt og stöðugt til að halda stellingunni án stuðnings.

Mundu að vera þolinmóður, agaður og mildur við sjálfan þig þegar þú byggir grunninn sem þarf til að ná árangri í þessari stöðu. Það er mikilvægara en pósan sjálf samt!

Eins og alltaf, áður en þú byrjar á æfingu skaltu hita upp með nokkrum lotum af Köttur / kýr og / eða Sólarkveðja .

Framhandleggsplanki (Makara Adho Mukha Svanasana)

Byrjaðu á höndum og hnjám. Krossaðu handleggina inn frá brjósti þínu og taktu táknið á þér með gagnstæðum höndum. Með handleggina svona langt í sundur skaltu lykkja ól rétt fyrir ofan olnboga.

Leggðu framhandleggina samsíða hver öðrum á jörðu niðri, olnboga beint undir herðum þínum. Snúðu framhandleggjunum niður á jörðu niðri. Teygðu þig í gegnum fæturna, þrýstu fótunum á fótinn í mottuna og teygir þig út um hælana.

Haltu kjarna þínum sterkum og trúlofuðum, vertu viss um að mjaðmir þínir séu í takt við rifbeinin. Dragðu herðarblöðin á bakið og lyftu hakanum upp úr bringunni.

Andaðu djúpt. Þú getur breytt þessari stellingu með því að hafa hnén á jörðinni eða búa til þríhyrningslaga með handleggjunum með því að þjappa höndunum saman.

Höfrungapósa (Makarasana)

Hafðu ólina utan um upphandleggina í framhandleggnum og gangið fæturna að olnboga.

Haltu áfram í gegnum rófubeinið eins og þú myndir gera í Downward Dog. Ýttu framhandleggjunum þétt inn í mottuna og lyftu í gegnum axlirnar og dragðu herðablöðin á bakið.

Þegar þú styrkist skaltu ganga fæturna nær efri hluta líkamans og færa meira og meira af þyngdinni í axlir og handleggi.

Höfrungapóstur með annan fótinn

Haltu áfram að halda réttri stillingu Dolphin Pose í efri hluta líkamans. Lyftu hægri fæti frá jörðu, ýttu upp í loftið með boltanum á þeim fæti. Haltu hér og andaðu.

Reyndu að hafa tærnar á hægri fæti vísandi niður að jörðu. Endurtaktu vinstra megin.

Framhandleggsstaður (Pincha Mayurasana)

Komdu til Dolphin Pose með augnaráðið niður á milli úlnliðanna. Gakktu með fæturna nær olnbogunum. Vertu viss um að halda áfram að draga axlirnar að bakinu.

Ýttu handleggjunum þétt í mottuna og lyftu hægri fætinum þínum, eins og þú gerðir fyrir One-Legged Dolphin. Láttu vinstri fótinn fylgja, þegar þú sparkar þér upp að veggnum meðan þú heldur kjarnanum þínum þátt.

Þegar þú ert kominn upp skaltu lyfta öxlblöðunum í átt að rófubeini og búa til pláss fyrir hálsinn. Kreistu fæturna saman og ýttu út í gegnum kúlurnar á fótunum.

Þegar þú ert tilbúinn að koma niður skaltu hvíla þig í Child's Pose. Og þegar þú ert tilbúinn að prófa án veggsins, farðu þá! Þú gætir viljað hafa blett eða atvinnumann með þér þegar þú reynir þessa stellingu í fyrsta skipti til að koma í veg fyrir meiðsli og gefa þér álit á forminu þínu.

12. sept Stjörnumerkið

Gallerí með leyfi höfundar

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: