Nákvæmlega hvað á að borða til að stöðva kvef eða flensu í sporum þess

Þegar þú finnur fyrir kitli í hálsinum eða þrengingu í nefinu er auðvelt að finna fyrir vanmætti. Hvort sem það er vegna þurra loftsins eða aukins tíma sem varið er innandyra, kvef getur skollið á með meiri tíðni á veturna. Góðu fréttirnar? Það er margt sem þú getur gert í því.

Sopa kjúklingasúpu.

Það er ekki bara saga gamalla eiginkvenna - kjúklingasúpa er R.D. „Ég fer í fyrsta sinn þegar mér finnst kvef koma á heimabakað núðlusúpu,“ segir Tori Eaton, skráður næringarfræðingur og stofnandi Eaton vellíðan . „Heilsufarið af heimabakaðri kjúklinganúðlusúpu er sannarlega staðreynd og ekki bara heyrnarsögn.“ Hún bendir á a rannsókn sem komst að því að kjúklingasúpa gæti hjálpað til við að verjast sýkingum og bólgum; athyglisvert var að rannsóknin leiddi í ljós að ávinningurinn stafaði ekki af einu ofurfæðuefni heldur frekar samverkandi áhrifum allra innihaldsefnanna. Önnur eldri rannsókn komist að því að kjúklingasúpa gæti verið áhrifarík lækning við hreinsun nefganga samanborið við aðra heita og kalda vökva. „Ég hvet viðskiptavini mína til að bæta við meira grænmeti eins og gulrótum og selleríi til að auka andoxunarefni og vítamín og steinefnainnihald,“ segir Eaton.

Fylltu á næringarefni.

Samantha Voor, skráður næringarfræðingur og stofnandi Ferskir diskar , gefur líkama sínum fót með því að bæta sem flestum næringarefnum í daglegan mat. 'Að bæta við fleiri andoxunarefnum eins og C-vítamín hjálpar til við að auka ónæmisvörnina okkar, svo ég vil bæta við fleiri matvælum eins og sítrus, berjum, granateplafræjum, papriku og grænmeti í máltíðir mínar og snarl, “segir hún. „Að blanda saman C-vítamíni og trefjapakka smoothies með hráu spínati, jarðarberjum, engifer og sítrónu með góðum próteingjafa er frábær leið til að auka andoxunarefni og friðhelgi þegar mér finnst kvef koma.“

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Sléttan þjónar líka öðrum tilgangi. 'Þú hefur kannski ekki mikla matarlyst eða orku til að elda,' segir Desiree Nielsen, R.D. og höfundur Borða fleiri plöntur , sem þýðir að þú vilt fá sem mestan pening fyrir næringarfræðilega séð. Hún mælir með snakki á berjum eins og brómberjum og hindberjum. „Anthocyanin í berjum styðja ónæmisstarfsemi og hafa einnig náttúrulega örverueyðandi eiginleika,“ segir hún. „Bell paprika, papaya og kiwi hafa C-vítamín sem styðja meira við ónæmiskerfið en sítrusávextir.“

Búðu til engiferte (með hunangi!).

„Ferskt engifer inniheldur sesquiterpene, fituefnafræðilegt efni sem beinist að rhinoviruses, sem eru ein algengasta orsök kulda,“ útskýrir Voor. ' Engifer hefur einnig reynst draga úr bólgueyðandi cýtókínum eins og TNF-alfa, IL-1 og IL-8. ' Þú getur notað örflugvél eða fínhakkað engiferið til að búa til ferskt te, sem þú getur síðan hleypt af með því að bæta við hunangi. ' Hunang hefur fundist vísindalega og anecdotally vera ónæmisörvandi og hefur reynst auka T- og B-frumu eitilfrumur, mótefni og hvít blóðkorn meðan á heilbrigðu ónæmissvörun stendur, “segir Voor. Hún tekur fram að mikilvægt sé að velja rétta hunangið. 'Slepptu smári hunanginu í bangsakrukkunum og veldu hráan Manuka hunang,' segir hún.

nautakona vogvigtarmaður

Ekki spara á sinki - eða próteini.

' Sink er mikilvægt fyrir virkni ónæmiskerfisins og ef þú ert plöntubasaður færðu kannski ekki nóg, 'segja Nielsen. 'Snarl á graskerfræjum - bara ⅓ bolli af hráu graskerfræi inniheldur um það bil þriðjung af daglegri þörf konu fyrir sink. Hampahjörtu eru annar frábær sinkmöguleiki sem veitir prótein, sem er einnig mikilvægt fyrir ónæmisstarfsemi. ' Nielsen mælir með því að blanda þeim saman í einfaldan berjasmoothie með engifer (sem er að gróa fyrir sig, eins og tekið er fram hér að ofan!) Og plöntumjólk.

Bætið við eggjum.

Egg er önnur frábær leið til að tryggja að þú fáir sinkið þitt og þau bjóða upp á bónusávinning af því að vera rík af próteini. „Þó að þú hugsir kannski ekki um egg sem ónæmisörvandi fæðu, þá eru þau frábær uppspretta próteina, sem er mikilvægt til að berjast við veikindi af neinu tagi,“ segir Voor. 'Egg úr lausagöngu, beituræktuðum hænum eru fastur liður hjá mér þegar ég líður undir veðri og ég nýt þess í morgunmat oft í formi eggjamuffins eða veggie frittata!'

Hlaðið upp á örverueyðandi matvæli.

Nielsen ræðst á þessar tvær leiðir: með því að kynna nóg af góðum bakteríum með gerjuðum matvælum og reyna að útrýma slæmu bakteríunum og vírusunum með græðandi matvælum. Öflugasta kýla einn og tveir? Hvítlauksmisósúpa. „Misóið er það gerjað , sem veitir ónæmisbælandi örverur, en hvítlaukur styður ónæmiskerfið og hefur bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika, 'segir Nielsen. 'Ég elska að búa til einfalt miso-soð: Ég sauter 1 til 2 hvítlauksgeira í ólífuolíu í litlum súpupotti. Bætið við 2 bollum af vatni og látið malla í 10 mínútur, takið það síðan af hitanum og bætið við hvítum misó eftir smekk. '

Deildu Með Vinum Þínum: