Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Allt sem þú þarft að vita um B12 skort

Grænmetisætur og vegan eru ekki þeir einu sem geta fengið B12 vítamínskort. Hvort sem þú ert ungur eða gamall; paleo, glútenlaust, eða bara áhugamaður um hráfæði, þú getur líka þjáðst af þessu.





Hvað er B12?

B12 vítamín , líka þekkt sem kóbalamín , er vatnsleysanlegt vítamín sem krafist er við mörgum viðbrögðum í líkama þínum sem og fyrir heilsu tauga, rauðra blóðkorna og DNA. Mikilvægasta hlutverk þess er sem metýlhópagjafi, sem er lykilatriði í mörgum helstu afeitrunarleiðum okkar.

B12 hefur mörg form og algengustu eru síanókóbalamín og metýlkóbalamín (metýl-B12). Sýanókóbalamín er almennt að finna í fæðubótarefnum og orkudrykkjum. En til þess að líkamar okkar geti notað það verður að breyta sýanókóbalamíni í metýlkóbalamín.



Til að gera málin flóknari er áætlað að um 50% þjóðarinnar hafi að minnsta kosti eina stökkbreytingu við MTHFR gen og 10% eru með tvær stökkbreytingar, sem þýðir að þær eru minna færar um að metýla B12 eða umbreyta sýanókóbalamíni í metýlkóbalamín. (Ég hef persónulega tvær erfðabreytingar.) Reyndar, því fleiri stökkbreytingar sem maður hefur á þessu geni, þeim mun færari er að gera þessa umbreytingu og þarfnast viðbótar við Methyl-B12, Folate og B6.



Auglýsing

Algeng einkenni B12 skorts:

  • Veikleiki, þreyta eða lítil orka
  • Andstuttur
  • Hjarta hjartsláttarónot
  • Lystarleysi
  • Meltingarvandamál eins og niðurgangur eða hægðatregða
  • Tíð mar eða blæðing
  • Blóðleysi
  • Þunglyndi eða skapmál
  • Dofi og náladofi í höndum eða fótum
  • Heilaþoka, minnisleysi, rugl, heilabilun

Stundum má líta framhjá skorti á B12 og greina rangt sem aðrar truflanir. Ein rannsókn jafnvel fundið tengsl milli lágs B12 stigs og aukinnar hættu á Alzheimer-sjúkdómi, æðasjúkdómi og Parkinsonsveiki.

Bestu heimildir B12

Líkamar okkar búa ekki til B12 vítamín, sem þýðir að við verðum að fá það í gegnum mataræðið eða með viðbót. Meðal fullorðinn einstaklingur þarf 2,4 míkrógrömm á dag og bestu fæðuuppsprettur B12 vítamíns eru dýraafurðir eins og:



9. október stjörnumerki
  • Kjöt
  • Alifuglar
  • Fiskur
  • Egg

Vegan uppsprettur B12 eru næringarger, þörungar og þang, en nám hafa sýnt að þessar heimildir hafa lítil sem engin áhrif á blóðþéttni B12.



Algengar orsakir B12 skorts

Upptaka, aðlögun og metýlering B12 er mjög flókið ferli sem skilur eftir sig mörg tækifæri til villu. Af þessum sökum gætu jafnvel þeir sem neyta nægilegt magn af B12 vítamíni í mataræði þeirra ennþá með virkan B12 skort. Sumar orsakir B12 skorts eru:

  • Vegan og grænmetisfæði
  • MTHFR stökkbreytingar á genum
  • Pernicious blóðleysi
  • Sjálfnæmissjúkdómar svo sem Graves-sjúkdóm og rauða úlfa
  • Þarmabólga af völdum Crohns eða celiac sjúkdóms
  • Of mikið áfengi neysla
  • Smærri bakteríufjölgun (SIBO) og leka gott
  • Lítil magasýra frá langvarandi notkun magasýrurækkandi lyfja
  • Bariatric skurðaðgerðir

Hvernig á að prófa fyrir B12 skort:

  1. Heill blóðtalning (CBC): Þetta próf, þegar það leiðir í ljós að rauðu blóðkornin eru mjög stór, getur bent til stórmyndunarblóðleysis, sem stafar af skorti á B12 og / eða fólati. Athugaðu að þetta endurspeglar ekki alltaf hversu vel líkaminn er fær um að nota B12 - þar sem það tekur ekki til greina einstaklinga með stökkbreytingar á MTHFR geninu, til dæmis.
  2. MTHFR erfðarannsókn: Því fleiri stökkbreytingar sem maður hefur á þessu geni, því meira þurfa þeir B12, fólat og B6 til að afeitrunarleiðir þeirra og líkami virki sem best. Það er áætlað að þeir sem eru með eina stökkbreytingu dragi úr getu þeirra til að metýlera um 30% og þeir sem eru með tvær stökkbreytingar minnki getu sína til að metýlera um 70%, sem gerir það nánast ómögulegt að fá fullnægjandi B12 úr mataræði einu saman.
  3. Homocysteine ​​próf: Mjög lágt eða hátt blóðþéttni homocysteine getur bent til skorts á B12, fólati og / eða B6.
  4. Próf á metýlmalónsýru: Þetta mælir B12 sem geymdur er í vefjum, sem gerir það sértækara fyrir B12 skort en aðrar blóðrannsóknir
  5. Lífræn sýrupróf: Þetta er próf sem oft er pantað af a Hagnýtar lækningar læknir til að ákvarða hversu vel einstaklingur er fær um að vinna úr, metýla og nota B12 með virkum hætti. Ég nota þetta próf oftast á þeim sem eru með eina eða fleiri MTHFR stökkbreytingar.

Hvernig fæ ég meira B12?

Borðaðu mataræði sem er ríkt af dýrapróteini

Einstaklingar án takmarkana á mataræði eða stökkbreytinga í MTHFR geta einfaldlega neytt meira kjöts, fisks, alifugla og eggja í mataræði sínu. Þú gætir líka íhugað að taka hágæða fjölvítamín með metýl-B12.



Neyta háskammta viðbótar af metýlkóbalamíni til inntöku (metýl-B12)

Þessi valkostur er MUST fyrir þá sem eru með stökkbreytingar við MTHFR genið. Þessu er einnig mælt með fyrir grænmetisætur, vegan, aldraða og alla aðra með lítið magn af B12. Þegar þú ert að leita að B12 fæðubótarefnum í versluninni, vertu viss um að leita að því í formi metýlkóbalamíns í stað síanókóbalamíns. Metýl-B12 er besta form líkamans til að nýta og mun hafa mest áhrif á B12 stigin þín.



Taktu sublingual metýl-B12 dropa

Mælt er með viðbótartungumáli af B12 fyrir þá sem eru með SIBO eða aðra þörmum málum haft áhrif á frásog.

Fáðu B12 skot

Þessir eru ráðlagðir fyrir þá sem eru með skaðlegt blóðleysi eða verulega tæmt B12 gildi. Metýl-B12 er hægt að sprauta beint í vöðvavefinn til að flýta fyrir frásogi og bæta vöðvabirgðir.

21. júlí skilti

Hvernig meðhöndla ég B12 skort?

  • Bjartsýni næringu
  • Heilaðu þörmum þínum ef það er óhollt
  • Athugaðu MTHFR gen og bættu við ef ein eða fleiri stökkbreytingar
  • Próf CBC (heill blóðtalning)
  • Biddu lækninn þinn að framkvæma lífræn sýrupróf
  • Viðbót ef þörf krefur

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: