Curcumin: Bólgueyðandi virk sem er leikjaskipti

Túrmerik hefur fengið suð í mörg ár núna sem krydd með helstu heilsufarslega eiginleika. En mikið af ávinningi af túrmerik er í raun vegna aðal virka efnisins: curcumin. Efnasambandið getur hjálpað til við að halda utan um bólgu í líkamanum, styðja við heilbrigt hjarta og jafnvel stuðla að hugrænni heilsu. Scott Keatley , R.D. Og það eru í raun töluverðar rannsóknir til að styðja við ávinninginn af þessu virka: Að því er náttúruleg úrræði varðar er það eitt það mest studda og studda. Hérna er það sem þú þarft að vita.

Kostir curcumin.

Curcumin er frábær efnasamband, með fleiri fríðindi en flestir gera sér grein fyrir:

1156 fjöldi engla

1.Það er bólgueyðandi. *

Bólga í líkamanum getur stafað af slatta af hlutum, þar á meðal oxunarálag , fæði, UV skemmdir og langvinnir sjúkdómar. Sem hluti af bólgusvörun líkamans myndast sindurefni sem geta að lokum skaðað frumur þínar, útskýrir Yufang Lin , M.D., samþætt læknisfræðingur við Cleveland Clinic. Sindurefni hafa ójafnan fjölda rafeinda. Þannig að sindurefna stela rafeindum úr heilbrigðum sameindum til að koma á stöðugleika - og þau breytast í sindurefni og keðjuverkunin heldur áfram. Þú stöðvar þetta ferli með andoxunarefnum, sem eru fær um að hlutleysa þessa sindurefni.

„Sýnt hefur verið fram á að curcumin hefur andoxunarefni, bólgueyðandi eiginleika,“ segir hún. Bólgueyðandi eiginleikar þess eru þeir sem eru endanlegastir og vel skiljanlegir. Reyndar komst ein rannsókn sem gerð var á frumum manna meira að segja að því curcumin getur stjórnað bólgu betra en bólgueyðandi lyf eins og aspirín og íbúprófen. * Til að skilja hvers vegna það er svona traust bólgueyðandi efni, verður þú að skoða hvernig það virkar í líkamanum. Það hjálpar ekki aðeins við að hlutleysa sindurefni heldur heldur curcumin skrefinu lengra: Efnið er talið stjórna bólgu á frumustigi með sljór NF-kB , sameind sem getur unnið sig inn í frumurnar þínar og kveikt á genum sem leiða til bólgu. *

tvö.Það getur stuðlað að heilsu heila. *

Heilinn þinn hefur taugafrumur sem kallast taugafrumur sem geta fjölgað sér innan ákveðinna svæða heilans. Stór þáttur að baki þessu er vaxtarhormón sem kallast heilaafleiddur taugakvillaþáttur (BDNF). 'BDNF er prótein framleitt af heilafrumum sem er mjög mikilvægt fyrir starfsemi og lifun heilafrumna,' útskýrir Lin. 'Við trúðum því að við fæðumst með ákveðinn fjölda taugafrumna í heilanum og þegar þær deyja vaxa þær ekki aftur. Við vitum núna að það er ekki satt. '

27. desember skilti

Í staðinn hefur heili þinn getu til að endurnýja sig og gera við sig og BDNF er „mikilvægt“ í því ferli, segir Lin. Rannsóknir sýna curcumin getur aukið BDNF gildi , og þannig styðja heilun og endurnýjun vegna meiðsla og áfalla, 'segir hún. * Vitræn hnignun er mynd af bólgu í heilavefjum, og í ljósi þess að curcumin stýrir bólgu getur það hjálpað til við að vernda fólk frá því að þróa vitræna hnignun, segir Lin . *

3.Það getur stutt hjartaheilsu. *

Það eru margir þættir sem geta leitt til skertrar hjartasjúkdóms, þar á meðal erfðafræði og mataræði, en sýnt hefur verið fram á að curcumin hjálpar til við að stjórna kólesteróli, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að slagæðar herðist við veggskjöldur, “segir Keatley.

Rannsóknir hafa einnig komist að því curcumin getur stutt slímhúð æðanna , sem er þekkt sem æðaþel. * (Þegar æðaþel þitt virkar ekki eins og það á að gera, getur þú fengið hjartasjúkdóma.) Ein miðlungsstór, lyfleysustýrð rannsókn á mönnum leiddi í ljós að curcumin getur styðja við virkni æðaþels þíns sem og hóflega þolþjálfun. Önnur slembiröðuð, lyfleysustýrð, 8 vikna rannsókn á mönnum leiddi í ljós curcumin var eins áhrifarík sem lyfið atorvastatin, sem virkar til stjórna blóðþéttni kólesteróls og fitu. *

Fjórir.Það gæti hjálpað til við að stjórna aldurstengdum sjúkdómum. *

Ástæðan á bak við þetta er einföld: „Aldurstengdir sjúkdómar eru oft byggðir á bólgu,“ segir Lin. Nánar tiltekið virkjar curcumin ensímið telómerasi . * Telomerases hafa mjög mikilvægt starf, sem er að hjálpa til við að lengja og varðveita telomeres. Símar eru húfur í lok DNA-strengja sem hjálpa frumum að vinna verk sitt og vernda þær gegn niðurbroti, segir Beth Warren , R. D. Hvenær fjarmerki geta ekki sinnt starfi sínu, það skilar sér í skemmdu DNA , sem stuðlar að ótímabærri öldrun og öllum þeim málum sem henni fylgja. En með því að virkja telómerasa, „hægir þetta á öldrunarferlinu og kemur í veg fyrir mörg aldurstengd skilyrði,“ segir hún. Þessi ávinningur byggist meira á kenningum, en þegar vísindamenn halda áfram að skoða curcumin verða þeir betri til að skilja lofandi áhrif. *

Eru einhverjar aukaverkanir?

Ef þú tekur of mikið af curcumin getur það valdið blæðingum og marblettum, segir Lin. Svo haltu þig við dæmigerða skömmtun, sem er venjulega um 500 milligrömm að hámarki á dag. „Ofnæmisviðbrögð og óþol - svo sem magaóþægindi, niðurgangur og bakflæði - eru möguleg,“ bætir Lin við en þetta er afar sjaldgæft. Curcumin getur einnig truflað ákveðin lyf, segir Keatley, og því er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en viðbótin er prófuð.

Aðalatriðið:

Curcumin getur verið frábært tæki til að hjálpa þér að berjast gegn líkamsbólgu og aðstæðum sem því tengjast. Þó að taka einn skammt af curcumin virkar ekki á einni nóttu getur það verið mikilvægt skref til að bæta vellíðan þína í heild.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

6. júlí stjörnumerki

Deildu Með Vinum Þínum: