Að velja hreyfingu fram yfir svefn getur haft neikvæð áhrif á líkamsþjálfun þína

Það er seint og þú ert þreyttur. Kannski ertu að horfa á þátt, lesa bók, koma seint heim eða vakna af annarri ástæðu. Hvað sem það er, þá veistu að þú ættir ekki að vera svona seint vakandi, sérstaklega vegna þess að þú ætlar að æfa á morgnana.

Allt í einu er það morgunn. Viðvörun þín logar, sólin er að hækka og það líður eins og það sé engin leið til að þú getir unnið núna. Þú hefur varla sofið, þegar öllu er á botninn hvolft, og þó að þú segir sjálfum þér það ætti æfa, líkami þinn er að þrá meira lokað auga.

Sem gera þú velja? The auka hvíld eða endorfín þjóta? Meira um vert, hvaða ætti þú velur? Við spurðum klínískan sálfræðing og svefnfræðing Michael Breus, doktor , aka svefnlæknirinn , hvort sem hann mælir með blund eða svitamyndun.

Hvernig hefur svefn ekki áhrif á líkamsþjálfun okkar?

„Það eru nokkur svæði þar sem skortur á gæðum og svefni getur haft áhrif á frammistöðu þína,“ segir Breus. „Þessir þættir eru mælanlegir.“

engill númer 2727

Minna eldsneyti í geyminum þínum

„Minni orka vegna svefnskorts (sérstaklega stig 3 og 4) dregur úr geymslu glýkógens,“ sagði Breus við mbg. 'Án eldsneytis í tankinum ertu að keyra á varasjóði.'

Skert sjónræn mælingar

Ef þú hefur einhvern tíma stundað íþrótt, lyft lóðum eða hlaupið á hlaupabretti, veistu að skert athygli ætlar bara ekki að skera það niður - og ef þú ert svefnlaus, þá færðu það nákvæmlega. 'Árangursmælingar fyrirsjáanlegs sjónræns mælingar endurspegla nákvæmlega skerta athygli vegna bráðrar svefnleysi ,' segir hann.

Minni nákvæmni

Breus bendir einnig á að samhæfing hand-auga hafi verið beintengd svefnleysi - þegar þú sefur minna þjáist samhæfing þín. Aftur, ekki það sem við viljum þegar við erum að æfa.

Slæm ákvörðunartaka

„Rannsóknir sýna að svefnleysi einstaklingar þekki áhættuna af ákvörðunum sínum en er ekki sama hver áhættan er og tekur áhættu að óþörfu,“ segir Breus.

Truflað bata

Ef þú hefur einhvern tíma talað við íþróttamann eða þjálfara (eða lesið þessa grein) veistu hversu mikilvægur bati er eftir æfingu. Jæja, að fá ekki nægan svefn getur truflað og skaðað það ferli.

18. ágúst stjörnumerkið

Eins og Breus orðar það: „Svefnskortur, svefntruflun og truflun á hringtakti hafa öll áhrif á heildarþáttinn í endurheimt og bata í svefni.“

Aukin sársaukaskynjun

Trúðu því eða ekki, Breus segir að svefn geti einnig haft áhrif á það hvernig við skynjum sársauka. Svefnleysi getur nefnilega valdið sársauka, ja, sárara.

engill númer 448

Ættir þú að sofa eða æfa?

Ef þú verður að velja á milli þess að vinna í klukkutíma eða fá annan klukkutíma svefn (sem þýðir að þú færð fullnægjandi svefn ef þú sefur, og ekki nóg ef þú vinnur út), segir Breus að svefn sé besti kosturinn. Of margir af sálrænum og líkamlegum ferlum okkar og færni eru skertir þegar við erum svefnlaus - líkamsrækt mun ekki bæta það og þessi skortur á réttri starfsemi getur stofnað líkama okkar í hættu.

„Ef þú ert svefnlaus,“ segir Breus, „hefurðu líkurnar á nokkrum hlutum:

1. Meiðsl: Þetta virðist hækka þegar maður er svefnlaus.
2. Þú munt skynja að áreynslan í líkamsræktinni er meiri (þ.e.a.s. að vinna þegar svefnleysi líður erfiðara).
3. Þú munt líklega ekki standa þig sem best.

Svo næst þegar þú ert að velta fyrir þér hvort þú ættir að fara í ræktina eða slá lakið skaltu íhuga afleiðingarnar og reyna síðan að sofa meira næstu nótt. Í millitíðinni skaltu ýta á blund. Það er aðeins ein æfing.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: