8 hlutir sem læknirinn sver við að snúa við sjálfsnæmissjúkdómi

Hér á mbg erum við öll að finna leiðir til að berjast gegn og koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma með breytingum á mataræði og lífsstíl. Þó að hefðbundin lyf séu einnig nauðsynleg (og mikilvægt!) Til að meðhöndla sjúkdóma, þá viðurkennum við mátt heildrænnar skoðunar á heilsu okkar - í sumum tilfellum er matur sannarlega lyf.

Þess vegna var ég spenntur fyrir því að spjalla við lækni í starfrænum lækningum Terry Wahls, M.D. , sem hefur ansi ótrúlega persónulega heilsusögu: Eftir að hafa orðið hjólastólafjölskylda með MS, þá fann hún út mataræði og lífsstílsbreytingar sem myndu endurheimta heilsu hennar og leyfa henni að ganga (og hlaupa!) aftur.

„Ég hannaði siðareglur mjög sérstaklega fyrir heila minn, og auðvitað hafði það stórkostleg áhrif fyrir mig,“ segir hún mér í þessum þætti af podcasti lifeinflux. „Að lokum komst ég að því að það hafði mikil áhrif á heilsugæslustöðinni hjá fólki með offitu, sykursýki, hjartasjúkdóma - þeir verða allir betri.“

Hér er nákvæmlega það sem Wahls sver við að hafa ekki bara komið í veg fyrir heldur snúið við sjálfsnæmissjúkdómi. Ef þú hefur áhuga á samþættri nálgun til að berjast gegn langvinnum sjúkdómi gætirðu prófað þessar átta ráð:

1.Níu bollar af grænmeti á dag.

Hvað varðar það sem Terry Wahls borðar venjulega , hún hámarkar grænmeti (sérstaklega grænmeti og það brennisteins innihaldandi, djúpt litað grænmeti ). Hún fann að þessi aðferð til að borða virkaði sérstaklega fyrir heila hennar og leiddi til þess að hún dregur verulega úr MS einkennum.

455 fjöldi engla

Hún passar að fá að minnsta kosti 9 bolla af grænmeti, jafnvel á ferðalögum. Reyndar reynir Wahls að fella meira grænmeti í mataræðið á dögum sem hún er á ferðalagi til að styðja við betri afeitrun.

„Ég er með kálhaus alltaf pakkað í farangurinn minn,“ segir hún mér. 'Ég sneiða það í hringi og farangurinn minn er alltaf stöðvaður og leitað. En þessi auka brennisteinn úr hvítkáli hjálpar mér að afeitra. '

tvö.Fasta.

Wahls trúir örugglega á krafti góðrar föstu. „Tilbúið matvæli virðist vera mjög bólgandi og flýtir mjög fyrir öldrun, eykur tíðni sjálfsofnæmissjúkdóma og líklega offitu, sykursýki, hjartasjúkdóma, vitglöp og krabbamein,“ útskýrir hún.

Það er aðeins skynsamlegt að Wahls er með nokkuð venjulegt fastaáætlun. Meðan hún trúir að skipuleggja hratt með hléum að persónulegu dagskránni þinni er best, bara fækkun kaloría sjálfra er nóg til að uppskera ávinninginn. Sem sagt, Wahls borðar venjulega eina máltíð á dag á kvöldin meðan hann drekkur te og vatn allan daginn löngu áður.

3.Omega-3.

Auk þess að borða tonn af grænmeti, leggur Wahls einnig áherslu á að fá mikið magn af omega-3. Hún borðar meira að segja það sem hún kallar „himnubúðing“ í eftirrétt eftir kvöldmáltíðina.

23. október stjörnuspeki

'Það inniheldur nokkrar omega-3 fitur, eins og hampolíu eða hörolíu, og svo fullt af inúlíndufti, og þá bæti ég við chiafræi og probiotic hylki . Ég mun gera það á morgnana og láta það gerjast á borðið allan daginn og borða það á kvöldin, “segir hún. Talaðu um hagnýtan eftirrétt!

Fjórir.Hreyfing.

Auðvitað er mikilvægt fyrir Wahls að halda líkama sínum á hreyfingu - auk þess að hjóla 5 mílur til og frá vinnu alla daga, klárar hún líkamsþjálfun sem tekur hana venjulega um tvær klukkustundir.

Og um helgar passar hún sig samt á því að komast í einhverja hreyfingu. 'Ég get gert 20 mílna hjólatúr með fjölskyldunni minni,' segir hún.

5.Hvíld og bati.

Þótt hún leggi áherslu á hreyfingu viðurkennir Wahls að það sé jafn mikilvægt að hvíla sig. „Mikill meirihluti fólks á tveimur árum áður en alvarleg veikindi þeirra hófust er mikill lífsþrýstingur,“ segir hún. Að því sögðu er mikilvægt að gefa sér tíma til að róa hugann og vinda niður.

Hvað varðar bestu leiðirnar til að æfa bata segir Wahls að það sé enginn „réttur“ leið til að hvíla sig. Það lítur öðruvísi út fyrir alla: „Það gæti verið veiði, veiði, tími í garðinum, jóga eða tai chi. Fyrir hverja manneskju verður þetta einstök saga af mest kúgandi streitu sem hún hefur, “útskýrir hún. Reyndu með öðrum orðum að finna þá iðkun sem er mikilvægust fyrir þig.

6.Ísböð.

Önnur leið Wahls leggur til að við róum hugann og vindum okkur niður er að fá góðan nætursvefn. Til þess að gera þetta mælir hún með ísbað í 20 til 30 mínútur. Samkvæmt Wahls lækka ísböð kjarnahitann og láta þig hafa styttri svefn (léttasta svefnstigið).

„Gæði svefnsins eru miklu betri þá daga sem ég fer í ísbaðið mitt,“ segir Wahls.

7.Fæðubótarefni.

Fæðubótarefni eru erfiður, viðurkennir Wahls. Þó að hún sé með gífurleg viðbótarsöfnun (og eykur neyslu brennisteins, C-vítamíns og curcumins á ferðalagi), viðurkennir hún að fæðubótarefni eru venjulega ekki eitt mál sem hentar öllum.

Frekar getur viðbótarbókun verið breytileg frá einstaklingi til manns og Wahls tekur mið af því þegar sjúklingar eru meðhöndlaðir: „Ég mun sérsníða fæðubótarefni út frá fjölskyldusögu einstaklingsins og málefnum þeirra til að vera viss um að afeitrunarleiðir þeirra séu í hámarksgetu. '

ástarlína lófa

8.100% skuldbinding.

Það hljómar einfalt í orði, en jafnvel 95% munu ekki skera það, segir Wahls. „Ég veit í háskóla og í framhaldsskóla, ef þú fékkst 95% í prófinu þínu, þá væri það líklega A. En þetta er að stöðva sjúkdóm þinn með mataræði og lífsstíl, og það er miklu mikilvægara en bara próf,“ útskýrir hún. .

Það sem hún á við er að viðsnúningur á sjálfsnæmissjúkdómi með mataræði og lífsstíl þarf óbilandi skuldbindingu við tilraunina. Þú getur ekki breytt aðeins einum þætti og búist við því að vera alveg sjúkdómalaus.

Ráð Wahls er að prófa það vandlega í einhvern tíma áður en þú ákveður hvort þessar lífsstílsbreytingar séu réttar fyrir þig. 'Ef þú vilt stöðva undirliggjandi sjúkdóm þinn með mataræði og lífsstíl skaltu keyra tilraunina eins og alvöru vísindamaður og gera það í raun nákvæmlega í 100 daga. Í lokin geturðu dregið þínar ályktanir, “segir hún.

Ef þú vilt sjá hvort siðareglur Wahls gætu virkað fyrir þig skaltu ráðleggja henni og binda þig við þessar átta ráð. Þú hefur vald til að taka stjórn á eigin heilsu!

Og viltu læra hvernig Feng Shui getur hjálpað þér að búa til hátt hús og setja kröftuga fyrirætlanir til að sýna drauma þína? Þetta er feng shui á nútímalegan hátt - engin hjátrú, allt gott vibbar. Smelltu hér til að skrá þig í ókeypis fundi með Dana sem gefur þér 3 ráð til að breyta heimili þínu í dag!

Deildu Með Vinum Þínum: