7 heilbrigðir járnsög til að berja sykurþörf
Sem heildrænn næringarfræðingur með löngun eins og allir aðrir, hef ég þróað vopnabúr tækni til að sigra þau. Að stjórna streitustigi, fá sjö til níu klukkustundir af gæðum ótrufluðum svefni, springa þjálfun eða jafnvel ganga og fá rétt næringarefni gera allt kraftaverk við að slá versta sætu tönnina úr vatninu.
Samt, jafnvel með bestu fyrirætlunum, verður allt of auðvelt að renna í augnablik með mikilli sykuráhrifum og afleiðingar þess birtast í kringum mittið á meðan það eyðileggur heilsuna.
Reyndu þessar aðferðir á tímum þegar þráin lendir. Þeir hafa hjálpað mér að vera á réttri leið og ég held að þeir gætu líka hjálpað þér.
1. Prófaðu þessa rokkstjörnu amínósýru.
Hittu glútamín, amínósýru sem hjálpar jafnvægi á blóðsykri og dregur úr sykurþörf þinni. Þú munt finna þessa fjölverkavinnu amínósýru (hún gagnast einnig heilsu í þörmum og margt fleira) í hylkjum eða (helst) dufti, sem auðveldlega er hægt að blanda í próteinhristingur eða vatn.
2. Veldu súr yfir sætan.
sagittarius maður leo kona
Þegar þú endurmenntaðir bragðlaukana þína verðurðu næmari fyrir sykur en metur einnig aðra bragði eins og súr mat. Súrmatur getur hjálpað til við að draga úr sykurlöngun og veita probiotics, sem styðja meltingarheilbrigði. Súr dill súrsuðum, einhver?
Gemini ást vikulega
3. Farðu bragðmiklar.
Önnur leið til að skurða þinn sykurfíkn : Einbeittu þér í staðinn að saltum eða sterkum bragði eins og basilikum og steinefnaríkum söltum. Eitt af mínum uppáhalds eru hægristaðar möndlur með rósmarín og sjávarsalti. Krassandi dekadence getur slegið út deyjandi sætu tönnina!
4. Borða meira prótein.
Prótein bremsar á taugafrumunarkerfinu þínu, efnin í heila sem láta þér líða vel og hvetja þig til að fá meiri mat jafnvel þegar þú ert ekki svangur. Þegar próteinlítið er, þá tekur þráin við og klikkar svipuna í leit að fljótlegri mynd. Próteinríkar stórstjörnur innihalda nautakjöt sem gefið er með grasi; villtur fiskur; frjáls lífrænn kjúklingur; hlöðuegg; og ekki mjólkurvörur, duft úr próteinum úr jurtum eða dýrum.
5. Markmið 50 grömm af trefjum á hverjum degi.
Meðal ávinnings þess matar trefjar heldur þér saddur af færri hitaeiningum, jafnar blóðsykursgildi og dregur úr löngun. Helst vinnur þú 50 grömm á hverjum degi trefjar úr hágæðamat í máltíðirnar þínar. Hér er einföld aðferð til að halda jafnvægi á blóðsykri og borða minna á síðari máltíðinni: Um það bil 30 til 60 mínútum fyrir matartíma, hrærið teskeið eða tveimur af nýmöluðum hörfræjum eða hágæða trefjaruppbót í hátt glas af síuðu vatni.
6. Setjið kanil í kaffið.
Kanill dregur úr blóðsykursgildum vegna þess að það hægir á magatæmingu og lætur þér líða hraðar. Þú þarft aðeins um það bil teskeið daglega til að gera bragðið. Ég strái mínu í mycotoxin-frítt kaffi! Gakktu úr skugga um að kanillinn sé ferskur þar sem fjölfenólin hans og virku efnin brotna niður með tímanum.
7. Vökva.
Verður þessi hálfátni lítra af smjöri pecan ís sírenu kallinn þinn klukkan 23:00? Ekki hleypa óvininum einu sinni inn í hús þitt, en ef hann slær samt, vertu vopnaður. Ein rannsókn við Háskólann í Washington leiddi í ljós að aðeins 8 aurar af vatni, hamlaði næturþrá fyrir alla.
nautakona meyja maður
Cravings getur valdið bestu viðleitni þinni í mataræði. Tökum saman og berjumst við þá! Hvaða þráhyggju stefnu myndir þú bæta við þennan lista? Deildu þínum hér að neðan.
Auglýsing
