5 merki um að Keto mataræðið virki bara ekki fyrir líkama þinn

Þú hefur veitt ákveðnum hlutum sanngjörn réttarhöld í lífinu, til að átta þig á því að þeir voru bara ekki að virka. Kannski var það starf eða samband. Þú lagðir þig fram af fullum krafti, spilaðir eftir reglunum, gafst hjarta þitt og sál í aðstæðurnar og samt áttaðirðu þig með tímanum bara ekki samsvörun. Niðurstöðurnar voru einfaldlega ekki þess virði.

Það sama getur gerst með áætlanir um mataræði, þar á meðal ketógen mataræði . Keto mataræðið takmarkar kolvetni í um það bil 50 grömm eða færri, þannig að líkami þinn treystir á fitu sem aðal uppsprettu eldsneytis.

Sumir þrífast með þessa fituríku og kolvetnalausu nálgun. Þeir verða auðveldlega ketóaðlöguð (sem þýðir að líkami þinn er hlynntur fitu en ekki glúkósa til eldsneytis), aukaverkanir eru í lágmarki og þær finnast einbeittur og orkumikill . Svo ekki sé minnst á, þeir byrja að léttast alvarlega án mikillar fyrirhafnar.

544 engill númer merking

Svo er það þú. Þú hefur skuldbundið þig dyggilega við ketómataræði í mánuð eða tvo núna. Þú hefur haldið mat dagbók að fylgjast með því sem þú borðar og framfarir þínar í heild. Þú biður samviskusamlega um skorið avókadó og annað ketóvæn matvæli á meðan vinir þínir panta chili ost kartöflurnar. Og ... ekkert. Kannski hurfu nokkur pund en að fá vogina til að hreyfa sig þurfti kapp á Herculean. Þú ert oft orkulítill og finnur fyrir ógleði. Læknirinn þinn er heldur ekki ánægður með nýjustu niðurstöður í blóðvinnu þinni þar sem keto mataræði getur aukið kólesteról og fituþéttni.

Þú og keto gætir bara ekki passað saman. Hey, það gerist! Þrátt fyrir guðspjallamessurnar sem lofa ketó, þá virkar enginn mataráætlun fyrir alla eða alla líkami. Það sem passar fullkomlega fyrir einhvern annan getur orðið stórkostleg sprengja fyrir þig.

Ég er ekki að segja að þú ættir ekki að gefa ketó sanngjarnan hristing - svo framarlega sem þú ert ekki með sjúkdómsástand sem gefur tilefni til að forðast fiturík og lágkolvetnamataræði, prófaðu keto í 30 daga (ekki nokkra daga eða viku) til að sjá hvernig líkami þinn bregst við. Og skuldbinda þig af heilum hug. Ég er að tala óbilandi skuldbindingu eins og Beyoncé.

Þú gætir komist yfir upphaflega óþægilegan hnúfuna og fundið líkama þinn brumast alveg ágætlega á ketó. En þú gætir ekki. Hér ætla ég að fjölyrða um fimm merki þess að ketó-mataræðið virki bara ekki fyrir þig - og að þú ættir að halda áfram að leita að þínu fullkomna mataræði:

28. júní stjörnumerkið

1.Hugmyndin um að borða svo mikla fitu fær þig til að vilja kasta.

Þó að sérfræðingar séu mismunandi um sértækt mat, viðhald ketósu gæti þurft að borða 80 til 90 prósent fitu . Úff. Þú ert ekki einn ef það hljómar stjarnfræðilega hátt: Sumt fólk ræður einfaldlega ekki við mikla fitu í mataræði. Ein upprifjun á 229 samfélögum veiðimanna fann a fituinntaka í mataræði um 28 til 58 prósent . Jafnvel í háum endanum er það samt lægra en flestir ketó-megrunarkúrar. Sumir gera einfaldlega betra að borða meira prótein og holl kolvetni.

tvö.Þessar óttalegu GI aukaverkanir hverfa ekki.

Þú fannst upphaflega hægðatregða. Svo, nokkrum dögum í ketósu, gerðist hið gagnstæða: Þú þurftir einu sinni boltinn á klósettið eftir að hafa haldið niðri hundi í jóga. Þetta var ekki skemmtileg stund. Einkenni eins og ógleði, uppköst og „hlaup á baðherbergið“ - kallað sameiginlega „ketóflensa“ eru algeng, sérstaklega fyrri daga. En þegar þeir hverfa ekki eftir nokkrar vikur? Það er rauður fáni keto er óheimilt.

3.Þú finnur að það að vera fast við ketó er hreint vesen.

Félagslegar takmarkanir geta gert það að gera eða halda fast við ketógen mataræði. Skiptir ekki máli að hreinsa herbergið slæman andardrátt; fjölskyldukvöldverðir gætu allt í einu orðið áskorun, þú getur ekki farið með vinum þínum í ís eða bjór og þú gætir fengið óþægilega svip þegar þú biður um aukalega grasmatað smjör fyrir steikina þína á veitingastað. Ef þessar aðstæður líða út eins og sjöunda hring helvítis Dante, farðu út úr ketóklúbbnum núna og finna sjálfbærari áætlun.

Fjórir.Þú ert ekki að léttast.

Kannski hefurðu endurnýjaða orku og finnst æðislegt að borða beikon og egg. Allt gott og gott. En ef þyngdartap er markmið þitt í ketóáætlun (við skulum vera heiðarleg: það er fyrir fullt af fólki) og þú ert ekki stöðugt að missa pund eða þar um bil, gæti þetta ekki verið rétt mataræði fyrir þig. Vert er að nefna: Að neyta of margra kaloría verður auðvelt þegar þú borðar fituríkan mat þar sem fitu er náttúrulega meira kaloría en kolvetni og prótein. En áður en þú yfirgefur ketóið skaltu prófa að breyta hitaeiningum þínum - íhugaðu fasta með hléum í 14 til 16 tíma á dag (reyndu þetta 16: 8 með föstu með hléum nálgun) til að sjá hvort það færir vigtina á hreyfingu.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga, ketogenic mataræði virkar ekki án gífurlegrar vatnsneyslu þar sem vatn er nauðsynlegt fyrir fitusundrun. Án viðeigandi vatnsneyslu er ég auðvelt að verða svöng og neyta of margra kaloría til að gera mataræðið áhrifaríkt.

30. mars stjörnumerkið

5.Þú ert íþróttamaður eða líkami þinn keyrir bara betur á glúkósa.

Þó að nokkrir íþróttamenn lofi ketó, þá sýna fjölmargar rannsóknir undanfarna áratugi kolvetni eru aðalhráefnin til að viðhalda og bæta líkamlega frammistöðu. Með öðrum hætti, kolvetni er best fyrir hvaða íþróttamenn sem er. Samkvæmt Mitch Kanter, doktor, ' Kolvetni er undirlagið sem skilvirkast er af líkamanum og eina næringarefninu sem hægt er að brjóta niður nógu hratt til að afla orku á tímabilum með mikilli áreynslu. ' Meira kolvetni þýðir ekki að kafa í nefi í gljáðum kleinuhringjum. Í staðinn skaltu koma með næringarríkari kolvetni eins og sæt kartafla og ber í áætlunina þína. Þar að auki, þar sem heilinn þinn keyrir á kolvetnum, getur ketó-mataræðið valdið því að þér líður hægt eða finnur fyrir þoku í heila. Mörgum líður vel andlega í þessu mataræði, en nokkrum mun líða.

Niðurstaða: Keto virkar ekki fyrir alla.

Á heildina litið hefur keto ýmislegt að gera. Það hjálpar fólki að komast úr blóðsykurs rússíbananum og sumir sverja sig við getu þess til að bæta andlega fókus og fitutap. En ef þú leggur þig fram og fær ekki árangur skaltu stíga til baka og meta hvernig þú getur lagfært þessa áætlun til að upplifa sem mestan ávinning. Ekki gerast áskrifandi að efla. Prófaðu mismunandi áætlanir (þar með talið fasta með hléum) og sjáðu hvernig þér líður. Mundu að þú ert það ekki rannsókn eða tölfræði, svo það er mikilvægt að hlustaðu á líkama þinn og finndu hvað hentar þér.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: