5 algengir búrarmaturar sem geta leitt til brotna

Eins og það að vera fastur heima, einangraður frá vinum þínum og ástvinum og þurfa að aðlagast nýju eðlilegu var ekki nógu krefjandi, þú horfir í spegilinn til að sjá að húðin þín hegðar sér allt annað en eðlileg. Þú ert fastur heima og ert hættur að fara í förðun og notar hárgreiðsluvörurnar þínar sem gætu hugsanlega pirrað húðina, svo af hverju ert þú brjótast út ?

Jafnvel ef þú sefur nógu vel og heldur þínu streita tiltölulega í skefjum , unglingabólur geta samt verið að skjóta upp kollinum. Og þó að það gæti verið freistandi að hunsa það sem snyrtivörur, hvernig við sjáum okkur hafa áhrif á það hvernig við komum fram við okkur og þegar tilfinningar geta þegar verið að verða háar núna, þá er mikilvægt að bæta ekki neikvæðum tilfinningalegum eldsneyti við eldinn.

Tökum skref til baka og skoðum hvað raunverulega býr til unglingabólur. Meðal fjögurra þátta sem stuðla að:

• Dauðar húðfrumur í hársekknum
• Umfram sebum
• Tilvist og virkni andlitsbaktería
• Bólga frá sebum og dauðum húðfrumum sem klumpast saman og mynda tappa í eggbúinu sem verður bólginn

Eins og ég útskýri í bók minni Húðhvíslarinn , einn af stóru kveikjunum sem gegna mikilvægu hlutverki í heilsu húðarinnar er matur. Svo í stað þess að leita í lyfjaskápnum þínum að lausn á unglingabólum skaltu líta í búrið. Vegna þess að lífinu hefur verið snúið á hvolf og þú gætir ekki verið með birgðir af eldhúsinu þínu eins og venjulega, hafa matarvenjur þínar líklega orðið svolítið ógeðfelldar líka. Niðurstaðan: brot.

Hér eru fimm matvæli sem geta verið í búri þínu (og á mikilli snúningi) núna - og hvernig þau gætu stuðlað að unglingabólum þínum:

Hreinsað kolvetni og sykur

Vandamálið: Hreinsað kolvetni eins og venjulegir kex, smákökur og pasta er brotið niður í sykur af líkamanum. Þetta hefur í för með sér aukið magn ensímsins mTor1 auk insúlínhormónsins. Hækkað magn insúlíns stuðlar að aukningu á öðrum hormónum, þ.m.t. bæði vaxtarstuðli insúlíns og andrógenum. Þegar þetta er tekið saman hækka magn þessara ensíma og hormóna í aukningu á framleiðslu á fitu, óeðlilegum vaxtarfrumum í húð, ofvöxt baktería og bólgu, sem leiðir til bólubólu.

Lausn: Lestu merkimiðar þínar til að athuga hvort sykur sé bætt við, veldu matvæli með lægri blóðsykursvísitölu og leitaðu að kornlausum valkostum og öðrum pasta eins og kjúklingabaunir eða linsubaunir.

Mettuð og transfitusýrur

Vandamálið: Mettuð og iðnaðarframleidd transfitusýrur eru algeng í sumum venjulegum snarlfæðum sem og salatsósum á flöskum, sósum og majónesi. Á merkimiðum sérðu þær sem hnetuolíu, palmitat og jurtaolíu. Rannsóknir sýna að mettuð fita virkjar mTor1, sem kemur af stað myndun eggbúsfrumna og stuðlar að unglingabólum. Transfitusýrur hefur reynst örva bólgu, auka framleiðslu á fitu og stuðla að unglingabólum.

Lausn: Athugaðu merkimiðar þínar og leitaðu að hreinu majónesi sem byggir á avókadóolíu og / eða blandaðu saman þínum eigin DIY salatdressingum með lífrænni auka-ólífuolíu.

Kasein og mysuprótein

Vandamál: Þessi prótein geta skotið upp kollinum í próteinstöngum og dufti, og þó að það sé fullkomlega fínt fyrir marga, þar sem þau eru unnin úr mjólk, geta þau valdið vandamáli fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir mjólkurvörum. Kasein og mysa eru tvær tegundir próteina sem finnast í mjólk, sem geta aukið insúlínmagn í húðinni, sem getur valdið eða aukið brot á unglingabólum. Kaseín er tengt mjólkuróþoli, meltingarfærum og bólgu, sem getur valdið hormónum þínum usla auk þess að koma bólgu af stað - allt þetta stuðlar að unglingabólum.

Lausn: Athugaðu merkimiðar þínar og ef þú ert viðkvæmur fyrir mjólkurvörum, en þú gætir viljað sleppa mysunni, ef þú vilt nota kaseín-byggt próteinduft, leitaðu að einu sem inniheldur beta A2 kasein. Þetta er auðveldara að melta og er ekki eins viðkvæmt fyrir ertingu í húðinni. Íhugaðu einnig að nota próteinduft frá uppruna sem ekki er úr mjólkurafurðum, þar á meðal ertiprótein, hampi eða brún hrísgrjón.

Óhófleg áfengisneysla

Vandamálið: Þó að ég snúist um að fá mér glas af pólýfenólpökkuðu rauðvíni eða hressandi kokteil, þá getur ofneysla á stöðugum grundvelli valdið usla á húðina. Áfengisdrykkja kastar ekki aðeins blóðsykrinum frá þér, heldur klúðrar það hormónum þínum með því að auka magn hormónsins estrógens og umbrotsefna þess og truflar einnig heilsu í þörmum. Nám sýna áfengisneyslu getur leitt til aukinnar gegndræpi og breytinga á þörmum örverum. Þegar þú ert með ójafnvægi getur þessi ósamræmi oft komið fram á húðinni. Nokkrir nám hlekkur dysbiosis í þörmum microbiome að þróun unglingabólur .

Lausn: Lífinu er ætlað að njóta, svo hafðu glas af víni eða kokteil, en hafðu í huga hversu mikið og hversu oft þú ert að láta undan ef unglingabólan þín blossar.

steingeit krabbameins kona

Mjólkursúkkulaði og hvítt súkkulaði

Vandamálið: Þó súkkulaðið sjálft muni ekki fá þig til að brjótast út, það sem súkkulaðið er búið til úr gæti. Mjólkursúkkulaði og hvítt súkkulaði innihalda meira mjólkurvörur, sykur og önnur aukefni samanborið við dökkt súkkulaði. Sérstaklega fyrir unglingabólur sem hafa tilhneigingu til unglingabólur geta mjólk og hvítt súkkulaði komið af stað hormónabreytingum, þar með talið auknu magni insúlíns og IGF-1 sem leiðir til aukinnar framleiðslu á fitu og bólgusvörunar í líkamanum, sem getur leitt til unglingabólur. Það sem meira er, með því að fylla upp í sælgæti skilur það minna eftir matarlyst fyrir næringarþéttum ávöxtum og grænmeti, sem getur hjálpað til við bólgu í skvassi og skapað sátt meðal hormóna þinna.

Lausn: Veldu dökkt súkkulaði. Ríkur í járni, magnesíum og sinki, kakóið í dökku súkkulaði inniheldur einnig heilsueflandi andoxunarefni sem kallast flavanól. Leitaðu að súkkulaði sem inniheldur 70% eða meira af kakóinnihaldi til að uppskera andoxunarefnið.

Aðalatriðið.

Ef þér líður eins og þú hafir sinnt húðinni þinni almennilega, hvílt þér og haldið streitu í skefjum en unglingabólurnar eru enn að koma upp, kíktu í búri - lausnin gæti verið auðveldari en þú gerir þér grein fyrir.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: