11 leiðir sem þú veldur bólgu óvart

Allir hafa upplifað bólgu. Hugsaðu um þennan togna, bólgna ökkla, þann skurða fingur eða þennan ömurlega höfuð kaldan. Bólga gerir grein fyrir nærveru sinni á frekar háværan, ótvíræðan hátt; það er sárt, það getur verið bólgið og hlýtt viðkomu. Þetta er bráð bólga og er gagnlegur og nauðsynlegur hluti af ónæmiskerfinu.

Hins vegar, þegar bólga læknar ekki heldur heldur heldur áfram að spúa út lágu magni bólguefna, verður það langvinnt eða þögul bólga . Þetta stöðuga ferli er meginorsök margra veikinda, sjúkdóma, hraðari öldrunar og þyngdaraukningar. Þó að það sé mikilvægt að tala við lækninn þinn áður en þú gerir miklar breytingar á mataræði eða lífsstíl, hef ég reynslu af því að það eru nokkrar öflugar aðferðir sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu, náttúrulega.

sep stjörnumerki

1. Drekkið nóg af vatni.

Þegar frumur eru sviptir þessu nauðsynlega næringarefni getur frumuvirkni hægt á sér, næringarefnum er ekki skilað nægilega, efnaskipti hægjast á þér og þetta getur haft áhrif á öll líffæri líkamans frá hjarta þínu til húðar, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Líffræðilegar hugmyndir . Skortur á fullnægjandi vatnsneyslu getur leitt til alvarlegra heilsufars ásamt þreytu, þoka hugsun, höfuðverk, liðverkjum, hungri, þrá, þyngdaraukningu og margt fleira. Sem betur fer dregur drykkjarvatn úr bólgu - miðaðu að því að drekka helming líkamsþyngdar þinnar í aura af vatni daglega.

2. Skerið niður sykur.

Ég tel sykur bólgueyðandi fæðu númer eitt. Sykur og frændi hans, hás ávaxtasykurs, er tveir af mörgum sætum sökudólgum sem geta haft áhrif á bólgu, skv. Evrópska hjartatímaritið . Íhugaðu að skera niður sykur þar sem það er mögulegt - til dæmis, slepptu kannski auka sykurpakkanum í daglega kaffinu þínu. Sumir sérfræðingar telja einnig að gervisykur, eins og sá sem er að finna í gosi með mataræði, geti valdið bólgusvörun.

3. Borðaðu nóg af trefjum.

Fæði sem er ríkt af trefjum getur dregið úr bólgu í líkamanum, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í The American Journal Of Clinical Nutrition . Veldu heilkorn eins og heila hafra, brún hrísgrjón eða kínóa og borðaðu nóg af trefjarík grænmeti og ávexti líka.

4. Farðu í fleiri probiotics.

Ræktuð matvæli eins og jógúrt eða súrkál geta hjálpað til við að skapa bólgueyðandi áhrif, samkvæmt rannsóknarrýni sem birt var í Næringarefni . Probiotic-ríkur matur eykur einnig friðhelgi þína og hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

5. Fylltu diskinn þinn með laufgrænu grænmeti.

Dökkgrænt laufgrænmeti (eins og spínat, grænkál, spergilkál, chard og collard) er pakkað með bólgueyðandi næringarefni sem hafa sýnt að draga úr bólgu í líkamanum.

11. júlí stjörnumerkið

6. Ekki gleyma omega-3 þínum.

Omega-3 fitur hjálpa til við að snúa bólgu á áhrifaríkan hátt. Matur sem pakkar í omega-3 inniheldur villtur lax, sardínur, valhnetur, hörfræ og lýsisuppbót. Það er líka lykilatriði að viðhalda heilbrigðu ástandi jafnvægi á omega-3 og omega-6 fitu.

7. Veldu hollar matarolíur.

Skiptu um bólguolíur eins og jurtaolíu, canola olíu, sojaolíu eða maísolíu. Þeir hafa mjög hátt omega-6 innihald og mjög lítið omega-3 innihald, sem getur hvatt til bólgu . Notaðu frekar bólgueyðandi olíur eins og ólífuolíu, macadamia hnetuolíu, kókosolíu eða rauða pálmaávaxtaolíu.

8. Fella hreyfingu.

Hreyfing stuðlar að heilbrigðri virkni frumna og getur dregið úr henni merki fyrir bólgu . Bestu tegundir æfinga eru ma að fara í hressilega göngu, ganga eða æfa jóga.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: