10 ástæður til að sleppa líkamsræktinni og líkamsræktinni heima

Með því að mörg okkar búa í notalegum þægindum heima hjá okkur, oftar en ekki, verðum við kyrrari í ferlinu. Líkamsræktarunnendur gerðu sér grein fyrir þessum örlögum fyrir mörgum árum, sem vöktu þróun heimaæfinga - þeirra sem krefjast lítill sem enginn búnaður og er hægt að gera í lágmarks plássi. Undanfarin ár hefur líkamsþjálfun náð sér á strik og nauðsyn þess að vera inni hefur orðið til þess að mörg okkar finna bestu leiðirnar til að fá góða líkamsþjálfun meðan þú dvelur inni.

Ég elska heimaþjálfun eins mikið og næsta heimilisfólk, en eru þau jafn áhrifarík og líkamsræktaraðstaða eða námskeið? Ég ákvað að spyrja nokkra þjálfara og lækna um hugsanir sínar um málið.

Geturðu farið í góða æfingu heima hjá þér?

Ef þú spyrð líkamsræktaraðila hvort það sé mögulegt að fara í góða líkamsþjálfun heima, þá er líklegt að þeir svari með því að segja að þú getir fengið góða líkamsþjálfun hvar sem er . Það sem stendur í vegi fyrir þér og traust líkamsþjálfun er ekki þar sem þú gerir það - það er hvort þú gerir það.

„Sum hreyfing er ALLTAF betri en engin hreyfing,“ segir Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Þú getur verið takmarkaður í sköpunargáfu með líkamsþjálfun heima en örugglega ekki í getu.'

Tvær megin takmarkanir sem fólk hugsar um þegar það íhugar að vinna heima er rými og búnaður. Í líkamsræktarstöð er endalaust pláss og búnaður - hvernig gætirðu passað það heima?

Svar: Þú þarft ekki. Þú þarft ekki einu sinni skó til að æfa þig innandyra.

'Allt sem þú þarft er rými á stærð við jógamottu svo þú getir hreyft þig í öllum mismunandi hreyfisviðum,' segir Kanski.

Og ef þú veist ekki hvernig á að forrita (þ.e. þú ert ekki þjálfari) þá er það ekkert mál. Það eru þúsundir þjálfara (kannski jafnvel tugir þúsunda) sem senda æfingar á netinu, hvort sem það er á Instagram, YouTube eða vefsíðum þeirra.

„Nú á dögum höfum við ótal úrræði, myndskeið og búnað,“ segir Amy Shah, M.D. 'Þetta getur allt orðið okkar heimaæfingar alveg eins góð og líkamsræktaræfing. '

Hins vegar orð til vitringa: Vertu viss um að þú sért að fá ráð um líkamsrækt frá fólki sem hefur skilríki. Ef þú gerir það ekki getur það leitt til árangurslausrar æfingar, eða jafnvel verra, alvarlegra meiðsla.

5. maí stjörnuspeki

Hugsanlegur galli þess að vinna heima.

Núna hefur hugmyndin um að vinna eingöngu heima hjá þér líklega komið upp í huga þinn. En eins og allar ákvarðanir eru nokkrar hæðir við líkamsþjálfun heima.

Margir fara í líkamsræktarstöð eða vinnustofu vegna samfélagsins varðandi hreyfingu. Fyrir suma er það hvati til að vera í kringum annað fólk sem er að æfa.

„Vandinn sem ég hef við að vinna heima er að ég elska að finna hvatningu allra í kringum mig,“ segir Shah. 'Mér finnst líka gaman að einhver segi mér hvað ég á að gera í hópnámi.'

Að sama skapi er engin ytri ábyrgð heima - aðeins þú veist hvort þú gerir það; það er ekkert gjald fyrir að sleppa því eða sá sem bíður eftir þér.

„Annað en að búnaður sé takmarkandi þáttur, þá finn ég að fólk verður annars hugar við önnur verkefni eða hluti sem það þarf að gera meðan það er heima og getur ekki helgað tíma í fulla líkamsþjálfun,“ segir Kanski. 'Þegar þú ert í líkamsræktinni ertu staðráðinn í tíma fyrir líkamsþjálfun, þar sem þú hefur þegar lagt þig fram um að komast þangað.'

Þó að þetta séu vissulega gallar, en þegar þú vegur þægindi og hagkvæmni þess að vinna heima geturðu fundið það þess virði að fórna.

Hver eru bestu æfingarnar heima?

Hlaupandi ? HIIT ? Jóga ? Ef einhver ætlar að æfa heima fyrst og fremst, er þá ákveðin tegund af líkamsþjálfun sem þeir ættu að vera í? Sérfræðingar segja nei.

engill númer 36

'Þú þarft ekki að gera neitt svakalegt,' segir Kanski. 'Standard líkamsþyngdarstuðningur, hústökumaður , lungum, stigaklifri, stökkjökkum, plönkum - eitthvað af grundvallaratriðum - er allt sem við þurfum. Hreyfðu þig bara af ásetningi! Ef þú vilt virkilega fjárfesta í búnaði, mæli ég með 5- til 15 punda handlóðum eða ketilbjöllum, TRX, jógamottu og settu viðnámsböndum. Þetta gerir ráð fyrir smá mótstöðu, fjöðrun og púða til að hreyfa sig. '

Ef þú vilt frekar hjartalínurit eða fara út, þá eru gangandi og hlaupandi þess virði.

'Þú getur stundað alls konar líkamsþjálfun heima,' segir Shah. „Mér finnst gaman að ganga um hverfið með litlum sprettum byggt á milli. Allt sem þú þarft eru strigaskórnir þínir. '

Ertu ekki ennþá sannfærður um að þú getir fengið sparkæfingu heima fyrir? Prufaðu þetta fimm mínútna kjarnaæfing eða ef þú vilt taka það upp, leyfðu það einn af mbg meðlimum okkar til að koma þér í gegnum skrefin.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: