10 nauðsynleg atriði sem þessi starfandi læknir notar til að styðja við ónæmisstyrk

Hlutirnir líða skelfilegt og óvíst núna , Ég veit það - en ég trúi því fullkomlega að því jafnari sem við erum og víðsýnni, því betra munum við geta lifað og dafnað. Við verðum að vernda okkur sjálf, fjölskyldur okkar og samfélög. Umfram allt verðum við að vera heilbrigð.

Þetta er það sem ég hef einbeitt mér að síðustu vikur til að styðja við friðhelgi mína:

1.Heilsufæði, næringarefnaþétt mataræði.

Ónæmiskerfið okkar treystir á að næringarþéttur heilur matur virki vel. Dauði vegna sýkinga í þróunarlöndunum stafar oft ekki af sýkingunni sjálfri heldur vanhæfni líkamans til að berjast gegn henni vegna skorts á næringarefnum. Þar sem meira en 90% Bandaríkjamanna skortir eitt eða fleiri næringarefni í lágmarksskammti til að koma í veg fyrir skortsjúkdóma eins og skyrbjúg og beinkröm, verðum við öll að einbeita okkur að því að bæta gæði mataræðis okkar.

Grænmeti er grunnurinn að nærandi mataræði og það veitir svo mörg ónæmisstyrkandi næringarefni eins og C-vítamín (rauð paprika, spergilkál og spínat) og karótenóíð (gulrætur, sætar kartöflur og grænkál) . Stefnum á tvo skammta af ávöxtum og átta eða fleiri skammta af grænmeti á dag! (A skammtur er hálfur bolli.)

Ber, kjöti og hnetur og fræ eru einnig næringargetustöðvar sem munu halda vel í frystinum, svo að þú getur haldið á lager án þess að fara út.

tvö.Að skera út sykur og fágaðan sterkju.

Það hefur aldrei verið betri tími fyrir a sykur og ruslfæði afeitrun . Ég æfi minn eigin 10 daga endurstillingu nokkrum sinnum á ári til að endurnýja líkama minn og líða vel.

16. apríl eindrægni stjörnumerkisins

Rannsóknir hafa sýnt að hreinsað sykur getur bælt ónæmiskerfið þitt tímunum saman eftir inntöku. Takmörkun sterkju og sykurs mun hjálpa ónæmiskerfinu að virka betur og almennt heilsufar þitt batnar. Ég er líka að takmarka koffein og áfengi núna til að vernda kerfið mitt í raun.

3.Fullnægjandi próteinneysla.

Þó að flestir Bandaríkjamenn borði fullnægjandi magn af próteini, gera sumir ekki, svo sem aldraðir og vegan íbúa . Prótein er mikilvægt fyrir ónæmisstarfsemi og prótein vannæring er stór áhættuþáttur fyrir dauða af völdum sýkinga.

Borðaðu u.þ.b. 1 grömm / kg, eða um það bil helming líkamsþyngdar þíns í grömmum af próteini á dag, eða um það bil tvo 4 aura skammta af lífrænu, hreinu dýrarpróteini (eins og nautakjöti, grasbeitum, eða villtum veiðum ). Plöntuprótein (belgjurtir, hnetur / fræ) eru fullnægjandi ef þau eru neytt í nægu magni. Prófaðu glútenlaust tofu og tempeh úr soja sem ekki er erfðabreytt, fyrir hæsta próteinþéttni. Núna er ég með búrinn minn með þurrkuðum og niðursoðnum linsubaunum og baunum og frystinn minn fullan af hágæða kjöti, alifuglum og sjávarfangi.

Fjórir.Fullt af hvítlauk, lauk, engifer og kryddi.

Hvítlaukur, laukur og bragðmikið krydd eins og túrmerik passar frábærlega með súpum og grænmetisréttum, auk baunadýfa og sósna. Notaðu ferskt engifer í smoothies eða te ásamt sítrónusafa eða sítrónubörk. Þetta býður upp á víðtæka örverueyðandi eiginleika og hefur langan geymsluþol.

5.Gerjað matvæli til að styðja við örveruna.

Þörmum gegnir mikilvægu hlutverki í friðhelgi okkar og virkar sem hindrun gegn mörgum tegundum sýkla. Borðaðu súrkál, kimchi, natto, miso, tempeh, ósykrað jógúrt með grasfóðri og kefir til að styðja við fjölbreytta og fjölbreytta bakteríustofna sem munu halda örverum þínum heilbrigt. Þessi matvæli geymast líka vel í ísskápnum.

6.Vökvi, sérstaklega hlýrri vökvi.

Að neyta fullnægjandi vökva styður allar aðgerðir líkamans, þar á meðal ónæmiskerfið. Ég hef verið að búa til mikið af seyði úr beinum , súpur og plokkfiskur - sem er líka frábær leið til að láta ekki neitt fara í eldhúsinu.

Drekktu jurtate eins og engifer og túrmerik te. Hafðu flösku af síuðu vatni með þér allan tímann. Forðist einbeittan ávaxtasafa og sætan drykk, þar sem sykurinnihaldið er skaðlegt ónæmiskerfinu.

7.Nægur svefn.

Við vitum öll að svefn endurheimtir og læknar líkamann. Án fullnægjandi svefns er ákjósanlegasta ónæmisstarfsemi næstum ómögulegt Komdu þér í betri takt og legðu þig fyrr í rúmið og stefndu í sjö til átta tíma á nóttu (sem er vonandi auðveldara núna þegar flest okkar eru heima á daginn).

6767 engill númer

Innlimun ýmissa slökunar- og öndunartækni allan daginn til að hjálpa við streitu og leyfa huganum að hvíla er líka mjög gagnlegt!

8.Venjuleg hreyfing.

Væg til miðlungs hreyfing (í um það bil 30 til 45 mínútur) hjálpar til við að styðja við ónæmiskerfið. Forðastu of mikla áreynslu eins og að æfa fyrir þrekviðburði þegar þér líður illa. Þetta lækkar ónæmisvörn þína.

Ef þú ert fær um að æfa úti á fámennari svæðum, frábært. Ef ekki, finndu líkamsþjálfun og jógatíma á netinu; Ég hef verið að sjá til þess að ég geri eitthvað virkt á hverjum degi, jafnvel meðan ég verð heima.

9.Hugleiðsla og jóga.

Gögnin eru skýr: Aukið álag eykur næmi fyrir veirusýkingum. Í einni rannsókn var sjálfboðaliðum látið sprauta köldum vírusum í nefgöngin. Aðeins þeir sem skoruðu hátt á stressspurningalistanum féllu undir. Nú er tíminn til að læra hugleiðslu , tvöfalt æfinguna þína, gert jóga, farið í heitt bað, andað djúpt, æft heimanudd með ástvinum þínum og fleira.

Ég hef mjög brennandi áhuga á hugleiðsluæfingum mínum, en upp á síðkastið jafnvel meira. Mér finnst að taka mér frí frá öllum fréttum (tvisvar á dag) og það að hafa einbeitt mér að líkama mínum og andardrætti hefur verið ótrúlega gagnlegt til að hjálpa við streitu og kvíða á þessum tíma.

10.Viðbót rétt.

Og að síðustu vilja margir vita hvers konar fæðubótarefni þeir gætu tekið núna til að hámarka ónæmisheilsu. Það er nóg af rangfærslum og gróðabrögðum í gangi til að nýta þá sem eru hræddir við kórónaveiruna, svo hér eru áreiðanleg ónæmisstyrkt fæðubótarefni sem ég mæli með og nota sjálf, til viðbótar ráðunum um mataræði og lífsstíl hér að ofan:

• Fjölvítamín / steinefni: Þetta er grunnurinn að hvers kyns heilsufarsáætlun. Það er góð leið til að hylja grunnvítamínin og steinefnin sem líkaminn þarfnast til daglegrar virkni. Ef þú ert ekki með gott fjölvítamín ættirðu að fá og vera áfram á einu. Leitaðu að hágæða fjölbreiðu fjölvítamíni og steinefni með virkum formum B-vítamína, eins og metýltetrahýdrófolat og metýlkóbalamín.
• D3 vítamín: Fullnægjandi D-vítamínstaða er mikilvæg fyrir hámarks ónæmisstarfsemi og það næst ekki án viðbótar yfir vetrarmánuðina. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með skortur á D-vítamíni eru 11 sinnum líklegri til að fá kvef eða flensu, en viðbót við D-vítamín getur dregið úr kvefi og flensu um 42%. Það er best að láta kanna magn D-vítamíns í 25-OH til að fá rétta skammta. Blóðþéttni ætti að vera yfir 30 ng / ml, en ákjósanleg gildi eru líklega nær 50 ng / ml hjá flestum. Margir þurfa 5.000 ae eða meira af D3 vítamíni á dag á veturna. Byrjaðu með 2.000 ae fyrir fullorðna, 1.000 ae fyrir börn.
• Búið C-vítamín: Hlutverk C-vítamíns við að styðja við ónæmiskerfið hefur lengi verið þekkt. Taktu 500 til 1.000 mg allan daginn með máltíðum og snarli. Mér finnst gaman að nota vökva eða duft sem ég get blandað í vatn eða smoothies.
• Sink sítrat: Þú getur tekið viðbótar viðbót eða neytt fleiri matvæla sem innihalda mikið af þessu kraftmikla ónæmisstyrkjandi næringarefni. Sjávarfang - sérstaklega ostrur - rautt kjöt og graskerfræ eru bestu fæðuuppsprettur sink . Taktu 30 mg á dag.
• Probiotics: Heilbrigð þarmaflóra styður við heilbrigða þörmum, mikil hindrun gegn sýkla og ómissandi í ónæmiskerfinu. Leitaðu að vörumerkjum sem bjóða upp á nokkrar tegundir af góðum bakteríum og innihalda að minnsta kosti 5 til 10 milljarða lífvera í hylkinu. Lactobacillus og spor mynda af Bacillus eru best fyrir friðhelgi.
• Lýsi (Arctic Cod Liver Oil): Þessi gamla lækning við góðri heilsu og öflugu friðhelgi stendur enn í raun! Til viðbótar við góðu fituna inniheldur þessi þorskalýsi viðbótar A og D vítamín til að auka ónæmisvörn. Ég tek þetta alltaf dagana sem ég er ekki að borða feitan fisk eins og sardínur og lax.
• Náttúrulegar veirujurtir : Margar jurtir hafa víðtæka örverueyðandi áhrif eða ónæmisstyrkandi áhrif. Formúlur innihalda mismunandi ónæmisstuðningsmenn svo sem astragalus, grænt teþykkni, andrographis og monolaurin.

Ég veit að það er af miklu að taka núna, en það er mikilvægt að við notum þennan tíma til að vera góður við okkur sjálf og hvort annað. Gættu að heilsu þinni og hvattu aðra í kringum þig til að gera slíkt hið sama. Með þessum áreiðanlegu ráðum getum við tryggt að ónæmiskerfi okkar sé tilbúið, fús og fær.

1. feb stjörnumerki

Deildu Með Vinum Þínum: