Þú veist að segja „nei“ er mikilvægt fyrir heilsusamlegt líf. Hér er hvernig á að gera það í raun

Eitt af því sem mér finnst skemmtilegast við störf mín sem meðferðaraðili er fjölbreytileiki skjólstæðinga minna. Ég læri nýja hluti á hverjum degi af breiðum þverskurði fólks með mismunandi starfsframa; félags-efnahagslegur bakgrunnur; læknisfræðilegar aðstæður; kynþátta, þjóðernis og trúarlegs ágreinings; kyn; kynhneigð; og fjölskyldusögur.

En jafnvel með jafn fjölbreyttan hóp og þennan get ég sagt með fullvissu að meirihluti viðskiptavina minna hefur eitt undirliggjandi vandamál sem hefur leitt þá til skrifstofu minnar. Þeir hafa ekki enn lært að segja nei. Ef þú hefur ekki ennþá þróað færni þína til að nota þetta eina litla orð meðvitað, mun tilfinningaleg heilsa þín þjást mikið til lengri tíma litið.

Hvers vegna að segja „nei“ er svona erfitt.

Auðvitað verðum við öll að gera hluti sem við viljum ekki; það er bara hluti af lífinu. En svo margir eru sammála um að gera hluti sem þeir ekki einu sinni hafa að gera. Og stundum eru þessir hlutir stórir; Ég sé fólk þiggja kynningar eða störf sem það vill ekki, giftast fólki sem það finnst óvíst og eignast börn áður en það er tilbúið. Sannleikurinn er sá að fyrir mörg okkar er erfitt að segja nei. Við viljum að aðrir líki við okkur og taki við okkur; við viljum mæta til þeirra, uppfylla væntingar þeirra og þóknast þeim.

Ég veit að það er mjög erfitt að hugsa um að láta einhvern sem þér þykir vænt um niður falla undir væntingum einhvers um þig. Stundum getur það jafnvel sagt manni hjartnæmt að segja „nei“. En það er líka að segja „já“ þegar þú átt ekki raunverulega við það.

Mikilvægast er að heiðra sjálfan sig.

Það er satt að stundum að segja „nei“ muni skaða tilfinningar einhvers annars - þú gætir jafnvel valdið vonbrigðum fyrir einhvern sem þú dáir. En þú ert líka að efla gremju og eftirsjá þegar þú heiðrar þig ekki og þarfir þínar. Þetta leiðir til þess að þú ert enn gagnrýnni á sjálfan þig og spíralar í neikvætt sjálfs tal, sem getur leitt til einkenna kvíða og þunglyndis.

Ef þú finnur að þú ert að eyða tíma þínum í að taka þátt í athöfnum eða fyrirkomulagi sem fær þig til að vera óánægður, þreyttur eða niður á sjálfum þér, þá eru hér fimm leiðir til að byrja að rækta þann heilbrigða vana að segja nei:

17. júní stjörnumerki

1. Athugaðu með líkama þínum.

Þegar þú ert beðinn um að gera eitthvað fyrir einhvern, fá boð eða á einhvern hátt kallaður til að gefa þér tíma og orku í eitthvað skaltu taka smá stund til að sjá hvernig þér líður í líkama þínum. Líður beiðnin þér til þreytu? Upplifir þú skyndilega annars óútskýranlegan höfuðverk eða eitthvað annað líkamlegt einkenni?

Líkami þinn er mjög vitur og mun oft segja þér hvort eitthvað er ekki í lagi. Kennari minn sagði einu sinni að líkami þinn sendi þér alls konar merki þegar eitthvað virkar ekki fyrir þig. Þegar þú hlustar ekki, fellur það orðtakspíanó á höfuð þér. Næst þegar eitthvað er beðið um þig, sjáðu hvort þú getur notfært þér þessi merki sem líkami þinn sendir snemma og láttu það vera leiðarvísir þinn.

2. Spurðu sjálfan þig þessarar spurningar.

Spurðu sjálfan þig meðvitað, 'vil ég virkilega gera þetta?' Ef svarið er ekki skýrt gætirðu íhugað að skrifa um það sem leið til að hugsa það. Eða ef það er flókið val, talaðu um það við einhvern sem þú treystir. Þegar þú leggur það í vana þinn að segja já án umhugsunar tekur það nokkurn tíma og virka vinnu að læra á ný hvernig þú heyrir þá innri rödd sem segir þér hvort þú vilt raunverulega eitthvað eða ekki.

3. Taktu þér tíma áður en þú svarar.

Ég hafði einu sinni umsjónarmann sem aldrei sagði já við öllum beiðnum án þess að segja fyrst: 'Leyfðu mér að hugsa um það.' Jafnvel þó að hugmyndin væri ekki almennileg og ég vissi að hún myndi samþykkja hana, keypti hún sér venjulega nokkurn tíma til að hugsa hlutina. Mér fannst það snilld. Það eru mjög fáar beiðnir, boð eða uppástungur sem þarf að svara strax. Sem einhver sem hefur þurft að læra að það er í lagi að segja „nei“, þá tek ég eftir fyrstu viðbrögð mín við næstum öllum beiðnum frá mér eru glaðleg „viss!“ Ég hef þurft að læra að taka smá tíma til að hugsa um það sem verið er að biðja um mig áður en ég svara.

4. Byrjaðu á því að segja nei við litlum hlutum.

Áður en þú finnur þig á skrifstofu meðferðaraðila og veltir fyrir þér hvernig þú endaðir í þessu hjónabandi eða því starfi eða hvaða borg sem þú ert í skaltu byrja að æfa þig í að segja nei við litlum hlutum fyrst. Þetta getur verið til símasölumanna, sölu á verslun eða félagslegu boði sem þér líður í raun ekki eins og að þiggja. Því meira sem þú æfir þig í að hafna boðunum og hlutunum sem þú vilt ekki, því betra ertu að hafna stærri tillögunum í lífinu.

bestu störf fyrir tvíbura

5. Ekki gefa vandaðar afsakanir.

Ef einhver býður þér að borða og þú ert ekki með neinar aðrar áætlanir - og því ekki afsökun fyrir utan að þér finnst ekki fara - segðu bara að þú getir ekki gert það um kvöldið. Þú þarft ekki að segja vini þínum að þú sért veikur og hundurinn þinn hafi látist og salernið þitt flætt yfir. Ef þú vilt rólega nótt heima skaltu taka það. Þú þarft ekki að rökstyðja það eða biðjast afsökunar! Fólk vill ekki endilega fá afsökanir þínar; þeir vilja bara vita hvort þú getir mætt eða hvort þú hefur áhuga á starfinu eða hvort þú getur gert þeim greiða eða ekki. Að segja nei við einhverju, af hvaða ástæðum sem er, er oft nóg.

Auðvitað eru stundum þegar þú hefur afvegaleitt einhvern með því að segja „já“ við hann aftur og aftur, svo það er kallað eftir því að útskýra ástæður þínar fyrir hjartaskiptum þínum. Það er aldrei auðvelt að eiga þessi samtöl, sérstaklega ef þú stendur frammi fyrir því að meiða einhvern sem þér þykir vænt um. En hafðu í huga - ef þú lendir í slíkum aðstæðum - að það að hafa ekki heiðarleika gagnvart þeim (og við sjálfan þig) mun aðeins hafa neikvæðar afleiðingar síðar meir.

Að læra að segja „nei“ þegar þú meinar á ósvikinn hátt „nei“ er lífsleikni. Fyrir sumt fólk kemur það alveg eðlilega. Fyrir aðra krefst það venjulegrar æfingar og meðvitaðrar notkunar. Það líður kannski ekki vel í fyrstu, en það er nauðsynlegt til að lifa lífinu með sanni og hæfni sem mun stuðla að góðri tilfinningalegri heilsu í heild.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: