Hvers konar magnesíum gleypist mest af líkamanum og hvers vegna það skiptir máli

Að viðhalda fullnægjandi magni af magnesíum er mikilvægt fyrir heilsuna í heild. * Magnesíum gegnir hlutverki í næstum öllum mikilvægum aðgerðum í líkamanum - orkuframleiðslu, DNA vernd, heilsu beina og hjarta, taugaboðum, vöðvaslökun og stjórnun, streitustjórnun , skap og fleira. *

Hvort sem þú ert að leita að því að auka magnesíuminntöku þína eða vilt uppskera marga af mörgum ávinningi ( stuðla að hvíldarsvefni og PMS krampaaðstoð , svo eitthvað sé nefnt) *, þú gætir verið að íhuga magnesíumuppbót. Þar sem frásog magnesíums og ávinningur er mjög mismunandi eftir formi, verður þú að ganga úr skugga um að þú sért að velja þann sem hentar þínum þörfum best. *

Form af magnesíum.

Þó að þeir séu margir magnesíumríkur matur , eins og hnetur, baunir, fræ, dökk laufgrænmeti og heilkorn, getur verið erfitt að fá viðeigandi magn í gegnum matinn einn. Reyndar næstum 50% íbúa Bandaríkjanna fær ekki nóg magnesíum í gegnum mataræðið eitt og sér, svo það er oft tekið með viðbótum, annað hvort til inntöku, í gegnum húð (í gegnum húðina) og jafnvel í gegnum IV.

Magnesíumuppbót er fáanleg í mörgum gerðum, sum algengust eru oxíð, súlfat, glýsínat, sítrat, klóríð, aspartat og laktat. Hvert form hefur mismunandi aðgengi, fyrirhugaða notkun og aukaverkanir, svo við skulum ganga í gegnum þau.

Aðgengi mismunandi magnesíumforma.

Aðgengilegustu (aka gleypnu) form magnesíums eru bundin öðrum efnasamböndum. Sem þekktur aðlögunarlæknir Robert Rountree, M.D. , útskýrir, „Magnesíum gleypir vatn. Svo þegar þú tekur beint magnesíum, eins og magnesíumoxíð, myndar það þessa klasa af vatni og það flýtir í grundvallaratriðum hlutum í þörmum. '* Það þýðir að þessi form magnesíums stuðla að hægðalosandi áhrifum en frásogast í raun ekki blóðrásin. *

Í staðinn skaltu leita að tengdu formi. ' Chelate þýðir 'kló' og það þýðir einfaldlega að magnesíum er bundið lífrænu efnasambandi sem hjálpar í grundvallaratriðum að ferja það yfir þarminn í þörmunum, 'útskýrir Rountree. * Hann mælir með magnesíum glýsínat , sem er bundin við amínósýruna glýsín og er fáanleg í hylkis- eða töfluformi. Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíum glýsínat er eitt af gleypnustu formunum ásamt sítrat, klóríð, laktat og aspartat .

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að sink og kalsíum geta dregið úr frásogi magnesíums , svo hafðu í huga hvað þú tekur það með.

Magnesíum glýsín á móti magnesíumsítrati.

Magnesíum glýsínat og sítrat eru tvö algengustu og gleypnu formin; þeir eru þó ekki endilega jafnir. Hver þú velur fer eftir því hvað þú ert að leita að.

Magnesíumsítrat hefur hægðalosandi áhrif, svo það er venjulega notað til að hjálpa þörmum og hægðatregðu. *

Magnesíum glýsínat, einnig þekkt sem bisglycinate eða diglycinate, stuðlar að slökun og er venjulega mælt með því að sofa Jolene Brighten, N.D. , sagði náttúrulæknir: „Magnesíum glýsínat er mjög gleypið, veldur ekki niðurgangi eins og sítratformið getur og hefur róandi áhrif.“ *

hvað er sálufélagi vatnsberans

Getur þú tekið of mikið magnesíum?

The þolanlegt efri inntaksstig fyrir magnesíum viðbót er 350 mg fyrir fullorðna, sem ákvarðast af því magni sem fæðubótarefni valda vægum niðurgangi eða magakrampa hjá hverjum einstaklingi. Sumir einstaklingar þola þó miklu stærri skammta.

Hypermagnesemia , eða ofskömmtun magnesíums, er sjaldgæft, en það er mikilvægt að hafa í huga að sumar heilsufar geta aukið áhættu, sérstaklega þá sem eru með skerta nýrnastarfsemi.

Flutningurinn.

Hvaða tegund af magnesíumuppbót þú tekur fer eftir því markmiði sem þú vilt. Ef þú hefur áhyggjur af magnesíumskorti eða vilt uppskera svefn- og slökunarávinningur magnesíums , þú vilt fá glýsínat formið. * Magnesíum glýsínat er eitt af gleypnustu formum magnesíums og hefur færri aukaverkanir á meltingarveginn en önnur form. * Ef þú tekur magnesíum til að takast á við hægðatregðu og vandamál í þörmum verður sítratform passa betur. *

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: