Skrítna ástæðan fyrir því að þú gætir byrjað að missa hár á Keto mataræðinu

Þó að kolvetnalítill, í meðallagi prótein, fituríkur ketó mataræði er ennþá svolítið umdeildur, það er fullt af virðulegum hagnýtir næringarfræðingar sem mæla með þessum matarstíl - vitna til bóta eins og þyngdartaps, minni bólgu og blóðsykursjafnvægis - þegar það er rétt mótað. Að sjálfsögðu viðurkenna þessir sérfræðingar einnig hugsanlegar aukaverkanir á ketó, einkum „ketóflensu“, upphafstímabil ákafrar löngunar, þreytu og pirrings sem á sér stað þegar líkami þinn færist frá sykurbrennandi í fitubrennslu. Orsök ketóflensu er vegna ofþornunar vegna aukins vatnstaps frá nýrum og innanfrumutaps vegna minni glýkógensgeymslu. Svo til að draga úr ketóflensu verður þú að vera viss um að þú hafir nægilega vökva.

En það er ein óvænt keto aukaverkun sem enginn er í raun að tala um ennþá og hún hefur fyrst og fremst áhrif á konur: hárlos.

Þessar tvær ástæður fyrir því að keto mataræði gæti valdið hárlosi.

Ég heyrði fyrst af keto / hárlosstengingunni í einu af uppáhalds podcastunum mínum. Þar kom fram hvernig þessi áhrif eiga sér stað oft nokkrum mánuðum eftir að hafa farið yfir í ketó-mataræði, en vélarnar kafuðu ekki of mikið í það af hverju þetta gerist eða hvað þú getur gert í því. Svo ég náði til samþættrar næringarfræðings Ali Miller, R.D. , sem borðar persónulega ketó og hefur notað ketósu í næringarfræði í klínískri starfssemi í 10 ár.

Samkvæmt Miller er ástæðan fyrir því að fólk finnur fyrir hárlosi á ketógenfæði tvöfalt: streita og / eða vannæring.

Í fyrsta lagi getur ketó verið viðbótar streituvaldur sem líkami þinn ræður einfaldlega ekki við núna - nema þú gerir einhverjar klip á lífsstíl þinn. „Þó að ketó geti verið kröftugt hollt mataræði, þá er það einnig streituvaldur á líkama þinn,“ segir Miller. „Það er margt sem styður heilsuna sem er streituvaldur, eins og fasta með hléum. En ef þú ert einhver sem er tegund A - of koffeinrík, of sofandi, hléum á föstu og að gera ketó - það er bara of mikið. '

1121 fjöldi engla

Ef þú tekur að þér keto sem viðbótar streituvald og breytir ekki lífsstíl þínum á einhvern annan hátt - eins og að vera viss um að þú fáðu sjö tíma svefn á hverju kvöldi eða færa líkamsþjálfun þína til að vera aðeins minna ákafur - þá gæti keto komið líkama þínum í langvarandi baráttu eða flugferð, segir Miller. Og það getur kastað ýmsum reglulegum aðgerðum í líkamann. 'Það getur streitt skjaldkirtilinn þinn, sem getur haft áhrif á nýrnahetturnar þínar, sem jafnvel getur valdið sjálfsnæmisviðbrögðum, sem allt gæti stuðlað að hármissir ,' hún segir.

Í öðru lagi eru margar konur kannski ekki borða nóg prótein (og biotin) þegar þau fara yfir í ketó mataræði. „Ef þú fylgist með sígildu ketógenfæði, sem var þróað meira fyrir flogaveiki og taugasjúkdómastjórnun, er það oft of próteinbundið,“ segir Miller. „Það sem gerist, oft með konum, er að matarlyst þeirra er stjórnað og þær hafa ekki lífrænt hungur. Svo þeir borða lítið - og þeir borða lítið af próteini ansi verulega - og fyrsta merki um prótein vannæringu er hárlos. ' Prótein- og vítamínskortur, sérstaklega biotín, vatnsleysanlegt B-vítamín, eru tveir helstu skortir á næringarefnum sem valda próteintapi í ketó-mataræði. Bíótín er nauðsynlegt við efnaskipti greinóttra amínósýra sem finnast í próteinum og tæmist þegar það er á ketó-mataræði. Til að koma í veg fyrir hárlos er mikilvægt að borða fullnægjandi magn af bæði próteini og biotíni. Bíótín er að finna í líffærakjöti, eggjum, laxi, sólblómafræjum, möndlum og sætum kartöflum svo eitthvað sé nefnt.

822 fjöldi engla ást

Hvernig á að laga mataræði þitt og lífsstíl til að vinna gegn þessari aukaverkun.

Góðu fréttirnar: Þessi aukaverkun með hárlosi er alveg afturkræf. Fyrir flestar konur tekur það um það bil þrjá mánuði að taka eftir hárlosi sem stafar af of miklu álagi eða of litlu próteini. Svo með viðeigandi mataræði og lífsstílsbreytingum geturðu byrjað að snúa þessu hárlosi við á svipuðum tíma, segir Miller.

Eins og getið er hér að ofan, ef þú ert nú þegar með of marga streituvalda í lífi þínu, gæti keto ýtt þér út fyrir brúnina. Svo ef þú ert staðfastur í að prófa ketó-mataræði núna, gætirðu þurft að aðlagast annars staðar. Þetta gæti þýtt að forgangsraða svefn þínum, minnka þinn HIIT æfingar í þágu gönguferða og jóga, eða ættleiða a hugleiðsluæfing . Þú ættir líka að forðast að taka of mikið að þér of fljótt - semsagt, ekki endilega prófa keto og hlé á föstu á sama tíma. Ef þú ert ófær um að afhýða aðra streituvalda í lífi þínu til að koma til móts við ketó, þá er nú kannski ekki rétti tíminn til að prófa þetta mataræði.

Að borða meira prótein, borða meira prótein, biotín og vera nægilega vökvaður er einnig fyrir bestu hagsmuni þína. Auðvitað mun sérstakt magn próteins sem þú vilt stefna að vera breytilegt eftir líkamsþyngd, vöðvamassa og virkni en hjá flestum konum mælir Miller með því að neyta á milli 60 og 90 grömm af próteini á dag (til viðmiðunar, 10 aurar af kjöti eru í kringum 70 grömm af próteini).

Niðurstaða: Ketógen mataræðið, þegar það er borðað með raunverulegri fæðuaðferð, getur verið afar nærandi og bólgueyðandi , segir Miller. En án viðeigandi skipulagningar getur það haft ansi óþægilegar aukaverkanir.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: