Undarlegt, þörmum-græðandi innihaldsefni sem næringarfræðingur setur í sig Smoothies daglega

Sem heildrænn næringarfræðingur er eina orðið sem ég heyri oft frá viðskiptavinum „hreinsa“. Þó að það sé ákveðinn ávinningur af því að gefa líkama okkar smá afeitrun af og til, þá er besta tegund hreinsunar í gangi. Oftar en ekki virðast hreinsanir vera innblásnar eftir helgi af botnlausum mímósum, dekadent fríi eða ferðum á allt sem þú getur borðað hlaðborð. En hjá viðskiptavinum mínum hef ég fundið bestu leiðina til að afeitra líkama þinn stöðugt með mataræði sem er ríkt af trefjar .

Það eru tvær tegundir af trefjum: óleysanlegt og leysanlegt. Óleysanlegar trefjar er þekkt sem „gróffóður“ og þú finnur það í grænmeti og heilkornum. Vegna þétts efnis er ekki hægt að brjóta það niður í þörmum. Þess vegna heldur það áfram á vegi sínum, léttir á hægðatregðu og hjálpar til við reglusemi. Leysanlegt trefjar , sem þú getur fundið í hnetum, fræjum, linsubaunum og sumum grænmeti og ávöxtum, binst kólesteróli og sykri og hægir frásog þeirra í blóðið. Enn meira spennandi er hæfileiki þess til að hjálpa uppörvun 'góðar' bakteríur í þörmum, sem gerir það fullkomið prebiotic til að halda áfram að blómstra örverum. Hvort tveggja er mikilvægt að neyta reglulega.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Því miður eru flestir Bandaríkjamenn grófir skortur á trefjum . Sem betur fer getur morgunmjúklingur sem er ríkur í trefjum ávaxta og grænmetis verið fullkomið lækning til að fá daglegt sprengi af þörmum sem auka þarma. Annað tæki sem ég nota til að taka trefjarnar í smoothie mínu á næsta stig? Acacia trefjar.

9. júní Stjörnumerkið

Acacia trefjar, einnig þekkt sem acacia gum, eru gerðar úr safa tré sem er frumbyggja Afríku. Safinn er pakkaður með leysanlegum trefjum og það býður upp á mikið af öðrum heilsufarslegum ávinningi eins og græðandi sár, stuðla að munnheilsa , og róandi hósti og hálsbólgu.

Hlutlaust í smekk, acacia trefjum er auðveldlega hægt að bæta við smoothie, súpu eða dressingu án þess að breyta bragði eða áferð (ólíkt psyllium hýði, algengara trefjar viðbót með sagi eins og áferð). Ég elska að bæta akasíudufti í smoothie með hráu kakói, hnetusmjöri og kanil eða í heimabakað salatsósur til að auka grænmetinu mínu með trefjum. Þú getur fundið akasíu trefjar á þínum heilsufæðismarkaði eða kaupa það á netinu . Leitaðu að vörumerki sem er erfðabreytt og lífrænt.

Mynd: Alexandra Catalano

4444 sem þýðir ást

Þetta eru fimm ástæðurnar fyrir því að ég elska akasíutrefjar:

1. Acacia trefjar eru yfirleitt mildar á magann.

Þegar þú ert að trefja trefjaríkan mat í mataræðinu gæti maður fundið fyrir gasi og uppþembu. Acacia trefjar hafa hins vegar mjög mild áhrif á magann vegna þeirra hægur gerjunartíðni í þörmum .

2. Acacia trefjar geta létt af hægðatregðu.

Hægðatregða getur verið mjög óþægileg og komið í veg fyrir að líkami þinn reki út eiturefni. Með því að bæta acacia trefjum í morgun smoothie, þú ert að fá auka uppörvun af leysanlegum trefjum. Þetta hjálpar til við að hreinsa líkamann náttúrulega, öfugt við að velja árásargjarn, ertandi hægðalyf. Gagnleg prebiotics inúlín og fákeppni, sem finnast í leysanlegum trefjum, framleiða lofttegundir sem frjóvga heilbrigðu bakteríurnar sem búa í neðri þörmum. Þegar neytt er með óleysanlegum trefjum sem finnast í mörgum smoothies á morgnana - eins og grænkáli, hör eða hindberjum - býrðu til hinn fullkomna hanastél af innihaldsefnum til að halda líkama þínum lifandi.

3. Acacia trefjar geta hjálpað til við að draga úr IBS einkennum.

IBS þjáist oft af uppþembu, bensíni og sársaukafullum krampum. Í 2012 rannsókn fram í Suður-Kóreu, voru alls 130 sjúklingar ráðnir til að prófa meðferðargetu acacia trefja og jógúrt. Rannsakendur komust að því að eftir átta vikur fundu þátttakendur fyrir færri IBS einkennum einfaldlega með því að bæta þessum mildu trefjum við mataræðið.

23. júlí afmælispersónuleiki

4. Acacia trefjar geta stuðlað að þyngdartapi.

Acacia trefjar eru uppspretta leysanlegra trefja. Leysanlegar trefjar láta fólk finna fyrir fullu, sem hjálpar til við að halda þeim frá ofát og þyngjast. Samkvæmt a 2015 rannsókn , '[H] igh magn neyslu á matar trefjum tengist 30 prósenta lækkun á hættu á að þyngjast eða fá offitu.' Þess vegna er betra að borða máltíð sem er trefjarík frekar en að drekka kaldpressaðan safa, sem skortir trefjar - þær trefjar hjálpa þér að vera fullari lengur og veita viðvarandi orku.

5. Acacia trefjar bæta heilsu í þörmum.

Gut heilsa er nauðsynleg þegar kemur að því að vera líflegasta og heilbrigða sjálfið þitt. Þekktur sem annar heili þinn, the þörmum getur haft áhrif á skap þitt, minni, ónæmiskerfi og meltingu. Þörmuna er hægt að næra með því að gefa henni trefjaríkt mataræði - og borða ekki nóg getur leitt til deyfingar fjölbreytilegra örvera að þú þarft að hafa þarmann þinn blómstra.

Þú getur búið til fullkominn smoothie í hvert skipti, engin uppskrift nauðsynleg. Svona .

Deildu Með Vinum Þínum: