Skilningur á Fascia: Af hverju þér líður þétt + Hvernig á að losa um spennu

Aftur þegar ég var í skóla var kennt að hvíta „kvikmyndin“ á líkum (fascia) væri samdráttarlaus og ekki sértæk. En við vitum núna að fascia er án rökum lifandi og hefur samdráttareiginleika. Svo ef við sættum okkur við að heillaþáttur er ótvírætt tengdur um allan líkama okkar og að hann sé örugglega „lifandi“, hvernig hreyfum við okkur til að hafa áhrif á heillakerfið?

Fascia er vatn og glýkósamínóglýkan , tækniheiti yfir kolvetni eða sykur. Til að hámarka heilsu, verkjastjórnun og forðast meiðsl verður fascia að vera vel vökvaður. Vatnið sem er föst inni í töflum töfra hreyfist upp og niður þrýstihlutfall frá háu til lágu, púlsandi töflu eins og afturför. Í gegnum þennan þrýstihraða hefur fascia áhrif á alla hreyfingu og vökvun.

Ef við hreyfum okkur alltaf í kunnuglegu mynstri mótast fascia og festir okkur í þessi endurteknu mynstur (jafnvel frekar ef ekki er nægjanlegt vatn í boði). Til dæmis situr við skrifborð oft axlarblöðin hlið (eða út) á rifbeini. Ef táknið er ekki losað og þjálfað í afturkallaða stöðu læsa herðablöðin sig niður og fram í þessu gallaða mynstri og hafa bein áhrif á hreyfingu háls og handleggs.

Fascia getur verið best sleppt með handvirkri meðferð eða með teygja og halda tækni. Hér eru svæði sem skiptir sköpum að teygja heill okkar - sérstaklega ef þú situr allan daginn - og hvernig á að gera það:

1. Axlar Fascia

hrútur kona sporðdreki maður

Fyrir axlar fascia teygir sig , teygðu þig fyrir ofan öxlina á hálsinum og undir öxlinni, við handlegginn. Að losa um einhverja spennu fyrir ofan og neðan við öxlina mun leyfa nýrri og ákjósanlegri fascia spennu að myndast. Haltu fascia teygir í 30-90 sekúndur. Ef það er of erfitt að halda teygjunni, endurtaktu það með millibili þar til þú hefur safnað tveggja mínútna teygju.

2. Hálsband

stjörnuspá um krabbamein í dag

Fascia þarf mótspyrnu til að losna. Það virðist andstætt innsæi, en að þrýsta í strekkna stöðu gegn beittri viðnám gerir fascia að losna betur.

Í dæminu til vinstri (aftari teygja á hálsi) er hakanum sleppt í gagnstæða öxl og höndin heldur á höfðinu. Ýttu höfðinu í höndina á þér, ekki svo ákaflega að það valdi sársauka, en nóg til að finnast þulurinn örlítið „brenna“. Til að auka spennuna í heillinum skaltu stinga handleggnum aftan á bakið og halda því að ná yfir. Þegar þú hefur losnað, snúðu höfðinu til beggja hliða og athugaðu hver aukning hreyfingarinnar er á hliðinni sem var teygð. Teygðu báðar hliðar, en bættu við aukatíma við takmarkaðri hliðina.

3. Arm Fascia

Til að teygja á handleggjunum er teygja í dyrunum frábært (mundu bara að bæta við nokkrum pundum af þrýstingi sem er beittur frá hendi og handlegg í vegginn eða hurðargrindina). Haltu inni í 90-120 sekúndurnar og berðu síðan mismuninn á báðum handleggjum þínum saman.

Ef þú vilt frekar ekki nota hurð til að teygja geturðu prófað standandi heillandi teygju handleggs, sem verður aukinn af spennunni sem þú býrð til um útliminn (allur líkami þinn er fastur). Ýttu aftur á hælinn í gólfið með eins miklum þrýstingi og þú kemst að. Ýttu handleggnum á sömu hlið og fótinn niður með miklum þrýstingi og sveigðum úlnlið. Náðu í handlegginn sem þarfnast heillandi losunar við 60 gráðu horn upp og aftur með sveigða úlnlið. Fylgdu stefnu örvarinnar með miklum þrýstingi og andaðu djúpt að haldinni stöðu í 1-2 mínútna millibili.

Mundu að fasía eins og við skiljum hana í dag er kortlögð eftir spennulínum. Vertu viss um að setja allan líkamann í spennu og huga að andanum þegar þú tekur þátt í töflunni. Með andardrætti lækkar þind okkar og fer upp. Með festingu þindsins við neðri rifbein okkar, getum við notað djúpa öndun til að auka alla heillandi spennu-teygjur. Berðu saman og andstæðu útréttum og óstrenguðum hliðum þar til þú finnur til samhverfu.

800 fjöldi engla

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: