Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þessi örstundir í náttúrunni eru miðinn þinn á glaðari vetur

Árið 2021 einbeitum við okkur að gleði. Eftir árið sem við höfum átt hefur ræktun og fagna litlum hamingjustundum eins og þau koma aldrei orðið meira katartísk, lífsstaðfestandi og nauðsynleg fyrir varanlega vellíðan. Á næstu vikum ætlum við að hlæja, upplifa nýja hluti og endurbæta þunga þætti daglegs lífs. Komdu aftur á hverjum degi fyrir nýja 'Resolution Joy'-afborgun, þar sem þú munt finna innblástur og ráðgjöf sem sérfræðingar styðja, ókeypis námskeið og - þorum við að segja? - skemmtileg verkefni.

Í fyrra varð heimur okkar minni. Í stað þess að ferðast hinum megin við bæinn gengum við hinum megin við heimili okkar. Hverfisgöngur komu í stað stórfría og stórar fjölskyldusamkomur drógust saman að stærð tölvuskjás. Þessi niðurskurður var ekki alslæmur. Að lokum minnti það mörg okkar á fegurð og mikilvægi nálægrar náttúru.





Gleðin að finna í staðbundinni náttúru.

Þrátt fyrir takmarkanir á ferðalögum eru rannsóknir alls staðar að úr heiminum að komast að því að fólk eyðir meiri tíma utandyra en nokkru sinni fyrr - og það er að greiða arð vegna geðheilsu.

leó maður krabbameins kona

TIL nýleg rannsókn frá Austurríki komist að því að heimamenn sögðust vera hamingjusamari og minna einir þegar þeir voru í útiveru árið 2020. Í Tókýó, komast út í grænu rými (eða einfaldlega að horfa á það út um gluggann) var sýnt fram á að auka sjálfsálit, lífsánægju og huglæga hamingju í sóttkvíinni. Og tvö rannsóknarteymi út af Háskólinn í Vermont hafa komist að því að COVID hefur orðið til þess að fleiri í ríkinu leita til náttúruupplifana og njóta samsvarandi ávinnings þeirra fyrir geðheilsu og vellíðan.



'Von mín er að þetta séu tegund gáttaupplifana sem fá fólk til að fá meiri áhuga á staðbundnu eðli sínu,' Brendan Fisher, doktor, rannsóknaraðili UVM, sem áður sagði mbg af þessum niðurstöðum.



Þar liggur ein björt silfurfóðring heimsfaraldursins: Við gerðum okkur grein fyrir því að við þurfum ekki að fljúga um heiminn til að fá endurnærandi reynslu í náttúrunni, tegundirnar sem auka skap okkar og láta okkur líða afslappað. Við getum haft þá í okkar eigin bakgarði fyrir miklu minna fé (og minni kolefnislosun , við það).

Vaxandi fjöldi rannsókna styður mikilvægi hversdagslegrar náttúruútsetningar á geðheilsu: Við vitum núna að ganga í gegnum hvaða náttúrulegt grænt rými getur dregið úr jórturdómi , þátttakandi í þunglyndi og kvíðaröskun, samanborið við einn í gegnum borgarumhverfi. Og eins lítið og tvo tíma náttúrutíma á viku er nóg til að stuðla að jákvæðari viðhorfum.



Auglýsing

Hvernig á að taka þátt í nálægri náttúru í vetur og víðar.

Sérhver blettur af náttúrunni getur verið gróandi, þegar við gefum honum fulla athygli. Hér eru nokkrar leiðir til að halda í huga með náttúrulegri iðkun í hverfinu þínu næstu mánuði. Notaðu þau í næsta langa göngutúr þínum, eða bara á meðan þú keyrir erindi. Ef þú býrð í köldum loftslagi, ekki hafa áhyggjur: Vísindamenn hafa komist að því að það er ennþá til bóta að komast út - jafnvel þegar það er kalt úti . Svo búnt saman ( hérna er lagskipulagið þitt ) og gerðu þig tilbúinn til að efla nýtt þakklæti fyrir heiminn sem hefur alltaf verið í kringum þig:



1.Hafðu símann þinn í vasanum.

Við getum ekki verið hrifin af náttúrunni ef skjáir okkar hafa nú þegar fulla athygli okkar. Rannsóknir staðfesta það að nota rafeindatækni í náttúrunni hafnar sumum af andlega endurheimtandi ávinningi sem utandyra hefur upp á að bjóða. Meðhöndluðu næstu grænu skoðunarferð þína eins og kvöldverðarfund með vini þínum eða félaga: Settu símann í burtu vegna þess að vera í augnablikinu og njóta samverunnar.

17. september skilti

tvö.Hægðu á og taktu skynfærin.

Vinsælar náttúrumeðferðir leggja mikla áherslu á að hreyfa sig hægt og taka þátt í öllum fimm skilningarvitunum. Til dæmis, shinrin-yoku ( skógarbað ) er japanska aðferðin til að sökkva sér að fullu í skógarumhverfi með því að nota röð skynjaðra „boða“. Sýnt hefur verið fram á æfinguna draga úr streitu og kvíða , sem og stuðla að sterkari ónæmissvörun og dýpri svefn .



Þeir sem hafa ekki aðgang að víðáttumiklum skógi geta prófað þessi einföldu boð í næstu hverfisgöngu. Því hægar sem þú ferð, því fleiri upplýsingar munt þú taka eftir:



  • Finnið lauf, berum fótum þínum í grasinu
  • Líttu á mynstur berra greina trésins, skýin fyrir ofan, grasið eða plönturnar gægjast í gegnum sprungur gangstéttarinnar
  • Hlustaðu á fugla, vind, mesta náttúrulega hávaða sem þú heyrir, daufasta náttúruhljóð sem þú heyrir
  • Lyktu blóm, moldarblett, grasið
  • Smakkaðu á loftinu eftir rigningu eða snjó

3.Takið eftir litlum breytingum.

Þegar þú byrjar að taka upp smáatriðin í náttúrunni í hverfinu þínu sérðu að þau eru stöðugt að breytast. Þegar líður á tímabilið mun skörp lykt í loftinu mýkjast, nýtt líf færist í greinarnar og fuglarnir breyta um tón. Þar liggur einn af mörgum lexíum náttúrunnar fyrir okkur: Jafnvel á erfiðum og þungum tímum heldur lífið áfram án þess að sleppa. Leggðu áherslu á að snúa aftur á eitt grænt svæði í hverfinu þínu mörgum sinnum yfir tímabilið til að kynnast því virkilega og fylgjast með þessum breytingum í aðgerð.

Fjórir.Taktu náttúruhlé innandyra.

Ef það er ekki í kortunum að komast út er það næst best að draga stól upp að glugganum til að gægjast á tré, grasblett eða skýin. Eða, ef þú ert með húsplöntur skaltu sitja í návist þeirra um stund. Snertu laufin á þeim, finndu lyktina af moldinni og fylgstu með nýjum vexti. Þegar þú tekur hlé yfir daginn skaltu skipta út hugarlausum símrúllum með þessum örvandi örnáttúrustundum.

30. júlí Stjörnumerkið

5.Hugleiddu skap þitt á eftir.

Þegar þú kemur aftur inn eftir gagngerða göngutúr um garðinn eða snýr aftur að skrifborðinu eftir smá stund með plönturnar þínar skaltu stilla hvernig þér líður. Taktu sekúndu til að skanna líkamann og taktu eftir hvar streita eða spenna hefur lyft sér. Því meira sem við tengjum saman punktana um það hvernig náttúrutíminn fær okkur til að vera hamingjusamari, vakandi eða afkastameiri, þeim mun líklegra er að við tökum hann - í stórum og smáum formum, nær og fjær.



Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: