Glímir við þunglyndi? Hér er hvernig dagbók getur hjálpað
Talið er að um 350 milljónir manna um allan heim þjást af þunglyndi . Til að veita þér nokkra yfirsýn eru það 5 prósent íbúanna. Það er engin spurning að þunglyndi er nokkuð algengt og það er engin ein stærð til að stjórna því. Ein taktík það hefur reynst gagnlegt, en það er dagbók: Það getur ekki aðeins dregið úr einkennum þunglyndis, heldur getur það hjálpað til við að stjórna kvíða, dregið úr streitu og hjálpað þér að forgangsraða og flokka nákvæmlega hvað kemur þér niður.
Reyndar í bók hennar Valkostur B , Sheryl Sandberg skrifar oft um hversu mikið dagbókarstarf hjálpaði henni að flokka og takast á við sorg sína eftir skyndilegt missi eiginmanns síns. „Dagbók getur verið gagnlegt tæki fyrir okkur öll, líka fyrir þá tíma þegar við erum þunglynd,“ útskýrir Linda Carroll , FRÖKEN. „Það getur verið staður til að tjá okkur svo framarlega sem við erum ekki að dæma okkur.“ Við vitum að dagbókarverk virka, en hvernig er hægt að láta það virka þú? Hér er það sem sérfræðingarnir hafa að segja.
ástarlína á höndum
Notaðu dagbók til að fylgjast með mynstri að skapi.
Alison Stone, LCSW , leggur til að nota dagbók sem leið til að rekja mynstur í skapi til að greina hvernig best er að stjórna þunglyndi þínu. „Mér finnst þetta gagnlegt sérstaklega þegar ég er að reyna að benda á fylgni mataræðis sjúklings og skapi,“ útskýrir hún. 'Ef einhver segir við mig að hann finni til þunglyndis á hverjum hádegi, þá ætla ég að mæla með því að þeir fari að taka eftir því sem þeir borða í morgunmat og hádegismat sem og koffínneyslu. Mörg einkenni þunglyndis eru tengd heilsu í þörmum en oftast er fólk ekki að fylgjast með mögulegri fylgni. Svo dagbók er frábær leið til að byrja að rekja þetta. '
Auglýsing
Tímarit fyrir þakklæti.
Stone mælir einnig með því að halda a þakklætisdagbók . Þó þunglyndi geti gert það erfiðara að sjá hvað gengur vel í lífi þínu og gert baráttu þína allt of áberandi, getur ræktun þakklætisæfingar hjálpað þér að sjá heildarmynd lífs þíns frá jafnvægi sjónarhorni, sem getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum. „Ég held að það sé gagnlegt fyrir alla og alla,“ segir hún. „Nú eru vísbendingar um að það sé lífeðlisfræðilega ómögulegt að vera það samtímis stressuð og þakklát . Þunglyndi er flóknara vegna þess að oftast - ólíkt streitu, sem getur verið bráð en tímabundið - gegnsýrir það og getur varað í marga daga og mánuði í senn. Held ég að þú getir verið þunglyndur og þakklátur á sama tíma? Já. En getur dagbók daglega um hluti sem þú ert þakklát fyrir, jafnvel meðan þú glímir við þunglyndi, verið gagnleg? Það er líka „já“. '
525 fjöldi engla
Þegar dagbók getur gert meiri skaða en gagn.
Eins og flest annað, ef dagbók er gerð á rangan hátt, skilar það ekki bestum árangri. Þó að skrifa í gegnum erfiðar tilfinningar og tilfinningar getur verið gagnleg leið til að koma í veg fyrir, þá er slíkt sem ofgerir. „Það getur verið freistandi að nota fartölvurnar okkar til að skrifa um erfiðustu hluti, tilfinningar og hugsanir í lífi okkar,“ útskýrir Carroll. „Svo að þó að það sé mikilvægt að tjá sorg okkar og hafa stað til að setja niður hugsanir um örvæntingu, þá er það einnig mikilvægt að taka með sjálfsþakklæti og þakklæti fyrir það sem gengur vel í lífi okkar.“
Að takast á við þunglyndi? Hérna eru skilaboð Dwayne 'The Rock' Johnson um hvaða baráttu sem er .
Deildu Með Vinum Þínum: