Skemmtilegt, hollt snarl fyrir smábörn
Það er allt í lagi að gera snakktímann skemmtilegan fyrir ykkur bæði.
Mynd: istetiana 5. júní Stjörnumerkið
istetiana
Að gefa tveggja ára barni að borða getur verið mjög skemmtilegt - það þarf ekki einu sinni að þýða að hvert snarl sé ávöxtur skorinn í Pinterest-verðug form. Þessi stutta handbók mun hjálpa þér að vita hversu margar og hvaða tegundir af snarli eru bestar fyrir vaxandi smábarnið þitt. Það mun einnig gefa nokkrar (brjótanlegar) reglur - leiðbeiningar í raun - til að hjálpa þér að njóta þess að fæða litla barnið þitt.
Aldursbil tveggja ára smábarns getur verið nálægt tveimur eða jafnvel tveggja og hálfs. Og bilið frá 22 mánuðum til nærri 30 mánaða er í raun ansi mikill aldursmunur. En það sem skiptir máli er að hjálpa krökkunum að læra að borða þegar þau eru raunverulega svöng – og nota ekki snarltíma sem eitthvað til að gera þegar barni leiðist eða þarf að skemmta sér. Hungur barns er mismunandi eftir virkni dagsins, hvort það er í vaxtarkipp og líkamssamsetningu (beinsstærð og vöðvaþroski). Notaðu eftirfarandi töflu – mundu að barn ber ábyrgð á hversu mikið þeir borða af mat, og foreldri ber ábyrgð á hvaða matvæli þau borða.
Yngri börn eru með smærri maga og þurfa oft snarl til að koma í veg fyrir að þau hrynji í þetta pirrandi skap eða hungurstig. Að auki geta þeir ekki sagt foreldrum að ástæðan fyrir því að þeir séu hrollvekjandi sé sú að þeir eru svangir. Þegar börn eldast geta þau verið hungraðari í stærri máltíðir og geta komist í næstu máltíð án snarls. Markmiðið er að vera góður og svangur á matmálstímum, svo krakkarnir geta borðað það sem í boði er - ásamt restinni af fjölskyldunni.
Fóðuráætlun eftir aldri:
| Um 24 mánuðir | Um 36 mánuðir | ||||||
| Morgunmatur | Já | Já | |||||
| Morgunsnarl | Já | Líklega, en ekki alltaf - fer eftir morgun-/hádegistíma | |||||
| Hádegisverður | Já | Já | |||||
| Síðdegissnarl | Já | Kannski | |||||
| Kvöldmatur | Já | Já | |||||
| Snarl fyrir svefn | Kannski | Kannski | |||||
Ábendingar um snarl:
Stundum er boðið upp á snarl fyrir svefn . Þeir hjálpa börnum að komast í gegnum langa nótt áður en blóðsykurinn hrynur og veldur því að hungur vekur þau áður en nauðsynlegt er 11-14 tíma svefn hverja nótt. Mjólk og smá heimabakað muffins, eða bananar og hnetusmjör gætu verið viðeigandi snarl.
Bætið próteini við snakk. Þetta hjálpar til við að gefa snarl þol til að koma barni í næstu máltíð án þess að verða svangur.
Prófaðu eitthvað nýtt. Vegna þess að snakktími er venjulega aðeins skemmtilegri en áætlaðar máltíðir, þá er þetta frábært tækifæri til að prófa nýjan mat. Krakkar geta farið að hugsa um nýtt grænmeti sem skemmtilegan mat. Eða skemmtilegt að taka upp nýtt korn eins og bygg eitt af öðru. Ef barnið borðar ekki nýja matinn er það í lagi, vertu bara viss um að það sé eitthvað aðlaðandi í næstu máltíð. Það getur tekið barn 11-50(!) sinnum áður en það ákveður að borða mat.
Fáðu krakka í eldhúsið. Hjálpaðu litla barninu þínu að sjá fyrir matartímann með því að taka hann eða hana með í ferlinu, hvort sem þú hjálpar til við að tína vínber af klasa eða flytja niðurskorið grænmeti frá skurðborðinu yfir á diskinn. Eða gefa val: hún getur valið hvaða ávexti hún á að hafa fyrir snarl. Þessar aðgerðir munu hjálpa barni að eiga hlut í snakkinu sínu. Ef hún hjálpaði til við að búa til það, mun hún líklega vera líklegri til að borða það.
Bættu við auka næringu. Snarltími býður upp á tækifæri til að fá næringarefni sem krakkar borða kannski ekki nóg í máltíðum eins og sinki úr eggjarauðu eða hampfræjum og omega-3 fitu úr fiski eða möluðu hörfræi.
16 nýjar hugmyndir að snakk:
- Chiafræbúðingur búinn til með 1 msk chiafræjum, ¼ bolli kókosmjólk og 1 tsk hlynsírópi
- Kínóa með avókadó
- Sólblómasmjöri smurt á perusneiðar
- Kjúklingabaunir maukaðar með tahini
- Sveppir með beittum cheddar- eða parmesanosti
- Linsubaunir og salsa
- Hráar eða soðnar rófur með söxuðum sveskjum
- Hrærð egg og hvítlaukur
- Kotasæla (4% fita) stráð hampfræjum yfir
- Eldað eggaldin og pestó
- Eldað bok choy, smjör og sesamfræ
- Mjúkar heimabakaðar kjötbollur úr lambakjöti, bison eða nautakjöti og án salts
- Niðursoðinn túnfiskur, lax eða sardínur stappaðar í heilfeiti gríska jógúrt
- Hnetusmjör og volg hýðishrísgrjón
- Soðnir grænkálsrif, með rúsínum og ólífuolíu
- Heilar hvítar smjörbaunir og saxaðar kryddjurtir eins og kóríander eða mynta
Tengdir tenglar:
- Elda með krökkum
- Besti matur fyrir börn
- Bestu barnavænu veitingastaðirnir
Serena Ball, MS, RD er skráður næringarfræðingur, matarskrifari og uppskriftarfræðingur. Hún bloggar kl TeaspoonOfSpice.com og er höfundur metsölubókarinnar 30 mínútna matreiðslubók um Miðjarðarhafsmataræði . Fylgdu henni @TspCurry á Twitter og Instagram.
sagittarius maður fiskur kona
Deildu Með Vinum Þínum:
