Sjálfs skemmdarverk: 3 leiðir til að stöðva sjálfsskemmdir við árangur þinn

Allir sem fylgja okkur hér í stjörnuspánni í dag veit að viðfangsefnið sem við tölum mest um í greinum okkar snýst um sjálfskemmdir. Sjálfskemmdarverk geta komið fram á mismunandi vegu í lífi þínu. Skortur á velmegun, óhamingja í ást, kvíði, streita og frestun eru dæmi um það.

Í þessari grein viljum við ræða þann sið að fresta og kenna þrjár aðferðir sem hjálpa þér að útrýma þeim vana úr lífi þínu.

Frestun er venja að fresta nauðsynlegum verkefnum og það sem við þurfum að gera núna. Af hvaða ástæðu sem er, seinkunin veldur frestaranum skaða þar sem hann er ófær um að komast áfram í hagnýtum lífsmarkmiðum sínum.

Þess vegna ákváðum við í þessari grein að hjálpa þér að berjast gegn þessum vana með þremur einföldum aðferðum.

Hvers vegna við skemmtum okkur sjálf og hvernig við getum forðast það

Vertu skipulagður

Að búa til tímaáætlun og setja sér markmið hjálpar þér að yfirgefa ekki verkefni fyrr en seinna. Til að gera þetta skaltu búa til lista yfir verkefni og setja þau í forgangsröð. Settu frest fyrir hvert starf og stilltu frestinn ef þú getur ekki klárað það.

engill númer 711

Hugmyndin hér er að skilja þennan lista eftir á sjónsviðinu þínu. Svo gætirðu sett það á stað sem þú sérð? Svo minnir þú sjálfan þig á tímamörk og hvað þú þarft að uppfylla. Mér líkar við forrit sem heitir Habitica, þar sem þú setur verkefnin þín. Hvert árangursríkt verkefni eykur stig persónunnar. Það hentar þeim sem vilja spila aðgerðirnar og hvetur þig til að halda áfram að uppfylla markmið þín til að þróa persónu þína.

Verðlaun

Að loknu verkefni sem krefst mikils af þér skaltu búa til umbun. Umbun hefur tilhneigingu til að auka hegðun þína og viðhalda þeim vana að vinna verkefnið. Til dæmis, ef þú vilt byrja að hlaupa, eftir hvert hlaup, gefðu þér gjöf, eins og klukkutíma hvíld, smá nammi (ég sagði lítið), slökunarstund o.s.frv.

Lítil umbun virkjar heilann fyrir þig til að viðhalda þessum vana. Ein öflugasta umbunin er utanaðkomandi samþykki. Það virkar svona: í hvert skipti sem þú sinnir slíku verkefni, ef maður hrósar þér eða hvetur þig, hefurðu tilhneigingu til að endurtaka hegðunina.

Ef þú vilt vera vanur að hlaupa, til dæmis, taka þátt í hópum á samfélagsmiðlum til að hlaupa og í hvert skipti sem þú hleypur, birtu hversu mikið þú hefur náð. Fólk mun njóta þess og þetta er leið til að hafa ytri umbun.

Samhengi

Þetta er ein öfluga tækni sem margir sálfræðingar nota til að hjálpa sjúklingum sínum við að viðhalda sérstakri hegðun. Í samhengistækninni býrðu til áreiti sem þjónar sem samhengi fyrir að fresta ekki og fyrir ákveðið verkefni.

Til dæmis ef þú vinnur í tölvunni og dettur á Facebook og YouTube og tefur verkefnin. Frábær leið til að forðast töf er að búa til annan notanda með annan skjábakgrunn bara fyrir vinnu. Þú getur líka lokað á síður sem afvegaleiða þig frá þeim notanda. Þannig þjónar bakgrunnur skjásins sem samhengi að það sé kominn tími til að framkvæma verkefnin. Fyrir þá sem vilja byrja að æfa hjálpar það sér að venja hreyfingu með því að klæðast æfingafötum.

hvað er 15. apríl

Deildu Með Vinum Þínum: