Ef þú gerir bara 10 jógastellingar, gerðu þetta

Jógastellingar og aðferðir hafa verið notaðar í aldaraðir sem leið til að ná fram bestu heilsu og vellíðan. Hér að neðan eru 10 valdir úr Ultimate Yogi prógrammið ásamt lýsingum á lækningalegum ávinningi þeirra. Jafnvel þegar þú hefur ekki nokkrar klukkustundir til að mæta í uppáhalds jógatímann þinn, þá geta örfáar mínútur með nokkrum stellingum verið ótrúlega öflugar, sérstaklega þegar þær eru sameinuð andardrætti, ásetningi og nærveru.

Malasana (Yoga Squat)

Þessi stelling er hústökustaða með tærnar út, hælarnir í og ​​hendur í bænastöðu fyrir framan bringuna. Það er frábært fyrir barnshafandi konur, þar sem það teygir kálfa, innri læri, léttir bakverk og opnar kynblæðinguna í mjaðmagrindinni.

sagittarius karlkyns krabbamein

Hálfmáni

Í þessari stellingu jafnvægirðu á hægri fæti og hægri hendi með vinstri fótinn lyftur samsíða gólfinu og vinstri handleggurinn réttur upp. Til að eldast tignarlega verðum við að ögra jafnvægi okkar reglulega. Þegar þú ert í jafnvægisstöðu sem þetta lýsir heilinn eins og flugeldar. Það er gott fyrir heilann, hugann og taugakerfið.

Varamaður öndun

Þetta er einhvers konar jógísk öndun sem er gerð í þægilegri sitjandi stöðu sem færir jafnvægi í tveimur greinum sjálfstæða taugakerfisins. Það losar mjög um streitu og kvíða, og hjálpar einnig við að hreinsa sogæðakerfið.

Þakklætis hugleiðsla

Þetta er alhliða hugleiðsla þar sem þú einbeitir þér að öllum hlutum sem þú finnur fyrir þakklæti fyrir, sem er hið fullkomna mótefni við þunglyndi.

Úlfaldapósan

Í þessari stellingu stendur þú upp á hnjám, mjaðmir á breidd. Báðar hendur hvíla annað hvort á mjóbaki eða hælum eftir sveigjanleika nemandans. Stellingin eykur lungnagetu og örvar nýrnahetturnar, heiladingulinn, pineal og skjaldkirtilinn.

Bundið horn

Í þessari stellingu situr þú á gólfinu með iljarnar saman og gerir hnén kleift að detta út og í átt að gólfinu. Axlirnar staflast yfir mjöðmunum og það er valfrjálst að halla sér fram og halda beinum hrygg. Stellingin léttir einkenni tíðahrings, tíðahvörf og jafnvel blöðruhálskirtilsröskunar með því að dreifa orku um grindarhol líffæri.

Stríðsmaður 1

Standandi með fæturna að minnsta kosti 4 til 4,5 fet í sundur, fremri tærnar vísa fram með afturfótinn í örlítið horn, en fæturnar eru í takt við hæl að fjarlægð á hæl. Fremri hné stafla rétt fyrir framan ökklann, með framhlið lærið samsíða gólfinu. Báðir handleggir teygja sig yfir höfuð þegar axlir, bringa og mjaðmir reyna að fara fram í átt að framhlið herbergisins. Þessi stelling er dásamleg teygja fyrir „móður allra kviðvöðva“, psoas. Psoas spenna sést oft birtast í líkamanum í gegnum þéttan kjálka, mala tennur og almenna munnþrýsting. Þessi staða getur hjálpað til við að teygja psoas og koma léttir fyrir heildarspennu í líkamanum

Wheel Of Vitality

Stattu með fætur breiða í sundur, snúðu hælunum inn og beini tánum út. Nemendur beygðu hnén út í tærnar og hneigðu sig í átt að gólfinu og héldu hnjánum rétt. Með hendur í hjarta byrjar hringlaga tai-chi gerð hreyfing: 1) opnaðu handleggina út og taktu hendurnar saman í hjarta, 2) hendur eru þrýstar á himininn, síðan aftur niður að gólfinu 3) hendur sópaðu niður, í átt að afturfótinum og gerðu síðan stóran hring áfram, allt aftur um 4) snúðu hringhreyfingunni öfugt við. Endurtaktu þessa armhreyfingu þrisvar sinnum og haltu stöðugu hústökum allan tímann. Þessi hreyfing stuðlar að hjarta- og æðakerfinu og hreyfingu blóðs í gegnum líkamann á meðan það bætir fókusinn og leggur áherslu á andardráttinn.

Half Lord of the Fishes Pose

Beygðu vinstra hné á meðan þú ferð yfir hægri fótinn yfir toppinn, með hnéð sem stendur beint upp. Með hægri hönd á gólfinu að baki til að styðja, beygðu vinstri olnboga og settu það á ytra hægra lærið til að taka þátt í djúpum, ítarlegum snúningi. Endurtaktu á hinni hliðinni og vertu viss um að þú snúir frá hámarkshryggslengd. Þessi stelling er góð til að bæta meltinguna með því að vinda út meltingarfærin og kerfið og er einfaldur snúningur sem getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum með því að vekja athygli á mjóbaki og hjálpa til við að vinda ofan af vöðvum mjóbaksins.

meyja karlkyns meyja kona

Framhandleggsplanki

Hugsaðu efri ýta upp, en á framhandleggina. Með olnbogana rétt undir öxlunum og lófana flata að gólfinu, aftast tærnar þannig að líkaminn er í einni orkulínu frá höfuðkórónu og í gegnum hælana. Þetta er dásamleg stelling sem notar eigin líkamsþyngd nemenda til að skapa styrk í herðum og kjarnavöðvum. Að nota eigin líkamsþyngd í jóga til að skapa styrk hjálpar til við að halda beinagrindarkerfinu sterku og hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: