Ég skrifaði 365 þakkarkort á einu ári - Svona bætti það andlega heilsu mína

Meðan ég var að lýsa þakklæti fyrir fólkið sem hefur læknað pabba, son minn og mig, fannst mér þessi núþekkt tilfinning um hug minn fara frá rifnum og svöluðum í ró og einbeittan, næstum hugleiðsluástand. Og þessi tilfinning barst inn á daginn minn.

Var það með lífeðlisfræðilega undirstöðu? Var að skrifa þakkarskýrslur sem gáfu mér raunverulegan geðheilbrigðis ávinning í ætt við hugleiðslu? ég spurði Cory Allen , hugleiðslufræðingur og höfundur Núna er leiðin: óhefðbundin nálgun á nútímahugsun .

Hvernig skrifa þakkarskýrslur bættu andlega heilsu mína.

'Ég myndi segja að það sem þér finnst nærvera, 'Allen sagði mér það. 'Þú setur truflunina og andlegu sundrunguna til hliðar sem kemur frá því að búa í nútíma heimi.'

'Þegar þú ert með sjónvarpið á meðan þú ert að renna í gegnum símann þinn meðan þú ert að reyna að borða kvöldmat, það skilur hugann sundurleitan og einbeittur og að lokum skilur það þig eftir með rótum í meðvitaðri reynslu þinni, “sagði Allen. 'Vitund þín byrjar að dvína vegna þessa togs í margar mismunandi áttir. Einn af stóru kostunum við hugleiðslu er að skapa og rækta mikið innra rými. Það gefur þér tilfinningu fyrir að vera meðvitaður um hugsanirnar sem koma upp og tilfinningar sem koma í huga þinn og líkama. '

„Og svo vartu að skrifa þessar þakkarskýrslur,“ hélt hann áfram, „þú varst að taka jákvæða tilfinningu og þú varst að draga úr fókusnum þínum. Að auki varstu að gera eitt ítrekað og það er eins og þula. '

46 englanúmer

„Í hugleiðslu er hugmyndin sú að þula - að endurtaka setningu eða jafnvel hljóð - virki eins og rúðuþurrka fyrir heilann til að koma í veg fyrir að hún flækist í hugsunum og frásögnum og sögum,“ útskýrði Allen. „Það er næstum því sjálfsdáleiðsla . Með því að endurtaka sömu aðgerð við að skrifa þessi kort aftur og aftur, þá er það eins og líkamleg þula - sem eru mjög algeng í búddisma. Dæmi er þegar munkar koma saman og búa til risastóra mandala úr lituðum stráum. '

„Eins og rósakransar,“ benti ég á og hugsaði um (viðeigandi nafn) langömmu mína Rosie, sem bar rósakrans hvert sem hún fór. Allen tók undir það.

Með því að sniðmáta þakkargögnin mín til að gera þau auðveldari að skrifa hafði ég óvart búið til þula. Í þessum mánuði byrjaði lotan til lækna föður míns hver með setningunni: Það eru næstum því 10 ár síðan ... Samkvæmt Allen myndi þessi einfaldi rúðuþurrka setningar hreinsa hug minn og leyfa minningunum og þýðingarmeiri skilaboðum að flæða.

Að sameina þakklæti og verknað er lykilatriði.

Ég spurði Allen hversu mikið af þessum hugleiðandi ávinningi stafaði af skrifunum og hversu mikið af þakklætinu. Væri svipuð áhrif ef ég sat með þakklátar hugsanir mínar eða ef ég skrifaði bréf sem hafði ekkert með þakklæti að gera?

„Ég myndi segja að það væri ekki skynsamleg leið að nálgast það að skilja þessa hluti,“ sagði hann. 'Þeir eru skapa summan meiri en hlutana . Skrifin eru gagnleg og það getur verið hugleiðing. Þakklætisþátturinn getur vakið tilfinningalega útfærslu þeirrar tilfinningar, sem er líka gagnleg. Með því að setja þau saman tengirðu tilfinningalega tilfinningu og vitsmunatilfinningu og það skapar það þriðja. '

Veistu um hjarta hugann og apahugur ? ' hann spurði. Ég gerði það ekki, en hann hafði mína athygli.

'Apahugurinn er búddískt hugtak fyrir ofsafenginn, stjórnlaus, óskipulagður, flakkandi hugur . Hugsanir þínar suða út um allt, eins og lítill api sem er í tré. ' Ég kinkaði kolli reiðilega og velti því fyrir mér hvort hann hefði skynjað huga minn í apaköstum með því að heyra rödd mína.

'Hjartahugurinn þýðir innsæi þinn, samúðarfullur hugur. Það er að hugsa frá stað með opinn hjarta, hlýju og tengingu við allar lífverur, “sagði hann.

Virkt þakklæti hjálpaði mér (óvart) að rækta tilfinningalegt jafnvægi.

„Að hafa þessa tvo hluti sem vinna í sátt og samlyndi er von í gegnum hugleiðsluiðkun. Með því að skrifa þessar athugasemdir lentir þú óvart á leið til að tengja hjarta og apahug, “sagði hann. 'Þú ert að koma tilfinningum þínum og vitsmunum í jafnvægi, og síðan í gegnum endurtekningar eðli þess sem þú ert að gera, setur það þig í það transancelike ástand kyrrðar.'

„Svo, með öllu þessu samanlagt, kemur það mér alls ekki á óvart að þér myndi finnast þú vera meðvitaðri, minna áhyggjufullur og eiga meiri rætur í þakklæti þínu og í tilfinningu fyrir útfærslu reynslu þinnar,“ sagði Allen.

71 fjöldi engla

Hann sló það og sagði orð yfir það sem ég hafði fundið fyrir í fyrstu lestarferðunum.

Kjarni málsins.

Þakklætið sjálft bætir heilsuna. Samkvæmt rannsóknum frá Robert A. Emmons og Michael McCullough , tveir af helstu jákvæðu sálfræði- og þakklætisfræðingum heims, fólk sem heldur þakklætistímar æfa reglulega, finnur fyrir færri einkennum veikinda og getur jafnað sig eftir veikindi sem þeir verða fljótari fyrir. Þeir komust einnig að því að einstaklingur sem upplifir þakklæti fær reglulega meiri svefntíma.

Með því að skrifa þessi kort og koma á fót virkt þakklætisvenja - það sem ég var að átta mig á að ég myndi bera með mér út þetta eina ár - ég var að tengja hjarta mitt og apahugana á hugleiðslu og bæta heilsuna í því ferli.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: