Hvernig á að byrja Mindfulness Journal + 5 leiðbeiningar um að koma þér af stað

Þegar þú hugsar um núvitund, hvað sérðu fyrir þér? Er það lúxus savasana í lok a jógatíma ? Síðdegis varið á hugleiðslupúða, hlustað á afslappandi tónlist og einbeitt sér að andanum? Augnablik, í miðri kreppu, eyddir þér í að miðja sjálfan þig og horfa á hugsanir þínar fljóta með eins og ský?

Já. Mindfulness eru allir þessir hlutir, en kjarninn í því snýst um að veita athygli. Og eitt öflugasta verkfærið í verkfærakynnum hugarfar þitt er eitthvað sem þú hefur kannski ekki velt fyrir þér: einföld dagbók og penni.

Hvers vegna sköpun og núvitund fara saman

Mindfulness - að fylgjast með smáatriðum umheimsins - er lykillinn að því að skapa öfluga list. Þegar skáld byrjar á hugleiðsluæfingu gæti hún fundið að hún er færari um að fela áþreifanlegar, skynjunaratriði í verkum sínum einfaldlega vegna þess að hún hefur lent í því að taka eftir því.

Rétt eins og núvitund getur styrkt sköpunargáfu, getur sköpunarkraftur styrkt hugarfar. Að venjast því að skrifa athugasemdir þínar í dagbók getur hjálpað þér að æfa þig eftir því að taka eftir því.

Hvenær fylgdist þú virkilega með hljóð fuglanna sem sungu fyrir utan gluggann þinn á morgnana eða tilfinningunni um hlýjan sand milli tánna á ströndinni? Þegar þú byrjar á dagbókarstörfum þínum, finnurðu fyrir því að þú finnur þig smám saman meira til staðar ekki aðeins á hugleiðslustundum þínum heldur einnig í daglegu lífi þínu.

28. maí stjörnuspá

Hvernig á að hefja dagbók um núvitund

Hugsanleg dagbókariðkun getur verið á ýmsan hátt en hér eru nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér að byrja. Finn ekki þörf á að kaupa flottan dagbók eða gosbrunn. Sérhver einföld minnisbók mun gera!

Skref 1: Farðu í langan, minnugan göngutúr.

Gakktu í göngutúr sem þú þekkir en fylgstu vel með líkama þínum og umhverfi þínu. Hvernig líður jörðin við fæturna þegar þú tekur skref? Hver eru gæði ljóssins í kringum þig? Hvað heyrirðu, smakka, lykta, snerta, sjá?

Það er engin þörf á að gera athugasemdir ennþá. Vertu bara í líkama þínum og leyfðu þér að finna til. Þegar þú kemur á áfangastað skaltu fara út úr minnisbókinni. Skrifaðu niður það sem þú tókst eftir. Fylgstu með sjálfum þér þegar þú þýðir reynslu þína í orð. Leyfðu þér að vera skapandi. Notaðu hvaða orð sem koma til þín og hafðu ekki áhyggjur í eina mínútu af stafsetningu eða málfræði. Ekki hika við að bæta við teikningum eða teikningum líka!

Skref 2: Teiknið af minningum þínum.

Hugleiðsla getur snúist um að vera á núinu en við getum líka notað eftirtektarhæfileika okkar þegar við hugsum um fortíðina. Rannsóknir hafa sýnt dagbók um minningar getur haft heilsufarslegan ávinning , þar á meðal verkjalækkun, betri svefn og jafnvel styrkt ónæmiskerfi.

naut karlkyns krabbamein

Láttu minningu frá fortíð þinni rísa upp á yfirborðið. Það þarf ekki að vera sérstaklega mikilvægt, þó að ef það er, þá er það líka í lagi.

Komdu inn í líkama fortíðar sjálfs þíns og upplifðu minnið með því að nota öll fimm skilningarvitin. Skrifaðu um þetta minni í dagbókina þína með því að nota áþreifanlegar skynjunarupplýsingar.

Skref 3: Láttu vana þig.

Reyndu að setja tíma til dagbókar reglulega. Kannski getur þú tekið 10 mínútur í lok vikulegs jógatíma til að krota hugsanir eða jafnvel taka smá tíma í lok hvers dags til að skrifa um það sem þú hefur tekið eftir.

Ef þér líður fastur, þá eru hér 5 minnugir dagskrárleiðbeiningar til að koma þér af stað.

1. Lýstu barnaherberginu þínu með því að nota öll fimm skilningarvitin.
2. Hvernig líður þér eftir að hafa farið í langa hugleiðslu? Virðist heimurinn vera öðruvísi eftir að þú hefur andað djúpt og veitt athygli?
3. Skrifaðu um örlítið smáatriði sem þú tókst eftir í dag - ljós sem fellur á lauf, brotinn klemma á hálsmeni, óvenjulegur steinn.
4. Lýstu ítarlega uppáhalds lyktinni þinni.
5. Stígðu út og lokaðu augunum í smá stund. Þegar þú opnar þau skaltu skrifa um það sem augnaráð þitt dregst fyrst að.

Aðalatriðið.

Tímarit um heiminn í kringum þig getur hjálpað þér að verða meira vakandi fyrir litlu dásemdunum sem alltaf eru í kringum þig. Allt sem þú þarft að gera er penni, pappír og róleg stund til að hugsa.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: