Hversu langan tíma tekur það raunverulega fyrir probiotic þinn að byrja að vinna?

Með loforðum um að styðja við meltingu, skap og ónæmiskerfi eru * probiotics orðið eitt vinsælasta viðbótin á markaðnum. En hversu lengi þarftu að taka þá áður en þú sérð ávinninginn? Köfum okkur inn í tímalínuna.

• 1 Hvað tekur langan tíma fyrir probiotics að vinna? 2 Niðurgangur
• 3 Hægðatregða 4 Uppþemba
• 5 Þyngdarviðhald 6 Heilsa húðarinnar
• 7 Af hverju það tekur stundum lengri tíma 8 ráð til að gera probiotic skilvirkari

Hvað tekur langan tíma fyrir probiotic fæðubótarefni að virka?

Stutta svarið: Það fer eftir. Það eru nokkrir þættir sem koma við sögu, eins og hvers vegna þú tekur probiotic, ástand heilsu þinnar og stofna sem þú tekur, svo eitthvað sé nefnt. Að því sögðu hafa vísindamenn skoðað tímalínuna fyrir nokkrar algengar aðstæður sem vitað er að probiotics styðja og fundu nokkur líkindi (og einnig nokkur munur).

Niðurgangur

Vísindamenn frá ein umsögn skoðaði 63 rannsóknir á því hve fljótt probiotics gætu hjálpað í tilfellum bráðrar niðurgangs og komist að því að sumir þátttakendur fundu fyrir létti eins fljótt og tveir dagar í probiotic meðferð. * Önnur rannsókn af 60 þátttakendum með an H. pylori sýking kom í ljós að einkenni sýklalyfjatengds niðurgangs og ógleði batnuðu innan 14 daga.

Hægðatregða

Í rannsókn á hagnýtri hægðatregðu , vísindamenn gáfu 70 þátttakendum probiotic-ríkan drykk í fjórar vikur og greindu frá framförum í hægðatregðu og hægðarleysi í byrjun annarrar viku. Vísindamenn frá önnur rannsókn gaf 47 þátttakendum svipaðan probiotic-ríkan drykk og komust að því að þó að smávægilegar framfarir hafi verið í upphafi urðu mikilvægustu endurbæturnar ekki fyrr en í fjórðu viku.

Uppblásinn

Rannsóknir sýna að probiotics geta hjálpað til við að draga úr uppþembu, vindgangi og óþægindum. *

Í einni rannsókn sáu þátttakendur marktækan framför í uppþembu á aðeins 21 degi. * Í önnur rannsókn , vísindamenn gáfu 60 þátttakendum probiotics í átta vikur. Þó að þátttakendur sýndu framfarir eftir viku fjögur héldu einkennin áfram að batna í gegnum viku átta. *

Einn endurskoðun bent á að probiotic meðferð gæti bætt vindgang innan fjögurra vikna, en viðhaldsáætlun í sex mánuði var nauðsynleg til að halda hlutunum í skefjum. *

Það er mikilvægt að hafa í huga að probiotics geta stundum valdið uppþembu , þannig að ef þú ert með það vandamál skaltu íhuga álag og tímasetningu vandlega með heilbrigðisstarfsmanni þínum.

Þyngdarviðhald

Þegar kemur að málum utan meltingarvegar geta niðurstöður tekið aðeins lengri tíma. Ein rannsókn á 90 ofþungum og offitu fullorðnum leiddi í ljós að það að taka probiotic viðbót í 12 vikur hafði jákvæð áhrif á þátttakendur innyfli . Þó að 24 vikna rannsókn á samsett probiotic fæðubótarefni með kaloríuminniði sá svipaða kosti fyrir þyngdartap og viðhald . *

Húðheilsa

Í rannsóknum sem skoðuðu breytingar á heilsu húðarinnar voru niðurstöðurnar háðar ástandi. Vísindamenn frá ein umsögn skoðaði nokkrar mismunandi hörundssjúkdóma og komst að þeirri niðurstöðu að þó að probiotic meðferð gæti hjálpað til við að hreinsa húðbólgu eða exem á fjórum vikum gæti það tekið allt að þrjá mánuði. A rannsókn sem skoðaði hvernig probiotic-rík mjólk hafði áhrif á unglingabólur hjá 18 fullorðnum kom í ljós að bætur í húðbólgu og sýnileg unglingabólur komu í ljós eftir 12 vikur.

Tímalínan í heild sinni.

Ef þú setur allar rannsóknirnar saman er almenn samstaða um að það geti tekið allt frá nokkrum dögum upp í nokkrar vikur fyrir probiotic þinn að byrja að vinna.

Auðvitað inniheldur þessi listi ekki öll þau skilyrði sem probiotics geta hjálpað, en það getur gefið þér hugmynd um hverju þú getur búist við þegar kemur að tímalínunni:

• Stöku niðurgangur: 2 til 14 dagar *
• Langvinn hægðatregða: 7 dagar til 4 vikur *
• Uppþemba: 3 til 4 vikur (með 6 mánaða viðhaldstímabili) *
• Þyngdarviðhald: 8 til 12 vikur *
• Húðvandamál: 4 vikur til 3 mánuðir *

Þó að ýmsir þættir geti haft áhrif á hversu áhrifarík probiotic þín er, þá geturðu búist við að sjá jákvæðar breytingar innan tveggja vikna, með viðbótarávinningi eftir sex vikur og með áframhaldandi notkun. *

Niðurstöður eru mismunandi eftir einstaklingum.

Þó vísindamenn hafi rannsakað mismunandi aðstæður fer það að lokum eftir því hvað er að gerast hjá þér persónulega. Jafnvel ef þú sérð ekki breytingar á einkennum strax, þá geta probiotics verið að vinna starf sitt á bak við tjöldin, svo ekki gefast upp of fljótt. Sumir hlutir sem geta aukið þann tíma sem probiotics byrja að vinna eru ma:

• Mjög óholl þörmum
• Langvarandi streita
• Lélegt mataræði
• Tíð sýklalyfjanotkun
• Að taka rangan probiotic stofn
• Rangur skammtur
• Óviðeigandi geymsla
• Að taka útrunnin probiotics

Ráð til að láta probiotic virka betur.

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að gera probiotic verk þitt betra og skilvirkara:

engill númer 64

Finndu markvissan stofn sem er sérstakur fyrir einkenni / ástand þitt.

Þó að það séu miklar rannsóknir til að styðja við árangur probiotics, verður þú að vera viss um að þú sért að velja réttan stofn vegna sérstaks ástands / einkenna. *

Gakktu úr skugga um að þú fáir réttan skammt.

Margar lausasöluvörur innihalda 1 til 100 milljarða CFU / skammt, en sumir stofnar eru virkir á lægri stigum en aðrir þurfa stærri skammta. 'Leitaðu að mjólkurlausu probiotic viðbót sem inniheldur að minnsta kosti 15 milljarða CFU hvert Lactobacillus og Bifidobacterium stofnar (alls 30 milljarðar CFU) sem framleiðandinn tryggir í fyrningardagsetningu, “segir sérfræðingur í þörmum Vincent M. Pedre, M.D.

Fylgdu viðeigandi geymsluleiðbeiningum.

Vegna þess að probiotics eru lifandi eru þau næmir fyrir dauða þegar það verður fyrir ljósi, hita eða langvarandi geymslu. Ef þau eru ekki geymd rétt - sum þurfa kælingu - getur það dregið úr hagkvæmni þeirra og skilvirkni. Gakktu úr skugga um að hafa þau köld ef þau eru ekki stöðug í hillunni og athugaðu alltaf fyrningardagsetningu.

Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur nóg af þörmum og gerjuðum mat.

Prebiotic matvæli, eins og hvítlaukur, laukur og ætiþistill hjálpa til við að fæða probiotics og leyfa þeim að vaxa og dafna. Á hinn bóginn fæða sykur og unnin matvæli ger, sem getur farið framhjá góðum bakteríum og valdið smiti. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt innihaldi nóg af trefjaríku grænmeti og gerjuðum matvælum, sem eru náttúrulega rík af probiotics.

Stjórnaðu streitustiginu og forgangsraðuðu að taka hlé.

Streita veldur tarmi með því að eyðileggja góðar bakteríur og stuðla að ójafnvægi í bakteríum - eða meltingarvegi í þörmum. Ef þú finnur fyrir langvarandi streitu skaltu reikna út leiðir til að stjórna streitustigi og koma kerfinu þínu aftur í jafnvægi. Jóga, hugleiðsla, dagbók og frí er allt gott að byrja.

Tími probiotics þín.

Probiotics eru viðkvæm fyrir erfiðum aðstæðum og magasýra getur drepið þau áður en þau ná í þarmana í þér. Almennt, það er best að taka probiotics á fastandi maga , þegar magasýra er lægri.

Vertu greindur um notkun þína á sýklalyfjum.

Þó stundum sé sýklalyf nauðsynlegt, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , meltingarlæknir og alþjóðlega viðurkenndur sérfræðingur í þörmum, ráðleggur þér að 'fara varlega' þegar þér er gefinn kostur á að taka sýklalyf. Bulsiewicz mælir með því að forðast óþarfa notkun með því að spyrja alltaf hvort lyfin séu nauðsynleg og hvort það séu aðrir öruggir möguleikar til að kanna fyrst.

Aðalatriðið.

Það er ekkert svar sem svarar hve langan tíma það tekur probiotics að vinna , en í flestum tilfellum geturðu búist við að sjá einhverjar niðurstöður innan tveggja vikna, með viðbótarávinningi eftir sex vikur. * Ef þú hefur tekið probiotics þín um stund og ert enn ekki að sjá árangur skaltu ganga úr skugga um að velja stofna sem miða að þínu tiltekna ástandi, athuga hvort þeir séu ekki útrunnnir og ganga úr skugga um að þú geymir þá samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: