Hvernig á að sleppa dýpstu skömminni þinni - til góðs

Eru „neikvæð bönd“ sem spila í höfðinu á þér og segja þér að þú sért ekki nógu klár, eða nógu fallegur, eða nógu fyndinn, eða nógu ríkur eða nógu hár eða hvað? Ég væri til í að veðja að það eru til. Þegar öllu er á botninn hvolft hafa jafnvel tilfinningalega og sálrænt vel aðlöguðu fólk „skíta nefnd“ sem býr á milli eyrnanna á sér og segir þeim (annað hvort einstaka sinnum eða næstum stöðugt) að þau séu gölluð, óverðug, óástæl, ekki nógu góð og bara látlaust slæmt.

Næstum alltaf eru þessi 'skömm bönd' þróuð í æsku - afleiðing ósamræmis, vanrækslu og / eða ofbeldisfullra umönnunaraðila, ásamt því að vera strítt, verið lögð í einelti, líður öðruvísi, mistakast við eitthvað sem virðist mikilvægt (jafnvel þó það sé virkilega mikilvægt) o.s.frv. Auðvitað hafa sumir það miklu verra en aðrir og skömm hefur tilhneigingu til að rjúka dýpra og vera meira eyðileggjandi fyrir þá einstaklinga.

Þekkja skömm þína.

Hver er skömm þín? Hver eru neikvæðu böndin sem spila í höfðinu á þér? Hvað segja þeir þér um hver og hvað þú ert? Á hvaða hátt halda þessi skilaboð þig aftur? Ert þú minna árangursríkur í vinnunni, minna opinn í samböndum, minna fjárhagslega öruggur? Finnurðu fyrir þunglyndi eða kvíða eða stöðugt reið? Geymir þú mikilvæg leyndarmál? Telur þú að þarfir annarra séu mikilvægari en þínar eigin? Finnst þér þú vera „minna en“ og ekki nógu góður í öllu sem þú gerir?

16. mars skilti

Afleggjaðu skömm þína.

Þegar þú hefur borið kennsl á skömmtunarböndin sem spila í höfðinu á þér, þá geturðu tekið á skömm þinni á þann hátt sem dregur úr krafti hennar (getu þess til að halda aftur af þér í lífinu). Samstarfsmaður minn, Dr. Brené Brown, vísar til þess að þetta þróist skömm seigla . Þetta ferli felur í sér að ná til stuðnings öðrum, deila sögu þinni og upplifa samkennd. Með öðrum orðum, þegar þú hefur greint skömm þína þarftu að tala um það við fólk sem þykir vænt um þig, leyfa því að ganga í gegnum og upplifa skömm þína með þér. Þú getur gert þetta með meðferðaraðila þínum, stuðningshópi, mömmu þinni, systur þinni, bestu vinkonu þinni, maka þínum eða presti þínum, bara svo eitthvað sé nefnt.

Þú verður að tala um skömm þína! Reyndar, eftir miklar rannsóknir, er ein mikilvægasta niðurstaða Dr. Brown (sem endurspeglar ályktanir nokkurra fyrri rannsókna) sú að ekki sé rætt um skammarviðburði og tilfinningarnar sem það vekur geti verið skaðlegri en raunverulegur atburður. Öfugt, þegar fólk talar um erfiðustu upplifanir sínar og tilfinningar við samúð og stuðning annarra líður þeim næstum alltaf, jafnvel þó það geri það löngu eftir að atburðurinn átti sér stað. Kvíða- og þunglyndismagn þeirra minnkar, skömmin hverfur og líf þeirra batnar.

Auðvitað er ekki auðvelt að tala um skömm. Eðlileg viðbrögð við skömm eru að fela það. Þannig að flestir einangra skömm sína og halda því leyndu. Þeir ýta því niður í myrkri sálarlíf sitt, þar sem það gleður og segir þeim að þau eigi ekki skilið að vera hamingjusöm, að vera elskuð eða ná árangri. Með tímanum verða þessi skilaboð rótgróin, ala á þunglyndi, fíkn, meðvirkni, slæmri hegðun og alls kyns öðrum neikvæðum lífsmálum - þar til skömmin er rædd og eyðilögð.

Skömmin er eins og vampíra. Það þrífst í myrkri; það deyr í ljósinu. Hvenær sem er, og hvernig sem skömmin verður, að tala um það dregur úr krafti þess og hjálpar þér að komast frá „Ég er vondur“ í „eitthvað slæmt gerðist.“ Og það er mjög stór og ákaflega jákvæð breyting á sjálfsskynjun. Þegar þú verður skömm seigur á þennan hátt mun neikvæð sjálfskoðun þín ekki halda aftur af þér. Með því að koma dimmustu leyndarmálunum þínum á framfæri er þér frjálst að lifa lífi þínu í ljósinu.

Tengd les:

• Af hverju færðu raunverulega lætiárásir + hvernig á að láta þá stöðva sig
• 5 merki um að innri gagnrýnandi þinn er stjórnlaus (og hvernig á að setja hann á sinn stað)
• Leiðbeinandi sjónræn til að hjálpa þér að koma auga á hugsjón framtíð þína

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

21. apríl stjörnuspá