Hvernig á að gera Pigeon Pose á réttan hátt

Dúfa er jógastelling sem við elskum öll að hata. Virkni þess er mikil og frelsandi á sama tíma.

Dúfa getur hjálpað til við þvottalista yfir mál og einkenni, en fyrir marga er dúfa stelling sem við floppum oft í án raunverulegrar áttar eða skilnings á því hvernig við eigum að staðsetja líkama okkar og hvers vegna.

Dúfa snýst um að opna dýpsta ótta okkar, áföll og kvíða, stöðu sem losar um þrýstinginn sem er settur á neðri tvo okkar orkustöðvar .

Þessi tvö lægri orkustöðvar, rótin og súkralið; hús okkar sambönd við okkur sjálf og samband okkar á milli þín (einn á móti einum).

Það er jarðtengingarmöguleiki okkar: þarfir okkar til að lifa af, nánd, traust og stöðugleika búa hér.

Ennfremur hefur það verið athugun mín að við erum samfélag sem bráðvantar jarðtengingu, losar og þróar traust. Þar að auki verður erfitt að treysta öðrum ef þú treystir þér ekki.

Eftir að hafa varið megninu af lífi mínu í bata, skildi ég aldrei raunverulega hvað það þýddi fyrr en ég sjálfur áttaði mig á því að ég treysti mér ekki, heiðra sjálfan mig og (vera ómyrkur í máli) eins eða elska sjálfan mig í hvaða formi sem er.

Kvíðinn sem ég fann fyrir í dúfu var sami kvíði og ég fann fyrir í lífinu, í þessum þröngu óþægilegu aðstæðum, og þegar ég æfði og ferðaðist niður bataveginn fór ég að taka eftir mikilli hliðstæðu í reynslunni tveimur.

Fyrir mér er stór hluti af jóga að leyfa sér að finna til og það sem ég meina er ekki bara að koma í tíma, fljúga um mottuna í 75 mínútur og leggja sig svo og kalla það dag.

Að finna til á mottunni þínu þýðir að já þú kemst í samband við tilfinningar þínar, en finnur líka fyrir í líkamanum hvað er í raun að gerast bæði á líkamlegu stigi og innra stigi. Þegar við skiljum betur hvað stelling er að reyna að bjóða okkur getum við betur metið þörfina fyrir hana og jafnvel haldið uppi lengri tíma í stellingunni.

Fyrir marga er dúfan þeirra týnd úr hreiðrinu með litlu vitund um hvert eigi að fara, þær eru bara að líkja eftir látbragði hinna dúfanna í von um að það sé rétt og leiðbeint með fáum orðum (sem er O.K.) varðandi losunina í mjöðmunum. Það er mikið af mjöðm í líkama mannsins, mikið yfirráðasvæði sem maður getur upplifað stellinguna þegar stefnan er gefin teygja í mjöðminni.

Flestir kennarar leiðbeina nemendum í dúfu, ef hægri fóturinn var að koma fram myndi hægri hnéð toga til hægri, fylgt eftir með því að draga hægri hælinn yfir í vinstri mjöðmina og síðan mögulega áfram eins langt og þeir geta. Í mörg ár kenndi ég dúfu.

Eftir þessa aðlögun reynir nemandinn annað hvort að koma uppréttur og þar sem mjaðmarbeygja og fjórhöfuð eru þétt og kviður mögulegur veikur, mun mjaðmagrindin ekki hreyfast svo í staðinn krukka þau efri búkinn aftur til að líða eins og teygja. Eftir nokkur andardrátt þar falla þeir fram og lafast að mottunni og bíða eftir að vísbendingin komi úr stellingunni.

Þegar þú skilur meira um líkamann, sérstaklega mjaðmirnar, þá áttu að skilja og meta að ekki eru allar stellingar búnar til jafnar og þegar þú skilur að ef líkami þinn getur ekki gert eitthvað sem þú vilt að hann geri, þá bætir það upp með öðrum líkamshluta , að taka dæmi mitt um að bolurinn er uppréttur í dúfunni, mjaðmagrindin er föst og hreyfist ekki vegna takmarkana þannig að nemandinn finnur hreyfanlegri líkamshluta til að koma enn uppréttur í ráðlagðri hæð, og átta sig ekki á því að þeir hreyfðu aldrei raunverulega hömluðum svæði í fyrsta lagi.

Svo ég elska að vita hvers vegna og að auki vil ég vera viss um að nemendur eru mjög skýrir um að skilja hvers vegna þeir eru að gera það sem þeir eru að gera og hvað þeir gætu hugsanlega fundið fyrir.

Þetta er það sem ég vil kalla „Functional Pigeon“.

Byrjaðu í borðplötu, með tvær blokkir nálægt. Andaðu frá þér; renndu hægra hnénu áfram svo að lærleggurinn (læribeinið) og hnéð eru beint fyrir framan mjaðmapokann. Stilltu hægri hælinn þægilega í átt að vinstri mjöðm án þess að láta hnéð renna til hliðar.

Athugaðu aftari fótinn og vertu viss um að þú sért efst á hné og læri, fóturinn liggur flatur og fóturinn er einnig í takt við sinn eigin mjaðmalaga.

Andaðu að þér og byrjaðu að draga búkinn uppréttan og taktu kubbana til að leyfa meiri stöðugleika til að styðja við líkamann. Vekjaðu athygli þína á mjaðmagrindinni og taktu eftir því hvort ASIS þinn (fremri iliac hryggurinn), AKA hnífapunktar framan á mjaðmagrindinni detta niður og neðri bakið er mulið.

Virkjaðu grindarbotninn þinn til að stilla mjaðmagrindina frá að mestu hallandi stöðu í uppréttari stöðu, þetta mun taka álagið úr mjóbaki og einnig beina teygjunni að fullu yfir framan innri nára.

Vertu hér í tíu hægum og stöðugum andardráttum og beinir losuninni á áhyggjuefni. Mundu að hafa axlirnar afslappaðar og kviðinn virkan og utan á vinstri mjöðminni (mjöðm á afturfótum) hreyfast áfram og á sama tíma að finna mjöðmina á framfótanum hreyfast aftur.

Þeir sem þjást af lordosis munu líklegast finna þetta erfitt en gagnlegt, þar sem fyrri útgáfan sem þeir voru að æfa var aðeins að staðfesta misstillingu.

Andaðu nú út, haltu grindarbotninum virkum, láttu hendurnar fram á axlirnar og vertu fram og haltu frambeinbeini þínu í takt við mjaðmalok. Ef þú finnur fyrir þörf fyrir meiri teygju dregurðu hægri fótinn fram af vinstri mjöðminni nokkrar tommur í viðbót, en samt leyfir hnéð ekki að renna út.

Sveigðu framfótinn og lengdu afturfótinn svolítið meira með því að rúlla tánum undir og draga fótinn aftur nokkrar tommur til, en eftir það teygir hann þig í gegnum tærnar og þrýstir í gegnum toppinn á fætinum.

Vinnið að því að halla hægri mjöðminni enn meira og draga vinstri mjöðmina enn meira fram. Ekki detta í hægri mjöðmina, heldur styðja upp mjöðmina með blokk eða teppi til að vera í takt.

dagleg ástarstjörnuspá

Að lokum, framlengdu handleggina eins langt og þú kemst áfram, þegar þú framlengir handleggina lengirðu betur hryggvöðvana. Notaðu höfuðstuðning ef þörf krefur til að þenja ekki hálsinn og til að þrýsta á þriðja augnpunktinn og sendu frábæru merki til miðtaugakerfisins um að slaka á.

Þeir sem eru með skiptingar á mjöðm munu ná betri árangri í þessari útgáfu þar sem lærleggurinn er ekki að snúa inn í mjöðmina, heldur beint aftur í vöðvann, þeir sem eru með ísbólgu munu hafa lengri tíma léttir og fyrir okkur hin er þetta að vinda ofan af því að við erum að stíga inn í mun hafa áhrif á niðurfellingu sem mun endast lengur og sjá meiri ávinning til lengri tíma.

Þegar unnið er með hagnýta dúfu

Nemendur fá dýpri, jákvæðari teygju í gegnum gluteals: medius, maximus og minimus.

Höfuð lærleggsins er nú beint aftur í rassinn á holdinu fremur en inn í leginn.

Þessi breyting hefur jákvæðari áhrif á:

• Piriformis, en uppruni hans er innra yfirborð krabbameins og liðpípu og setur inn á toppinn á stærri brjóstholinu (stærri brjósthol er höfuð lærleggsins sem fer ekki í mjaðmagrindina)
• Quadratus Femoris, en uppruni hans er megin siturbeinsins og setur inn á bakflöt stærri trocanter.
• Hamstrings grípur í fullari teygju þar sem lærleggshöfuðið beinir sjálfum sér aftur en í.
• Þegar það er upprétt í dúfu hefur psoas og iliacus fullkomnari teygju og losun.

Þetta er aðeins byrjunin á því hvað hagnýt dúfa getur gert fyrir þig.

Taktu þér því tíma með þessari nýju útgáfu af dúfu, mörgum finnst það erfiðara þar sem við erum að grafa dýpra í líkamann sem við vorum annars. Mér finnst bráðnauðsynlegt að muna í jóga að það er ekki hvert við erum að fara heldur hvert vorum við stödd núna, og þetta minnir okkur á að taka smá stund og skilja í raun betur hvar það er nákvæmlega.

Deildu Með Vinum Þínum: