Grænir smoothies sem lækna þörmum og auka orku

Sumarmánuðirnir eru komnir, sem þýðir að loksins er kominn tími til að skipta um haframjöl á morgnana fyrir hressandi smoothie. Ég elska smoothies því þau eru auðvelt að taka með sér á ferðinni og þú getur pakkað svo mikilli næringu í eitt glas.

Í gegnum árin hef ég gert hellingur af smoothies, sumum góðum og öðrum beinlínis viðbjóðslegum. Á leiðinni hef ég lært tvö lykilleyndarmál til að tryggja hinn fullkomna smoothie í hvert skipti:

1. Blanda virkilega vel.

Ég mæli eindregið með kraftmiklum blandara. Vertu þolinmóður og gefðu tíma til að vökva alveg. Engum líkar klumpar í smoothie þeirra.

2. Hafðu það einfalt.

Ekki fara offari með hráefni. Hafðu það einfalt. Því meira sem þú bætir við, því flóknari verður bragðið og áferðin. Mér finnst gaman að velja ávexti, grænmeti, fitu og prótein og bæta svo við vökva eins og vatni eða möndlumjólk.

Hér eru þrír smoothies sem ég mun snúa í gegnum mataráætlanir mínar í sumar. Hver af þessum uppskriftum býr til tvo skammta og viðbótin geymist vel í ísskápnum.

Það tekur fimm mínútur eða minna að búa þau til og heldur þér til að vera fullur og orkumikill tímunum saman. Skál í botn!

Gróft smoothie í þörmum

Gut heilsa er svo mikilvægt fyrir almenna heilsu þína. Þess vegna hef ég búið til fullkominn meltingarheilbragð þar sem hvert innihaldsefni mun hjálpa til við að upplifa magann.

Þjónar 2

ástarnúmerakóða

Innihaldsefni

• 2½ bollar vatn
• 2 bollar grænkálblöð
• ½ avókadó
• 1 banani (frosinn)
• 1 msk chia fræ
• 2 msk malað hörfræ
• 4 msk hampfræ

Undirbúningur

Bætið öllum innihaldsefnum í blandara. Blandið saman hátt þar til slétt og kremað. Skiptu í glös og njóttu!

Detox Green Smoothie

Mynd eftirNadine Greef/ Stocksy

Þessi er fyrir þá daga sem þú ert bara að þrá eitthvað ofurgrænt og næringarefnaþétt. Perfect fyrir þegar þú hefur seint kvöldið.

Þjónar 2

Innihaldsefni

• 4 bollar grænkálsblöð
• 1 agúrka (saxað)
• 1 sítróna (safi)
• 2 perur (skrældar og saxaðar)
• 1 msk engifer (skrældar og rifnir)
• 1 matskeið malað hörfræ
• 1½ bollar vatn eða möndlumjólk
• 5 ísmolar

Undirbúningur

26. ágúst stjörnuhæfni eindrægni

Bætið öllum innihaldsefnum í blandarann. Blandið hátt þar til slétt. Skiptu í glös og njóttu.

Grænn smoothie eftir æfingu

Mynd eftirmbg Skapandi

Þessi er minn gangur eftir erfiða svitatíma. Þessi smoothie mun hjálpa þér að jafna þig með stóran skammt af próteini og finna fyrir orku með heilbrigðum skammti af fitu. Avókadóið og bananakombóið gerir það svo kremað og ljúffengt!

Þjónar 2

Innihaldsefni

• 2 ausur próteinduft
• 2 bollar kalt vatn eða möndlumjólk
• ½ avókadó
• 1 banani (frosinn)
• 2 bollar barnaspínat

Undirbúningur

Bætið öllum innihaldsefnum í blandara. Blandið saman hátt þar til slétt og kremað. Skiptu í glös og njóttu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: