Fékkstu kvoða? 5 Ljúffengar leiðir til að nota kvoða eftir djús

Samkvæmt bandarísku mataræði samtakanna þarf fólk að neyta á milli 25 og 38 grömm af trefjum á dag, en flestir Bandaríkjamenn fá hvergi nærri þessari upphæð . Þetta er vegna þess að flestar unnar matvörur eru án trefja og eru fylltar með sykri, fitu og hveiti.

Juicing er frábært fyrir heilsuna þína, en þú gætir ekki verið ánægður með að sóa trefjum sem eru í framleiðslunni. Þegar þú safar ávexti og grænmeti skilurðu vökvann frá trefjum, þannig að kvoðin sem eftir er eftir safa er full af trefjum.

24. janúar stjörnumerkið

Það eru margar leiðir til að hámarka verðmæti grænmetisins og fella þennan kvoða í ýmsar uppskriftir.

Ég vil frekar nota gulrót og rófumassa þar sem hann er mjög fjölhæfur. Ég henti venjulega grænkáli, hvítkáli, selleríi og agúrkusafaþykkni þar sem það bragðast ekki mjög vel, þó að ef þú vilt geturðu líka gert tilraunir með það.

Hér eru fimm uppáhalds leiðir mínar til að nota gulrót og / eða rauðrófumassa til að auka trefjainnihald í mataræði mínu:

1.Grænmetisborgarar.

Allt sem þú þarft að gera er að blanda kvoðunni saman við nokkrar soðnar kjúklingabaunir eða baunir, haframjöl, hör eða sólblómafræ og krydd. Unnið allt í matvinnsluvél og myndið hamborgara.

Þú getur bakað, þurrkað út, grillað eða pönnusteikt þær.

Skoðaðu þessar grænmetis hamborgarauppskriftir .

tvö.Kex

Blandið kvoða, hörfræfræjum, kryddi og vatni til að mynda dreifanlegt deig. Dreifðu á bökunarplötu og bakaðu við lágan hita í 30 mínútur, taktu það síðan út úr ofninum, flippaðu og bakaðu í 15 mínútur í viðbót.

Ef þú ert með þurrkara geturðu jafnvel búið til hráar kex.

15. september skilti

Notaðu kex til að búa til a hráan vegan ostadisk .

3.Hrá kaka

Ég elska alveg hráa gulrótarköku sem er svo létt miðað við margar aðrar hráfæðisuppskriftir. Skoðaðu þetta hrá gulrótarkökuuppskrift , sem inniheldur enga olíu og engan hreinsaðan sykur.

Þú getur líka búið til hráa rauða flauelsköku með rófumassa, eða notað eplamassa í hráa eplaköku.

Gerðu tilraunir með þessar Beet Red Velvet Brownies .

Fjórir.Salat

Ég vil frekar nota gulrótarmassa en rauðrófur til að búa til salat, þar sem rauðrófur gætu verið aðeins of þurrar.

Allt sem þú þarft að gera er að setja gulrótarmassa í hrærivélaskál og bæta síðan við lime- eða sítrónusafa, salti, kryddjurtum og svörtum pipar. Ég set stundum líka nokkrar matskeiðar af kókosmjólk til að auka raka. Notaðu það sem skraut fyrir aðra rétti.

Prófaðu að bæta því við þetta Veggie Rice Bowl .

5.Súpa

Þegar ég heyrði þessa hugmynd fyrst hljómaði hún ekki mjög aðlaðandi, en hún bragðast reyndar vel!

Bættu einfaldlega kvoðanum við hvaða bragðmiklu súpu sem þú eldar. Það bætir við skemmtilega áferð og auðvitað trefjum.

Gerðu þetta Ofurfæða gulrót-engifer safi fyrst!

Þetta eru uppáhalds leiðir mínar til að nota safamassa, en ég er viss um að það eru miklu fleiri möguleikar þegar kemur að því að nota það sem eftir er eftir safa.

vogur maður hræðir konu

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: