Sykur upp? Gerðu þessa 5 hluti fyrst

Við búum í menningu þar sem sykur er nánast óhjákvæmilegur og oft ekki aðgreindur og ber dulræn nöfn eins og vatnsfrí dextrósa, kristallaðan frúktósa og gufaðan reyrsafa. Sykurinn sjálfur er fágað kolvetni og uppspretta kaloría sem líkamar okkar nota sem orku eða geyma sem fitu. Við the vegur, ekki allur sykur er slæmur; það kemur náttúrulega fram í ávöxtum og öðrum matvælum sem veita líkama okkar nauðsynlega næringu. En umfram sykur, þessi falnuðu viðbættu sykur sem við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir eru ekki svo góð fyrir okkur.

19. feb stjörnumerki

Vissir þú að neysla sykurs veldur því að heilinn losar dópamín, sama taugaboðefnið tengt kókaínneyslu ? Það eykur þig í augnablikshæð, lækkar þig eins og tonn af múrsteinum og lætur þig þrá meira. Hættuleg hringrás fyrir vissu og mörg okkar geta tengst því að vera í því sem við köllum með ástúð „sykurdá“. Við höfum tilhneigingu til að tengja þetta merki við börn, líklega vegna þess að líkamar fullorðinna okkar eru orðnir svo vanir viðbjóðslegu hringrásinni að við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir því að við höfum þjáðst allt okkar líf af umfram sykri. Aukin matarlyst, svefnleysi, heilaþoka, andlegt þvaður, þunglyndi og miklu verri einkenni myndast allt frá sykurneysla .

Alþjóðaheilbrigðisstofnunin fyrst mælt með að fullorðnir minnki sykurneyslu niður í aðeins 10 prósent af daglegri orkunotkun sinni árið 1989. Og aftur árið 2002. Og nú síðast, árið 2015, eru þeir að leggja til að hún verði lækkuð frekar niður í 5 prósent af daglegri orkuinntöku þinni. Þetta þýðir að við sem íbúar höfum hunsað viðvaranir þeirra í næstum tvo áratugi. Það og matvælaiðnaðurinn hefur orðið sífellt leynilegri í því hvernig þeir bæta þessum falnu sykrum við hingað til - næstum 75 prósent af matnum í hillunni innihalda viðbætt sætuefni . Þeir vita að neysla á umfram magni af sykri fær þig til að þrá enn meira, þannig að það er hagur þeirra að halda áfram að finna leiðir til að fela það í berum augum.

Ef þú ert að leita að því að ná tökum á heilsu þinni og geðheilsu eftir allt þetta, þá ertu ekki einn. Hér er hvernig best er að stilla þig til að ná árangri:

1. Skrifaðu niður það sem þú borðar.

Það er engu líkara en að svara þegar kemur að mótun nýrra venja. Að sjá það sem þú ert að setja inn í líkamann þinn og að skrifa eða skrá þig matinn í forrit eru bestu leiðin til að sjá raunverulega hvar matur þinn og hollusta næringarefna liggur. Þú vilt ekki þráhyggju yfir hverjum biti sem þú setur í munninn, en að sjá hvaðan meirihlutinn af kaloríunum þínum kemur þegar þú byrjar að borða hreinni mun hjálpa þér að byggja grunn að nýju venjunni.

Ég legg einnig til að skrifa niður markmið fyrir sjálfan þig sem þú getur náð með tímanum. Ekki vera of árásargjarn - frekar, settu þér lítil markmið í hverri viku sem stiga upp í eitt stærra. Lestu þessi markmið upphátt fyrir sjálfan þig á hverjum degi og hugleiddu leiðir til að ná þeim. Finndu tíma til dagbókar á hverjum degi eða íhugaðu hvernig þér hefur gengið. Ef þú lentir í bakslagi, þá geturðu gert betur daginn eftir. En haltu sjálfan þig til ábyrgðar og gerðu það raunverulegt með því að setja það skriflega.

2. Eldsneyti líkama þinn rétt.

Almennt vilt þú fá kaloríurnar þínar úr jafnvægi á mataræði af næringarefnum próteins, kolvetna og hollrar fitu. Ef þú einbeitir þér að hreinu áti - að borða óunninn mat eins mikið og mögulegt er - muntu geta fókusað mataráætlun þína.

Prótein hjálpar líkama þínum að vera fullur lengur, svo að auka það í mataræði þínu mun hjálpa til við að draga úr þránni, sérstaklega á þeim tíma sem snakk er á hádegi. Prófaðu að snakka á hnetum og jógúrt og fella fleiri egg og magurt kjöt í máltíðir. Líkami þinn mun þakka þér fyrir það.

Kolvetni flokkast í þrjá flokka - sykur, sterkju og trefjar - en líkaminn brýtur niður flókin kolvetni í einfaldar sykrur. Finndu þig dreginn að frönskum, brauði og sushi? Sykurfestingin þín er upprunnin í umfram kolvetnum. Forðastu hvítt og hreinsað hveiti - hrísgrjón, pasta, brauð - og reyndu í staðinn hnetur, fræ og heilkorn. Ef kolvetnið er í sinni náttúrulegu, ómenguðu mynd, þá er það góður kostur. Þegar þráin þín lendir skaltu prófa trefjaríkan mat til að fylla magann og halda meltingarfærunum eins og heilkorn, ávexti og grænmeti. Og ekki festast í máltíðarleiknum - kveiktu á honum! Hafðu egg í kvöldmat, avókadó í morgunmat eða haframjöl í hádegismat.

3. Notaðu hágæða piparmyntu ilmkjarnaolíu.

Ein auðveldasta leiðin til að hefja ferð þína felst í því að nota hágæða ilmkjarnaolíur til að endurmennta heilann, draga úr sykurþörfinni og lífga upp á líf þitt. Ótrúlegar rannsóknir hafa verið gerðar varðandi löngun og ilmkjarnaolíur. Frægust er rannsókn Alan Hirsch, sem kom í ljós að piparmyntuolía er ótrúlega áhrifarík hamla þrá . Það eitt að anda að sér lyktinni af piparmyntu vekur einnig skynfærin og gerir heilanum kleift að einbeita sér að raunverulegu verkefni hverju sinni. Þó að það geti verið erfitt að trúa því að lykt geti hindrað þig í að sykra á þér, þá getur ilmmeðferð verið lykillinn að mörgum áhyggjum þínum af heilsugæslunni sem náttúruleg leið til að endurheimta lífskraft þinn og vellíðan.

Aðrar ilmkjarnaolíur sem geta hjálpað til við að draga úr lönguninni eru svartur pipar, bergamot, kassía, kanill, negull, fennel, greipaldin, sítróna, marjoram og villt appelsín. Þó að þú kýst frekar lykt sem lyktar eins og uppáhalds sykursætu uppáhaldið þitt, þá vil ég helst halda við þær sem styrkja skynfærin, eins og piparmyntu og sítrusolíur.

4. Dreifðu þér frá þrá.

Líklega er sú sykurlöngun slær þig um svipað leyti á hverjum degi — miðdegi, síðdegis og seint kvöld fyrir svefn. Vertu í takt við líkama þinn og reyndu að þekkja hvort hann þarf virkilega mat fyrir eldsneyti. Drekktu glas af vatni til að sjá hvort það hamlar lönguninni. Stundum getur fólk sóst eftir sykri vegna streitu, nýrnahettu í nýrnahettum, hormónaójafnvægis eða Candida og þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn þinn ef þér finnst þú hafa áhyggjur af einu þessara einkenna. Jafnvel ef þú ert einfaldlega að reyna að skera niður, þá er kominn tími á sjálfsumsjón.

Náðu í ilmkjarnaolíur! Að setja dropa eða tvo á bómull, á trefilinn þinn eða á diffuser skartgripi hjálpar þér að hafa björgunaráætlun tilbúna í aðgerð. Piparmynta og greipaldin, eitt og sér eða lagskipt saman, eru uppáhalds leiðbeiningarnar mínar til að hemja þráin.

Hreyfing! Fara í göngutúr. Stattu upp og hreyfðu þig. Taktu reglulega hreyfingu inn í líf þitt og taktu vini þína með svo félagslegur tími er ekki bara að borða og drekka. Þessi piparmynta og greipaldin geta einnig hjálpað þér að hvetja þig til að hreyfa þig. Ef þú hefur ekki prófað jóga, þá mæli ég með því að nota það til að teygja ekki aðeins líkama þinn og tóna líkamsbyggingu þína heldur einnig til að gefa huga okkar og líkama ákveðinn tíma til að tengjast og verða í takt við hvert annað. Að bæta við ilmkjarnaolíum eins og sedrusviði, patchouli eða reykelsi mun hjálpa til við að jarðtengja og miðja líkama þinn og huga, sem gerir dýpri skilning.

Hugleiða! Finndu þér tíma fyrir sjálfan þig og einbeittu þér að því sem raunverulega skiptir máli í lífi þínu. Líkurnar eru á því að sykur verði ekki efstur á þeim lista. Finndu ástríðu þína, komið á jafnvægi í lífi þínu og leitaðu friðar og hamingju með því að elska sjálfan þig nóg til að rjúfa sykurvenjuna. Ef þú einbeitir þér að jákvæðri staðfestingu meðan þú gerir jóga, svo sem „Ég er nóg“ eða „Sykur hefur ekki vald yfir mér,“ ertu að búa líkama þinn til að bregðast líka við og fá skilaboðin.

5. Afhjúpaðu sykurkveikjurnar þínar með þessum þremur spurningum.

Fyrir mörg okkar hefur sykur verið verðlaun síðan við vorum lítil. Hlýddu og fáðu þér sleikjó; klára kvöldmatinn þinn og fáðu þér eftirrétt; fögnum með ís. Hugur okkar hefur verið skilyrtur til að halda að fyrir hvert gott sem við gerum eigum við skilið einhvers konar tafarlausa ánægju og fyrir marga er það sykur.

Enn algengara er að tengja sykur við félagslíf þitt. Ertu með blandaðan drykk þegar þú ferð út með vinum þínum? Meðhöndlarðu þig með eftirrétti eða deilir þér í eitthvað sem þú myndir venjulega ekki laga heima? Láta undan stundum, ekki venjulega.

Hvað um streitutíma, sorgartíma eða ákveðna tíma mánaðarins? Þegar við gerum sykur að þægindamat þjálfum við líkama okkar í að þrá hann í hvert skipti sem við lendum í þessum tilfinningalegu aðstæðum. Leyfðu þér að tjá tilfinningar í stað þess að gríma þær með sykri.

Ilmkjarnaolíur geta einnig hjálpað þér að berjast gegn spennuþrungnum augnablikum. Lavender og ylang-ylang innihalda ótrúlega róandi eiginleika sem hjálpa líkamanum að losa um uppstoppað stress og kvíða. Jörðun og jafnvægisolíur eins og patchouli, sedrusviður og reykelsi geta hjálpað líkamanum að finna ró, koma á jafnvægi og endurheimta stjórn á öðrum truflunum . Og fyrir þann uppáhalds tíma mánaðar konu, náðu til Clary vitringanna til að draga úr einkennum þínum og ná aftur stjórn á hormónum þínum.

Manstu eftir dagbókinni sem við ræddum áður? Þegar þú skrifar niður það sem þú borðar geturðu byrjað að taka eftir mynstri sykursnáms. Leitaðu að þeim og athugaðu hvort þú getir bent á undirliggjandi kveikjur fyrir sykurlönguninni. Skrifaðu síðan annan kost fyrir hverja kveikju. Hvað gerir þú þegar þú lendir í þessum aðstæðum aftur? Gerðu áætlun og vinnðu þá áætlun!

Hér er sannleikurinn um að sparka í sykur.

Við höfum öll hluti sem við getum breytt í mataræði okkar, lífi okkar, hugarfari. Sykur getur verið aðeins byrjunin að endurskoða líf þitt. Ekki skera róttækan úr sykri úr mataræðinu og valda óþægilegri afeitrun. Taktu það hægt og láttu líkamann aðlagast. Byrjaðu á vana meðvitundar - að vera meðvitaður um merkimiða, hvað þú setur í munninn, af kveikjunum þínum og persónulegu vellíðan þinni. Notaðu hágæða ilmkjarnaolíur til að einbeita huga þínum og líkama til að treysta minna á sykur og meira á krafti ilmmeðferðar. Aðeins þú getur gert þessa breytingu í lífi þínu og hætt við sykur með því að skipta um það með jákvæðum lífsstíl sem ýtir undir hug þinn, líkama og sál.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

3. júlí Stjörnumerkið

Deildu Með Vinum Þínum: