Ávinningurinn af öndun í nefi og hvers vegna ég sver við munnband

Í einum andardrætti munu fleiri loftmólekúl fara um nefið á þér en öll sandkorn á öllum ströndum heimsins - trilljón og trilljón þeirra. Síðustu 13,8 milljarða ára hefur þessu fráleita máli verið sundrað í sundur með sólarljósi, dreift um alheiminn og komið saman aftur. Að anda er að gleypa okkur í því sem umlykur okkur, taka inn litla bita af lífinu, skilja þá og gefa stykki af okkur aftur. Andardráttur er í grunninn endurgjöf.

Og öndun í gegnum nefið er nauðsynleg, af svo mörgum leiðum, af svo mörgum ástæðum. Til að byrja með starfa líkamar okkar á skilvirkasta hátt í jafnvægi og snúast á milli aðgerða og slökunar, dagdraums og rökstuddrar hugsunar. Þetta jafnvægi hefur áhrif á nefrásina og getur jafnvel verið stjórnað af því.

Hægri nösin er bensínpedali.

Þegar þú andar fyrst og fremst inn um þennan farveg, flýtir blóðrásin fyrir, líkaminn verður heitari og kortisólgildi, blóðþrýstingur og hjartsláttur hækkar allt. Þetta gerist vegna þess að andardráttur í gegnum hægri hlið nefsins virkjar sympatíska taugakerfið, „baráttuna eða flóttann“ sem gerir líkamann í auknu ástandi árvekni og viðbúnaðar. Öndun í gegnum hægri nösina mun einnig fæða meira blóð í gagnstæða heilahvel heilans, sérstaklega í framhimnu heilaberkinn, sem hefur verið tengdur við rökréttar ákvarðanir, tungumál og tölvu.

23. september eindrægni stjörnumerkisins

Vinstri nösin virkar sem eins konar hemlakerfi við eldsneytisgjöf hægri nösina.

Vinstri nösin tengist dýpra taugakerfinu, hvíldar-og slökunarhliðinni sem lækkar hitastig og blóðþrýsting, kælir líkamann og dregur úr kvíða. Öndun vinstri nösar færir blóðflæði til gagnstæðrar hliðar á barki fyrir framan, rétta svæðið sem gegnir hlutverki í skapandi hugsun, tilfinningum, myndun andlegrar frádráttar og neikvæðum tilfinningum.

Árið 2015 tóku vísindamenn við Kaliforníuháskóla í San Diego upp skráningu öndunarmynstri geðklofa konu í þrjú ár samfleytt og komst að því að hún hafði 'verulega meiri' yfirburði vinstri nös. Þessi andardráttur, tilgátu þeir, var líklega oförvandi „skapandi hluti“ hægra megin í heila hennar og í kjölfarið hvatti hún ímyndunaraflið til að láta á sér kræla. Í nokkrum lotum kenndu vísindamennirnir henni að anda í gegnum hægri, „rökréttu“ nösina og hún upplifði mun færri ofskynjanir.

Öndun í nefi sem „hið mikla leyndarmál lífsins.“

Þó að austurmenning hafi dásamað undur neföndunar í árþúsundir, þá var það ekki fyrr en á 19. öld sem mikill hluti vestrænna íbúa fékk vind um það. Það gerðist þökk sé ævintýralegum listamanni og vísindamanni að nafni George Catlin. Catlin eyddi sex árum í að ferðast þúsundir mílna um Stóru slétturnar og náði meiri fjarlægð en Lewis og Clark til að skrásetja líf 50 ættbálka indíána.

Hann fór upp í Missouri til að búa hjá Lakota Sioux. Hann hitti Pawnee, Omaha, Cheyenne og Blackfeet. Meðfram bökkum efri Missouri lenti hann í siðmenningu Mandan, dularfulls ættkvísl þar sem meðlimir stóðu 6 fet á hæð og bjuggu í húsum með kúla. Margir voru með ljósblá augu og snjóhvítt hár.

Catlin gerði sér grein fyrir því að enginn vissi raunverulega af Mandan eða öðrum sléttum ættbálkum, vegna þess að enginn af evrópskum uppruna hafði nennt að eyða tíma í að tala við þá, rannsaka þá, búa hjá þeim og læra um trú þeirra og hefðir.

Ættbálkafólkið hafði aldrei hitt tannlækni eða lækni og hafði tennur sem voru fullkomlega beinar - „eins og venjulega og lyklar píanósins,“ sagði Catlin. Enginn virtist veikjast og vansköpun og önnur langvarandi heilsufarsvandamál virtust sjaldgæf eða engin. Ættbálkarnir kenndu kröftugri heilsu sinni við lyf, það sem Catlin kallaði „hið mikla leyndarmál lífsins“. Leyndarmálið var að anda.

Innfæddir Ameríkanar útskýrðu fyrir Catlin að andardráttur sem andað var inn um munninn sleppti styrk líkamans, afmyndaði andlitið og olli streitu og sjúkdómum. Aftur á móti hélt andardráttur sem andað var inn um nefið líkamann sterkan, gerði andlitið fallegt og kom í veg fyrir sjúkdóma.

„Loftið sem berst inn í lungun er eins frábrugðið því sem fer inn í nösina og eimað vatn er frábrugðið vatninu í venjulegum brúsa eða froskatjörn,“ skrifaði hann.

Rannsóknirnar á því hvernig öndun í nefi getur hjálpað skútum þínum, svefni og fleira.

Meira en hundrað árum síðar hafði Mark Burhenne, tannlæknir og svefnfræðingur í Norður-Kaliforníu, verið við nám tengslin milli andardráttar í munni og svefns . Hann hafði komist að því að andardráttur í munni stuðlaði að tannholdssjúkdómum og slæmri andardrætti, og hann taldi að það væri orsök hola nr. 1, jafnvel skaðlegri en sykurneysla, slæmt mataræði eða lélegt hreinlæti. Burhenne fann einnig að öndun í munni var bæði orsök og stuðlaði að hrotum og kæfisvefni. Hann mælti með því að sjúklingar sínir teipuðu munninn á nóttunni.

„Heilsubótin af öndun nefsins er óumdeilanleg,“ sagði hann. Einn af mörgum kostum er að skúturnar losa mikið köfnunarefnisoxíð, sameind sem gegnir mikilvægu hlutverki við að auka blóðrásina og skila súrefni í frumurnar. Ónæmisvirkni, þyngd, blóðrás, skap og kynferðisleg virkni geta öll verið undir miklum áhrifum af magni köfnunarefnisoxíðs í líkamanum.

Öndun í nefi einum og sér getur aukið köfnunarefnisoxíð sexfaldað, sem er ein af ástæðunum fyrir því að við gleypum um 18% meira súrefni en með því að anda bara í gegnum munninn. Burhenne sagði að munnband hafi hjálpað 5 ára sjúklingi með að komast yfir ADHD, ástand sem rakið er beint til öndunarerfiðleika í svefni. Það hjálpaði Burhenne og konu hans að lækna eigin hrjóta og öndunarerfiðleika. Hundruð annarra sjúklinga sögðu frá svipuðum ávinningi.

Köfnunarefnisoxíð hefur einnig verið sýnt fram á í rannsóknarstofu til að auka lifun hlutfall spendýrafrumna sem eru smitaðar af kransveiru. Innöndun köfnunarefnisoxíð er nú rannsakað sem meðferð til að hjálpa til við að endurheimta lungnastarfsemi og auka ónæmissvörun hjá sjúklingum með alvarleg einkenni COVID-19 .

404 fjöldi engla

Reynsla mín af teipingu á munni.

Hvernig á að setja munnband, eða „svefnband“ eins og það er einnig kallað, er spurning um persónulega val og allir sem ég talaði við höfðu sína tækni. Burhenne hafði gaman af að setja lítið stykki lárétt yfir varirnar; Kearney vildi frekar fiturönd yfir allan munninn. Netið var fyllt með tillögum. Einn strákur notaði átta stykki af sentimetra breitt borði til að búa til eins konar geitape. Annar notaði límbönd. Kona stakk upp á því að líma allan neðri hluta andlitsins.

Fyrir mér eru þessar aðferðir fáránlegar og óhóflegar. Að lokum áttaði ég mig á því að það eina sem ég eða einhver sem ég raunverulega þurfti var borði af frímerkjum í miðju varanna - yfirvaraskegg Charlie Chaplin færðist niður um tommu. Það er það. Þessi nálgun fannst minni klaustrofóbísk og leyfði smá pláss á hliðum munnsins ef ég þurfti að hósta eða tala. Eftir mikla reynslu og villu settist ég að á 3M Nexcare Durapore 'endingargóðu klút' borði, alhliða skurðbandi með mildu lími. Það var þægilegt, hafði enga efnalykt og skildi ekki eftir sig leifar.

Í þrjú kvöldin síðan ég byrjaði að nota þetta segulband fór ég úr því að hrjóta í fjóra tíma í aðeins 10 mínútur. Burhenne hafði varað mig við því að svefnband myndi ekki gera neitt til að meðhöndla kæfisvefn. Reynsla mín benti til annars. Þegar hrjóta mín hvarf varð kæfisvefn líka.

Nú, þegar ég sat í rúminu, með lítinn stimpil af hvítum borði límdum við varir mínar, vippaði ég mér að síðustu blaðsíðunni í Catlin Andardráttur lífsins , síðustu málsgreinina sem hann birti einhvern tíma á langri ævi sinni við rannsóknir.

'Og ef ég myndi leitast við að ánafna afkomendum mikilvægasta mótorið sem mannlegt tungumál getur komið á framfæri, ætti það að vera í þremur orðum - HÆTTU-ÞINN MUN ... Þar sem ég myndi mála það og grafa það, í öllum leikskólum og áfram hverjum bedpost í alheiminum, merkingu þess gæti ekki verið skakkur. '

10. október skilti

„Og ef hlýtt yrði,“ hélt hann áfram, „mikilvægi þess yrði fljótlega ljóst.“

Aðlagað frá Andardráttur: Ný vísindi týndrar listar eftir James Nestor gefin út 26. maí 2020 af Riverhead, áletrun Penguin Publishing Group, deild Penguin Random House LLC. Höfundarréttur 2020 James Nestor.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: