Ert þú lentur í kynferðislegri forðast hringrás? Lestu þetta

Það er algengt að halda að kynlíf eigi að vera auðvelt og að það eigi að gerast náttúrulega ef þú ert í góðu sambandi. Hjá mörgum byrjar kynlíf þeirra þannig. Snemma í sambandi getur verið auðvelt að finna löngun og kynlíf getur verið skemmtilegt og sjálfsprottið. Hins vegar, þegar tíminn líður og þegar lífið hendir þér bugbolta, verður kynlíf oft flóknara og erfiðara.

Ef þú ert með kynferðisleg vandamál í sambandi þínu ertu ekki einn. Sumir sérfræðingar segja 15 til 20 prósent hjóna eru nú í kynlausu hjónabandi. Margir fleiri stunda kynlíf sjaldan. Þegar kynlíf verður streituvaldandi eða vandasamt geturðu mjög vel lent í því að vera fastur í því sem ég kalla kynferðislega forðast hringrás: endalaus lykkja af vonbrigðum, forðastu og þrýstingi.

Kynferðisleg forðast hringrás.

1. Kynlíf finnur fyrir vonbrigðum.

Hringrásin byrjar þegar kynlíf stenst ekki væntingar þínar. Þú hefur hugmyndir um hvernig kynlíf ætti að vera, hvernig það ætti að fara eða hvernig þér og maka þínum ætti að finnast um það. Þegar þessum hugmyndum er ekki fullnægt geturðu fundið fyrir ófullnægjandi, brotnum, áhyggjum eða dapurleika. Ef þú hefur trúað goðsögninni um að kynlíf ætti að vera sjálfsprottið, að báðir ættu að vilja sama magn af kynlífi, eða ef annað ykkar glímir við einhverja kynferðislega röskun, þá getur kynlíf skilið þér til að líða verr eftir á í stað betri. Það getur orðið fullur af kvíða, eins og próf sem þú reiknar með að falli.

2. Slæmar tilfinningar leiða til forðast.

Það er mannlegt eðli að forðast hluti sem láta okkur líða illa og skapa kvíða. Auðvitað ertu ekki ákafur í kynlíf þegar einhver ykkar verður ömurlegur eftir á. Þú getur endað með að forðast kynlíf eins mikið og mögulegt er og líklega forðastðu að tala um það líka. Þetta er stigið þar sem kynlíf verður að fílnum í herberginu. Báðir vitið að eitthvað er að og að kynlíf gengur ekki vel, en þú veist ekki hvernig á að tala um það eða hvað á að gera til að breyta aðstæðum.

3. Þrýstingur byggist upp.

Því miður gerir það það verra að forðast eitthvað. Þrýstingur í kringum kynlíf byrjar að byggja upp. Einhver þrýstingur kemur frá hugmyndinni um að þú „ættir“ að stunda kynlíf. Sumt af því kemur frá því að vita að félagi þinn er óánægður. Það er líka miklu meiri þrýstingur á hvaða kynlíf sem þú ert gera hafa síðan það gerist sjaldnar; líður eins og það sé miklu meira í húfi í hvert skipti sem þið eruð náin. Auðvitað gerir allur þessi þrýstingur erfiðara fyrir kynlíf að virðast ganga vel og viðheldur þannig hringrásinni. Þessi þrýstingur getur einnig komið fram á annan hátt, eins og kynferðislega vanstarfsemi. Það kemur ekki á óvart að það er erfitt að vakna í slíku ástandi og því síður að fá fullnægingu. Þannig að þú endar með vonbrigði, forðast og þrýsting. Skolið og endurtakið.

44 engla númer ást

Mynd eftirJessa Zimmerman/ Framlag

Hvernig á að takast á við hvern hluta lotunnar.

Ef þetta er þar sem þú ert finnst þér óumflýjanlegt. En það er leið út. Lausnin felst í því að takast á við alla þætti til að skapa kynlíf sem þú getur notið - og eitt þar sem þú getur ekki mistakast. Þú þarft að taka streitu úr kynlífi í þremur skrefum: Áskoraðu væntingar þínar, hafðu samskipti á áhrifaríkan hátt við maka þinn og taktu þrýstinginn af með því að nota nýja líkamlega reynslu.

1. Breyttu hugarfari þínu um kynlíf.

Að breyta vonbrigðum felur í sér að ögra hugmyndum þínum um kynlíf og leiðrétta óraunhæfar væntingar sem þú hefur um það. Margir af hugmyndir sem okkur er kennt um kynlíf eru rangar eða hjálparlausar, byggðar á ónákvæmum eða misráðnum upplýsingum um hvernig kynlíf virkar. Upplýstu sjálfan þig um raunverulegan sannleika, vísindi og sálfræði kynlífs. Lestu góða bók um það ( Leiðbeiningin um að koma því í gang eða kennslubók um kynhneigð). Gerðu nokkrar rannsóknir á netinu, finndu hæfa sérfræðinga og leitaðu að fjármunum. Íhugaðu að hitta AASECT-viðurkennda kynferðismeðferðaraðila ef þú þarft upplýsingar eða stuðning við að breyta væntingum þínum.

Þú getur truflað vonbrigði þín ef þú víkkaðu skilgreiningu þína af því hvað kyn er og til hvers það er. Ef þú trúir því að kynlíf sé skilgreint með því að gera ákveðna hluti með tiltekna líkamshluta, eða ef það beinist að árangri og fullnægingum, hefur þú búið til takmörk fyrir því sem líður eins og árangur. Ánægja og tenging er það sem skiptir máli í kynlífi, ekki sérstakar athafnir eða árangur. Ef þú tekur þessa lausari og sprækari nálgun á það sem „telst“ sem kynlíf, setur þú upp atburðarás þar sem þú getur ekki brugðist.

2. Aðkoma frekar en að forðast.

Að takast á við forðastu þýðir að þú þarft að eiga samskipti opinskátt og heiðarlega við maka þinn. Þú getur stigið inn í þessi erfiðu samtöl frekar en að beygja eða forðast þau. Ég mæli með því að þú komir frá jákvæðum stað og geri það ljóst að þú hefur áhuga á að skapa þitt besta mögulega samband. Tjáðu hvernig þér hefur fundist um hringrásina sem þú ert í og ​​viðurkenndu sérstaklega framlag þitt, í hugsun og verki, til að halda þér tveimur fastum. Vertu heiðarlegur varðandi þátt þinn í forðastu og sveigja, kvíða þínum eða neikvæðum tilfinningum tengdum kynlífi þínu og viðbrögðum þínum við þeim þrýstingi sem þú finnur fyrir. Sammála þér að vinna saman sem bandamenn til að endurskapa kynlíf þitt og viðhalda hreinskilni þegar þú heldur áfram.

3. Taktu þrýstinginn af með því að gera hlutina öðruvísi.

Að síðustu getur þú notað líkamlega reynslu til að breyta samskiptum þínum og til að vinna bug á þeim áskorunum sem þú stendur frammi fyrir. Með því að laga væntingar þínar og eiga samskipti við maka þinn hefur þú þegar dregið úr þeim þrýstingi sem þú finnur fyrir. Nú skaltu setja upp a venjulegur tími að vera líkamlega náinn á einhvern hátt án þess að hafa markmið eða niðurstöðu í huga. Hugmyndin er að taka pressuna af og læra bara að mæta, vera til staðar og finna fyrir einhverjum tengslum við maka þinn. Þið getið veitt hvert öðru næmt nudd, skiptast á að biðja um nákvæmlega hvers konar snertingu þið viljið eða eyða tíma í að snerta allt nema kynferðislegu líkamshlutana. Þessi tegund könnunar getur verið fjörugur og afslappaður, að minnsta kosti með æfingum. Það getur þurft endurtekningu til að sleppa hugmyndinni um að þú eigir að svara á ákveðinn hátt eða að ákveðnir hlutir eigi að gerast. Þegar snerting af þessu tagi er þægileg geturðu farið yfir í meira kynferðislegt snertingu meðan þú sleppir ennþá öllum væntingum um hvað ætti að gerast.

Kynferðisleg forðast gerist hjá mörgum pörum yfir líf saman. Ef þér hefur fundist þú fastur í þeirri hringrás vonbrigða, forðunar og þrýstings, þá er leið til að flýja það aftur og endurlífga kynlíf þitt. Þú getur unnið saman með maka þínum til að skora á hugmyndir þínar um kynlíf, hafa samskipti opinskátt um hvað er að gerast og hvað þú vilt og deila nýjum líkamlegum upplifunum sem leiða þig til tengsla og ánægju.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: