Finndu Út Fjölda Engils Þíns

9 ráð til að auka tilfinningagreind fyrir sterkari sambönd

Hefur þér einhvern tíma fundist svo ofboðið af tilfinningum þínum að þú sagðir eða gerðir eitthvað sem þú komst fljótt að sjá eftir? (Getur einhver afneitað þessari spurningu með heiðarleika?)





Sannleikurinn er sá að flest okkar gætu líklega haft hag af því að læra að takast á við tilfinningar okkar á uppbyggilegri hátt. Með góðri ástæðu er tilfinningagreind (EQ) hugtak sem hefur orðið æ vinsælla í sálfræði samtímans. Auk þess að vera tengdur við meiri ánægju í sambandi , EQ tengist betri árangur í starfi og aukin hæfni til að stjórna streitu .

Svo, ef þú vilt þróa dýpri tengsl við vini, samstarfsmenn eða marktækan annan, þá ætti að rækta tilfinningagreind þína (EQ) eitt af forgangsverkefnum þínum. En hvað er EQ nákvæmlega og hvernig vinnur þú að því?



Í hnotskurn er EQ hæfileikinn til að geta viðurkennt og stjórnað eigin tilfinningum, en jafnframt samúð með öðrum og haldið vitund um viðbrögð þeirra. Aftur á móti gerir EQ þér kleift að stjórna samböndum þínum á áhrifaríkari hátt, jafnvel þó og þegar átök koma upp.



Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að þróa EQ með æfingum. Þessar níu ráð munu koma þér vel á leið til að auka tilfinningagreind þína og styrkja sambönd þín í því ferli!

1. Vita sjálfan þig.



Grunnur EQ er sjálfsvitund, þar sem að hafa djúpan skilning á sjálfum þér veitir þér nákvæmari skynjun á því hvernig þú rekst á aðra. Til að auka sjálfsvitund þína, reyndu að velta fyrir þér styrk þínum, þroskatækifærum, kveikjum, gildum og þess háttar, svo að þú þekkir náið hvað fær þig til að tikka. Gerðu þetta reglulega!



2. Vertu opinn fyrir endurgjöf og gagnrýni.

Tilfinningalega greindir eru móttækilegir fyrir heyrn og íhuga viðbrögð annarra. Þó að þú sért sammála sjónarmiðum annarra eða ekki, þá getur vega álit þeirra hjálpað þér að verjast blindum blettum og aðstoðað þig við að átta þig á því hvort hegðun þín hefur áhrif sem þú ætlar þér.



21. september stjörnuspeki

Ef þeir eru það ekki geturðu lagað aðgerðir þínar eða biðst afsökunar í samræmi við það (eða veljið með huga að gera ekki hvorugt). En hvort sem er, þú ert að vernda þig gegn afneitun og eykur rafmagn þitt sama hvað.



3. Greindu tilfinningar þínar á ýmsum stöðum yfir daginn.

Gerðu þetta sérstaklega þegar þér finnst þú upplifa sterkar tilfinningar. Ef vinnufélagi kemur með athugasemdir sem virkja þig virkilega skaltu athuga hvað nákvæmlega það er sem þú gætir fundið fyrir. Ekki aðeins mun þetta hjálpa þér að þróa tilfinningalegan orðaforða þinn, það mun einnig hjálpa þér að taka skref aftur frá viðbrögðum þínum og taka þátt í þeim hluta heilans sem tengjast lausn vandamála. Þannig geturðu skilið tilfinningar þínar betur og notað þær þér til framdráttar þegar þú tekur ákvörðun um hvernig þú átt samskipti við aðra.

4. Reyndu að æfa núvitund á öllum sviðum lífs þíns.



Jon Kabat-Zinn , frumkvöðull á sviði núvitundar skilgreinir hugtakið mjög einfaldlega: núvitund er „að gefa gaum að tilgangi ... og ekki fordómafullt, til þróunar reynslu augnablik til augnabliks.“

Með því að læra að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum án dómgreindar geturðu aukið vitund þína um þær með meiri skýrleika, frekar en að hafa þær óskýrar vegna farangurs forsendna þinna. Með öðrum orðum, núvitund minnkar líkurnar á því að þú sért ómeðvitað háspennaður af neikvæðum tilfinningum.

5. Andaðu virkilega, virkilega innilega.

Við upplifum tilfinningar líkamlega. Svo þegar við erum stressuð tilfinningalega bregðast líkamar okkar við á þróunarstigi eins og við værum að bregðast við ógn í náttúrunni. Það er efnafræðilegt : æðar okkar þrengjast, andardráttur verður grunnari og hjartsláttur hraðar.

333 sem þýðir tvíbura logi

En ef við getum róað viðbrögð líkamans við streitu okkar er tilfinningalegi þátturinn mildaður. Svo nudda streitu líkamans í bruminu og þú munt komast að því að tilfinningalegt álag þitt minnkar í samræmi við það. Þegar þú finnur fyrir spennu, andaðu hægt og djúpt , einbeittu þér að því að láta loftið streyma inn og út úr kviðarholi þínu. Eftir nokkrar mínútur muntu líklega finna að þér líður eins og það sé meira rými í huga þínum og hjarta, óneitanlega betra ástand sem þú getur haft uppbyggileg samskipti við aðra.

6. Spurðu sögur þínar, jafnvel þótt þú trúir þeim.

Viðurkenna að það eru margar leiðir til að skoða einhverjar aðstæður. Svo, í stað þess að lúta í lægra haldi fyrir neikvæðum viðbrögðum þegar þú verður í uppnámi vegna aðgerða einhvers annars, skaltu hægja á og íhuga hvort það séu aðrar leiðir til að útskýra ástandið. Auðvitað er reiðin þrengjandi tilfinning og því finnum við oft fyrir þrjósku við sérstakar sögur okkar í kringum tilteknar aðstæður. En ef þú getur, prófaðu að minnsta kosti þessa æfingu. Jafnvel þó að þú breytir ekki skoðun þinni á því sem gerðist, getur viðbótartíminn sem þú notar til að hugsa um það róað þig nægilega til að velja uppbyggilegri viðbrögð.

7. Fagnaðu jákvæðum tilfinningum þínum (og horfðu á þær birtast meira í kjölfarið).

Fólk sem upplifir jákvæðari tilfinningar nýtur betri sambands og er seigari til að bregðast við neikvæðum atburðum. Vertu því viljandi að gera hluti sem veita þér gleði. Þó að það séu endalausar athafnir sem geta gert þetta fyrir þig, sumir rannsóknir sem byggjast á rannsóknum til að reyna að fela í sér þakklæti, taka þátt í góðvild, æfa og rifja upp jákvæða reynslu.

8. Samkenndu.

Tilfinningalega greindir menn eru færir í að setja sig í spor annarra. Svo skaltu íhuga aðstæður frá sjónarhorni annarra til að skilja betur þá sem eru í kringum þig. Þessi aukna innsýn gerir þér kleift að tengjast þeim á áhrifaríkari hátt og getur jafnvel kennt þér eitthvað um sjálfan þig í því ferli.

9. Gerðu virka hlustun forgangsröð þína meðan á átök standa.

Ertu líklegur til að koma of sterkt fram þegar ágreiningur kemur upp? Eða, viltu helst grafa höfuðið í sandinn? Takast á við átök á áhrifaríkari hátt með því að takast á við málin á framfæri á fullyrðingakenndan, en virðingarríkan hátt - allt án varnar. Með því að hlusta samúð á hina manneskjuna skapar þú einnig rými til að taka tillit til eigin hugsana og tilfinninga. Að hlusta getur enn verið fullyrðingalegur bending, þar sem það hjálpar vísvitandi að tæma spennuástand af óþarfa eituráhrifum.

5. maí stjörnuspeki

Þó að þessar aðferðir séu aðeins toppurinn á ísjakanum hvað varðar aukningu á eiginleikum ykkar, þá mun það leiða ykkur til að takast á við tilfinningar þínar og sambönd eins og atvinnumaður að koma þeim í framkvæmd!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Auglýsing

Deildu Með Vinum Þínum: