6 afslappandi jógaform til að hjálpa þér að sofna

Auðveldaðu þér í meira afslappandi nætursvefni með endurreisnarjóga stellingar og djúpur, minnugur andardráttur. Þar sem Zen mætir REM eru hér sex auðveldar jógastellingar til að virkja Parasympathetic Taugakerfið, sem hjálpar til við að vinna gegn streitu og stuðla að slökun.

Þessar stöður geta virkað fyrir alla, þar á meðal jóga og jafna. The bestur hluti: allt sem þú þarft er koddi og þú getur gert þessa röð rétt í þægindi og vellíðan af þínu eigin rúmi!

Áður en þú byrjar skaltu taka 10 umferðir af djúpum innöndun og útöndun.

1. Sitjandi viðhornsstaða (Upavistha Konasana)

Sitjandi með fæturna breiða út í sundur, settu kodda lárétt fyrir framan búkinn. Andaðu að þér, sestu eins hátt og mögulegt er. Andaðu út, byrjaðu að brjóta þig fram úr mjöðmunum og láttu hendurnar ganga fram fyrir þig þar til efri líkaminn hvílir á koddanum. Ef þú situr hátt eða leggur þig fram á við færðu þig yfirleitt um hrygginn skaltu taka mjúkan beygju á bæði hnén. Hvíldu, andaðu djúpt á koddann í 10 umferðir af andanum. Andaðu að þér að rísa aftur upp að sitjandi.

2. Engisprettur (Salabhasana)

29. apríl stjörnumerkið

Komdu í magann með kodda sem styður mjöðmina og magann. Haltu niður og haltu hnakkanum löngum, fléttaðu fingrunum á bak við litla bakið. Andaðu að þér, réttu handleggina fyrir aftan þig, lyftu höndunum í átt að loftinu og ýttu toppnum á tánum í dýnuna. Andaðu út, reyndu að halda þeirri hæð. Andaðu aftur, lyftu bringu og höfði, með augnaráð fram og aftur á hálsi hlutlaust. Andaðu út, haltu þessari stöðu. Haltu áfram að lengja líkamann og opna hjartað í 10 umferðir andardráttar. Þegar þú andar frá þér skaltu neðst aftur niður í rúmið og sleppir höndunum við hlið þér.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Settu koddann þinn upp við vegginn eða höfuðgaflinn efst í rúminu þínu og leggðu ofan á koddann með sitbeinin við höfuðgaflinn eða vegginn. Teygðu fæturna upp í loftið, haltu hælunum yfir mjöðmunum og hvíldu höfuð og herðar við dýnuna. Handleggirnir geta teygt sig við hliðina á þér, lófarnir snúa upp til að fá endurnærandi orku sem streymir inn í líkama þinn með andanum.

Þessi endurreisnarviðsnúningur er frábær ef þú eyðir miklum tíma á fótunum. Blóðrás þín mun batna og skapa róandi, græðandi áhrif á næstum hvert kerfi í líkamanum. Vertu hér andandi djúpt í 2-3 mínútur. Til að koma út, beygðu hnén og rúllaðu að annarri hliðinni.

4. Liggjandi bundið horn (Supta Baddha Konasana)

Með sætið þitt í rúminu og bakið liggjandi á koddanum eftir endilöngu, taktu iljarnar saman þar sem hnén falla náttúrulega út til hliðar. Hvíldu þig með hvíldinni út að koddanum og jörðinni. Vertu hér í að minnsta kosti tvær mínútur og sekkur djúpt í þennan mjög studda innri mjaðmopnara.

5. Mænusnúningur í hrygg (Jathara Parivartanasana)

25. september Stjörnumerkið

Vertu á bakinu studd af koddanum og leiððu hnén varlega saman með höndunum. Leggðu hnén yfir til vinstri með handleggina út við hliðina, lófarnir snúa upp. Ímyndaðu þér andardráttinn eins og bylgja sem gnýr í gegnum hrygginn og losar um spennu við hverja útöndun. Vertu hér í eina mínútu og skiptu síðan yfir á hina hliðina.

6. Líkamsgerð (Savasana)

Áður en þú ferð út í draumalandið skaltu nýta þér þessa friðsælu stund í stutta hugleiðslu og andardrátt.

Þér er velkomið að hafa koddann undir hryggnum og framlengja fæturna fyrir framan þig. Taktu vinstri hönd þína að hjarta þínu, hægri hönd í kvið. Taktu þrjár umferðir með reglulegri, djúpri öndun. Til að hefja andardráttinn, andaðu að talningunni fjórum, haltu andanum í talningunni sjö, andaðu síðan út að talningunni átta. Endurtaktu fjórum sinnum.

Til að klára röðina skaltu fjarlægja koddann undir hryggnum.

Ljúfir, sælir draumar!

Mynd með leyfi höfundar

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: