5 mínútna öndunartækni fyrir rólegan huga og jafnvægis líkama

Nadī Shodhana er form prānāyama, andardráttargreinar jóga. Til að fá kjarnann í æfingunni geta menn skoðað siðareglur þess: Á sanskrít, Nadi lýsir orkugöngum líkamans, meðan Shodhana þýðir „að hreinsa eða hreinsa.“ Í grunninn er þessi forna aðferð við andardráttaraðferð leið til að hreinsa göng líkamans til að búa til pláss fyrir prana, eða lífskraft, til að komast í gegnum óheft.

Ein aðgengilegri tækni í hefðbundinni Prānāyama röð, Nadī Shodhana er nú einnig vinsæl í vestrænni menningu. (Þú gætir heyrt það nefnt sem annar öndunaröndun eða rásarhreinsandi andardráttur.) Hér er grunnur um ávinninginn af æfingunni og hvernig hægt er að vinna hana inn í líf þitt.

Hvað er Nadī Shodhana?

Fyrst og fremst er Nadī Shodhana og öll önnur prānāyama tækni djúpt andleg og heilög. Sem stofnandi aðgengilegs jóga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, skrifaði áður á mbg : 'Andardrátturinn er verkfærið sem við notum til að vinna með lífskraftinn í okkur. Með þetta í huga geturðu nálgast pranayama með lúmskari vitund - ekki aðeins ertu að vinna með andann heldur með lífskraftinn sjálfan. '

The Ultimate Guide to Breathwork

Æfðu þér öndunartækni til að draga úr rólegheitum og ró. Taktu bekkinn núna.

Nadī Shodhana, eða önnur öndun öndunar, einangrar taktfast hægri nösina sem tengist Pingala Nadi sundinu og vinstri nösina sem tengist Ida Nadi sundinu. Vinstri nösin er tengd móttækilegu / yin / tungl / kvenlegu meginreglunni og hægri er tengd framsækinni / yang / sól / karlkyns meginreglunni, “ Erica Matluck, N.D., N.P. , náttúrufræðingalæknir og jógakennari, segir mbg. Á hverjum tíma er annar Nadi alltaf meira ráðandi en hinn. Þegar einhver er upptekinn í vinnunni væri Pingala Nadi virkari, til dæmis.

Skipt er um andardrátt milli nösanna tveggja og stuðlar að jafnvægi í gegnum miðlínu líkamans og þessara tveggja Nadis, sem líkja má við parasympatíska og sympatíska taugakerfið í vestrænum lækningum. „Þegar við komum jafnvægi á andardráttinn með þessum tveimur leiðum jafnvægum við sjálfið,“ bætir Matluck við. 'Þetta hefur venjulega róandi áhrif á taugakerfið og styður enn frekar við lækningaferli.'

Sumar aðlaganir á æfingunni, eins og „sólarandun“ eða „tunglandardráttur“, miða viljandi annaðhvort til hægri eða vinstri nösar út af fyrir sig, til að fá meiri orkugjafa eða slökun.

meyja steingeitakona

Ávinningurinn.

Einhver stjórnað öndunarröð mun koma með margs konar líkamlegt og ófysískur ávinningur . Hér eru fjögur sem tengjast Nadī Shodhana:

1.Það hjálpar til við að róa hugann.

Jasmine Marie , stofnandi Svartar stelpur anda , telur aðra öndunarönd vera eina bestu tækni til að róa ofsafenginn huga. „Með því að skiptast á fingrum mínum til að beina andardrættinum að ákveðinni nös, leyfi ég mér að stilla athygli mína inn á við og jörðina hraðar niður,“ segir Marie við mbg.

tvö.Það stuðlar að tilfinningu um jafnvægi.

„Ég nota aðra öndunaröndun við æfingar mínar sem tæki til að skapa jafnvægi,“ segir Matluck. 'Vellíðan krefst jafnvægis - jafnvægi milli yins og yangs, virkra og óbeinna meginreglna, vera og gera, hvíla og vinna. Heildræn lækning snýst um að koma jafnvægi á þessa tvíhyggjuöfl í líkamlegum, andlegum, tilfinningalegum og andlegum þáttum sjálfsins. Þegar við æfum aðra öndunaröndun erum við að koma jafnvægi á sjálfið í vinstri og hægri nefinu. “

3.Það gæti bætt heilsu hjarta og lungna og aukið slökun.

Þó vísindarannsóknir á framkvæmdinni séu takmarkaðar, ein rannsókn út af Nepal komist að því að 15 mínútur af öndun á nösum á dag í fjórar vikur höfðu jákvæð áhrif á hjarta- og öndunarfærni heilbrigðra einstaklinga. Það minnkaði púls, öndunartíðni og þanbilsþrýsting og gaf til kynna að það sendi líkama þeirra í slakara ástand.

Fjórir.Það getur komið þér í rétt höfuðrými fyrir hugleiðsluæfingu.

Öndunarkennari og kennari mbg bekkjarins Gwen Dittmar finnst gaman að nota tæknina áður en hún situr til lengri hugleiðslu: „Það getur verið dýrmætt tæki til að dýpka sjálfsvitund fyrir hugleiðslu,“ hún skrifar á mbg .

Hvernig æfa það:

1. Sit í þægilegri sitjandi stöðu.
2. Ýttu bendlinum og langfingur hægri handar saman. Settu þau á efri brúna nefsins, á milli augabrúna, svo þumalfingurinn dettur utan á hægri nösina og hringfingur þinn er utan vinstri nösina.
3. Lokaðu augunum og þrýstu varlega á hægri nösina með þumalfingrinum þar til hann er lokaður. Andaðu rólega í gegnum vinstri nösina í þrjár tölur.
4. Slepptu hægri nösinni og þrýstu varlega á vinstri nösina með hringfingri. Andaðu hægt út í gegnum opna hægri nösina í þrjár tölur. Andaðu síðan í gegnum hægri nösina í þrjár tölur.
5. Slepptu vinstri nösinni og þrýstu varlega á hægri nösina aftur. Andaðu frá þér í vinstri nös í þrjár tölur. Þetta lýkur einni röð. (Það byrjar alltaf og endar vinstra megin.)
6. Endurtaktu það í allt að 5 mínútur, eða lengur ef þér líður vel. Þú getur aukið lengd innöndunar og útöndunar umfram þrjár sekúndur - vertu bara viss um að þær séu stöðugar. Haltu músinni og langfingri á nefbrúnni alla æfinguna.

Eins og með allar æfingar, segir Matluck að taka þessa rólega í fyrstu: „Ég myndi mæla með því að byrja á stuttri æfingu (þrjár til fimm mínútur) og taka virkilega mark á því hvernig þér líður fyrr og síðar. Því meðvitaðri sem þú verður fyrir því hvernig æfingin færist til þín, því auðveldara verður að fylgja því. '

Aðalatriðið.

Nadī Shodhana er tegund af prānāyama sem felur í sér andardrátt á milli hægri og vinstri nefs. Það er tiltölulega einfalt starf að taka upp og það getur haft slakandi og jafnvægisáhrif á líkama og huga.

Deildu Með Vinum Þínum: