5 bólgueyðandi morgunverður sem er auðvelt fyrir alla virka morgna

Þó að bráð bólga geti verið jákvæður, þá er það tímabært að gróa líkama þinn, langvarandi, langvarandi bólga er undirliggjandi vandamál á bak við marga nútíma sjúkdóma. „Ef þú ert með einkenni eins og höfuðverk, uppþemba, liðverki, útbrot, þreytu, þyngdaraukningu, ofnæmi, asma eða geðræn vandamál - þú ert líklega bólginn,“ útskýrir Amy Shah , M.D., starfandi læknir læknir. „Stundum getur bólga verið„ þögul “eða erfitt að greina. Það er undirrót sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, offitu, háþrýstings og krabbameins. '

Þó að það séu ýmsar leiðir til að hjálpa til við að draga úr bólgu, þar á meðal að forgangsraða svefni og stunda minna áreynslu, þá er matur ein öflugasta leiðin til að hreyfa nálina virkilega og morgunmaturinn, sem byrjar daginn þinn, er frábær staður til að byrja. Hér eru fimm bólgueyðandi morgunverðir sem eru jafn ljúffengir og þeir eru nærandi:

1. Gullmjólkur haframjöl

Gullmjólk er bólgueyðandi ayurvedic hefta , sameina mjólk, túrmerik og svartan pipar fyrir jarðneskan, jarðtengdan morgunmat sem bragðast eins fallega og hann lítur út (sá litur!). Einn af virkum efnum í túrmerik er curcumin , sem hjálpar ekki aðeins við að gefa kryddinu það bjarta hugh, það er líka bólgueyðandi stjarna þessarar uppskriftar. Til að búa það til, hitaðu 1 bolla af mjólk í litlum potti þar til það sýður bara, bætið síðan ½ bolla af rúlluðum höfrum, 1 teskeið af maluðum túrmerik, ½ teskeið af malaðri engifer og klípu af salti og svörtum pipar. Svarti piparinn kann að hljóma svolítið skrýtið en það er nauðsynlegt til að hjálpa líkamanum að taka meira af því góða bólgueyðandi curcumin úr túrmerikinu (sumt nám sýndu að svartur pipar getur aukið getu líkamans til að taka upp curcumin um 2000%).

Næst skaltu lækka hitann niður í lágan og sjóða í eina mínútu, fjarlægja hann síðan úr hitanum og hræra í hlynsírópi eða hunangi eftir smekk. Njóttu með strá kanil yfir.

2. Grænt te smoothie

Þessi smoothie notar grænt te sem grunn fyrir hressandi leið til að byrja daginn. Grænt te er einn öflugasti bólgubardagamaðurinn í kring vegna mikils magns fjölfenóls efnasambandsins sem kallast EGCG, sem stöðvast bólga í sporum sínum með því að takmarka losun frumubóluefna frumubóta.

Byrjaðu á því að brugga 1½ bolla af grænu tei og steikaðu teið í 3 mínútur áður en þú þenst. Settu það í frystinn meðan þú bætir restinni af innihaldsefnunum í blandarann ​​(eða láttu það kvöldið áður og láttu það kólna í ísskápnum þínum meðan þú sefur). Bætið stórri handfylli af spínati í blandarann, safanum af 1 sítrónu, ½ avókadói, 1 ausu af óbragðbættum kollagenpeptíðum, 1 banana, handfylli af frosnum bláberjum og klípu af fínkornuðu sjávarsalti. Bætið við grænu teinu þínu og blandaðu þar til það er slétt.

3. Frosið spergilkál misó skrum

Spergilkál er vel rannsakaður bólgukappi, eins og allir frændur þess sem hafa krossfestu. Það er ríkt af sulforaphane , sem berst gegn bólgu með því að draga úr oxunarálagi og draga úr vefjum og frumuskemmdum.

Til að gera þennan morgunmat ofur auðveldan hátt grípurðu einfaldlega handfylli af frosnu spergilkáli sem þú geymir við höndina í frystinum þínum og sautar það á pönnu yfir miðlungs í avókadóolíu þar til það er farið að brúnast. Lækkaðu hitann í ofurlága, bætið síðan við tveimur þeyttum beituðum eggjum og örlátum klípa af salti og eldið, hrærið stöðugt. Rétt áður en þeir setjast skaltu bæta við skvettu af tamari og skeið af misó.

vatnsberakona skyttumaður

4. Ólífuolíusteikt eggjasalat

Ólífuolía, Miðjarðarhafsmataræði, er þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika. Fyrir utan að vera ofarlega í æskilegu hjartaheilsu einómettaðar fitur , sem getur hjálpað til við að bæta bólgumerki eins og C-viðbrögð prótein og interleukin-6, ólífuolíu og sérstaklega auka mey ólífuolía hefur margs konar fjölfenól sem draga úr bólgu. Oleocanthal er eitt efnasamband sérstaklega í ólífuolíu sem hefur svipaða bólgueyðandi eiginleika og íbúprófen.

Í þessum morgunmat skaltu hita 2 teskeiðar af hágæða auka-jómfrúarolíu á pönnu yfir meðalhári þar til hún er orðin heit. Sprungið 2 egg beint á pönnuna og lækkið síðan hitann niður í lágan. Eldið þar til hvíturnar eru orðnar stífar en gulurnar eru ennþá rennandi, flettu síðan og haltu áfram að elda þar til eggið nær æskilegu ástandi. Berið fram á rúmsúluúða sem hent er í meiri jómfrúarolíu, salti og pipar í fljótlegan og ferskan morgunmat.

5. Súkkulaðimjólkur chia búðingur

Súkkulaði í morgunmat? Ef þú ert að leita að því að berjast gegn bólgu hefurðu grænt ljós. Hrátt kakó er pakkað með flavanols . Flavanól eru tegund fituefna eða náttúrulegs efna sem planta framleiðir til að vernda plöntuna frá hlutum eins og galla og sjúkdóma og hafa bólgueyðandi og andoxunar eiginleika þegar þau eru neytt af fólki. Cacao hefur í raun hæsta styrkur flavanóla miðað við þyngd miðað við öll önnur matvæli, en flavanólinnihald minnkar því meira sem kakó er unnið (þannig að hrátt kakó hefur meiri heilsufarslegan ávinning miðað við mjólkursúkkulaðistykki). Sumt nám sýna að neysla kakós gæti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og jafnvel haft nokkur jákvæð áhrif á kólesterólmagn í blóði. Fleiri rannsókna er þörf á þessu sviði þó.

Þú vilt búa til þennan morgunmat kvöldið áður, en það tekur örfáar mínútur: Hrærið 1½ msk af hráu kakadufti, 1 matskeið af hunangi eða hlynsírópi, 1 tsk vanilluþykkni og klípu af fínkornuðu sjávarsalti í 1 bolli af mjólk að eigin vali þar til sameinuð. Bætið við 3 matskeiðum af chiafræjum, hrærið þar til þeim er dreift vel. Setjið í ísskáp yfir nótt, hrærið eftir um það bil 20 mínútur og eina klukkustund. Á morgnana verður chia orðið þykkt og hlaupkennd og þú færð fallegan eftirrétt-morgunverð.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: