4 leiðir sem taugafræðingur vill að þú verndir hjarta þitt og heilaheilsu

Hjarta þitt og heili eru samtvinnuðari en þú heldur. Það sem er gott fyrir hjartað þitt er gott fyrir heilann og það sem er slæmt fyrir hjartað þitt er slæmt fyrir heilann.

Jafnvel þó heili þinn vegi aðeins um 3 pund og sé aðeins 2% af líkamsþyngd þinni, notar hann 20% af súrefni og blóðflæði í líkama þínum. Allt sem skemmir æðar þínar eða skerðir blóðflæði í hjarta þitt særir heilann. Þetta þýðir að umönnun hjarta þíns og æða er mikilvægt fyrir heilaheilsu þína og andlega líðan. Og þetta samband fer í báðar áttir.

Reyndar er líklegra að fólk með þunglyndi, kvíða, geðhvarfasýki og geðklofa fái hjarta- og æðasjúkdóma, jafnvel á unga aldri, samkvæmt umfjöllun í Samræður í klínískum taugavísindum . Í bakhliðinni, rannsóknir sýnir að fólk með hjartasjúkdóma er líklegra til að þjást af heilabilun seinna á ævinni, og Bandarísk hjartasamtök skýrslur um að allt að 33% sjúklinga með hjartaáfall fái þunglyndi að einhverju leyti.

Hér eru fjórar leiðir til að auka heila-hjartatenginguna til að vera heilbrigðari og hamingjusamari:

1. Eyddu 10 til 20 mínútum á dag í hugleiðslu eða bæn.

Rannsóknir á franskar nunnum komist að því að bæði hugleiðsla og bæn bæta blóðflæði til heilaberkar (tengt athygli og umhyggju), draga úr kvíða og bæta skap.

Í heilamyndarannsókn frá Vísindamenn UCLA , Hippocampus (sem tekur þátt í minni og skapi) og framanverður heilabörkur reyndust vera marktækt stærri hjá fólki sem hugleiðir reglulega. Ég mæli með því fyrir alla sjúklinga mína til að bæta heilaheilsu og andlega líðan.

Bæði hugleiðsla og bæn eru einnig áhrifarík verkfæri til að draga úr streitu , sem tengist minni áhættu á hjarta- og æðakerfi. Árið 2017 var Bandarísk hjartasamtök lagði til að „hugleiðsla mætti ​​líta á sem viðbót við minnkaða áhættuminnkun hjarta- og æðasjúkdóma.“

2. Byggja reglulega líkamsrækt inn í lífsstíl þinn.

Jú, þú hefur heyrt um marga kosti líkamlegrar hreyfingar fyrir heilsu hjartans. En vissirðu að það er jafn gagnlegt fyrir heilann og andlega heilsuna að fá hjartað að dæla? Að bæta getu hjartans til að dæla blóði um líkamann eykur afhendingu súrefnis og næringarefna í heilann til betri heildarstarfsemi.

Að auki, nokkrar rannsóknir, þar á meðal a Réttarhöldin 2015 , hafa komist að því að regluleg líkamsrækt eykur stærð hippocampus, sem er ein helsta minni- og skapsmiðstöð heilans. Þegar það kemur að heilanum skiptir stærðin máli! Hreyfing örvar einnig framleiðslu vaxtarþátta, svo sem heilaafleiddir taugakvillaþættir (BDNF), sem virka eins og áburður fyrir heilann og auka taugasjúkdóm eða aðlögunarhæfni heilans.

Á geðheilbrigðissviði, rannsókn árið 2019 í JAMA geðlækningar fundin hreyfing lækkar hættuna á þunglyndi (og það er bara frá því að skokka í 15 mínútur á dag). Og rannsóknir á fólki sem glímir við þunglyndi og geðklofa ályktar það hreyfing bætir skapið , kvíði og jafnvel vitræn heilsa.

3. Fara í súrefnismeðferð með háþrýstingi (HBOT).

HBOT notar kraft súrefnis til að auka lækningarferlið og draga úr bólgu bæði í hjarta og heila. Hvernig er HBOT vinna? Þessi einfalda, áberandi og sársaukalausa meðferð veitir fólki einbeitt súrefni í sérstöku þrýstihólfi. Aukinn þrýstingur gerir lungunum kleift að taka meira súrefni en venjulega, sem er gagnlegt vegna þess að súrefni er mikilvægt fyrir lækningarferlið. Þegar meira súrefni berst í æðar og vefi getur það aukið framleiðslu vaxtarþátta og stofnfrumna sem stuðla að lækningu.

Hjá fólki sem fær hjartaáföll hefur HBOT verið notað til að auka súrefnisgjafa í hjartað og rannsóknir sýnir að það getur dregið úr magni vöðva sem deyr. Á sviði heilsuheila hafa vísindamenn komist að því að aukið súrefni getur stuðlað að lækningu eftir heilahristing eða væga áverka (TBI), jafnvel þótt þau hafi komið fram árum eða áratugum áður. A 2013 rannsókn hjá 56 vægum TBI sjúklingum með heilahristingsheilkenni sýndu að HBOT bætti vitræna og tilfinningalega virkni og lífsgæði. Aðrar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að HBOT eykur getu heilans til að gera við sig eftir TBI.

Mér hefur fundist HBOT gagnlegt fyrir sjúklinga þar sem heilaskannanir sýna lítið blóðflæði í heila. Í heila SPECT myndgreiningum sem við notum á heilsugæslustöðvum er lítið blóðflæði oft vegna TBI, ofneyslu áfengis eða lyfja, útsetningar fyrir eitruðum myglum, sýkingum eins og Lyme-sjúkdómi, heilablóðfalli eða sjálfsnæmissjúkdómum. Margir sjúklinga okkar sem gangast undir HBOT sýna ótrúlegan bata í blóðflæði við heila skannanir sínar. Við höfum einnig komist að því að HBOT getur bætt mál eins og áfallastreituröskun, minnisvandamál og Alzheimerssjúkdóm, kvíða og þunglyndi og athyglisvandamál.

4. Prófaðu fæðubótarefni fyrir hjarta.

Taktu fæðubótarefni með sönnunargögn sem byggja á rannsóknum til að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og auka blóðflæði til hjarta og heila:

• Ginkgo biloba: Í samanburðarrannsóknum hefur þetta viðbót hjálpað blóðflæði í heila , minni , og taugageðræn einkenni , þar á meðal þunglyndi og kvíði .
• Kakóflavanólar: Þessi efnasambönd batna blóð flæði , styðja heilbrigt blóðþrýstingur , og bæta heilastarfsemi . Vegna þess að ég er barnabarn sælgætisframleiðanda gerir þessi niðurstaða mig hamingjusaman.
• Omega-3 fitusýrur (EPA og DHA): Rannsóknir sýna að omega-3 geta batnað blóð flæði , heilastarfsemi , minni , og skap , sem og draga úr heila rýrnun frá öldrun, og bólga .
• Grænt te catechins (GTC) : Þessi efni eru góð fyrir blóð flæði , æðar, blóðþrýstingur , og kólesteról . Rannsóknir sýna að það að taka GTC-lyf daglega batnar þunglyndi og dregur úr hættu á vitræna hnignun , sérstaklega hjá konum og fólki með erfðafræðilega áhættu vegna Alzheimerssjúkdóms.
• Resveratrol: Við 75 mg á dag eykst þetta efnasamband blóð flæði .

Að skipta máli í almennri líðan felst í því að skilja að það að hjálpa hjarta þínu er að hjálpa hjarta þínu og vernda hjarta þitt er að efla heilann.

97 engillanúmer

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: