30 leiðir til að styrkja konur í raun

Hvernig lítur styrkjandi konur út í daglegu lífi - sérstaklega fyrir samkonur?

Við erum langt komin í áttina að raunverulegu jafnrétti kynjanna og samt getur stundum fundist eins og framfarir hafi stöðvast að fullu. Konur gera upp innan við fjórðungur af 535 þingmönnum bandaríska þingsins og frá og með síðasta ári voru konur í forstjórastöðum réttlátur 5 prósent af Fortune 500 fyrirtækjum. Kynbundinn launamunur er einnig viðvarandi, það versta fellur á herðar litaðar konur ; Latínukonur þéna 54 sent fyrir hvern dollar sem karlinn græðir. Á meðan, mæðradauða eru svífandi, þar sem svartar konur bera þungann af þjáningunum, eru þrisvar til fjórum sinnum líklegri til þess deyja úr meðgöngu en hvítu systur þeirra. Ein af hverjum fimm konum hafa upplifað kynferðisbrot, og líkurnar meira en tvöfalt fyrir trans konur í lit. Konur eru líka tvöfalt líklegri en karlar greindur með þunglyndi .

Augljóslega er enn langt í land. En góðu fréttirnar eru þær að það er kraftur í sameiginlegum aðgerðum og í samfélaginu - og í dag eru konur hressari upp og tengjast hver öðrum en nokkru sinni fyrr. „Konur sem mæta og styðja aðrar konur er ættar og ættbálkur,“ vellíðunarfræðingur og löggiltur iðkandi Lalah Delia segir lifeinflux. „Það talar við og nærir einn af grunnþáttum þess sem við erum sem kvenlegar verur. Við söfnumst og viðhöldum hvert öðru að eðlisfari. Og þó að við séum eitt og sér öflugt afl, erum við þeim mun öflugri þegar við erum sameinuð í systrasambandi. '

Í tilefni alþjóðlegs baráttudags kvenna töluðum við við samfélag okkar sérfræðinga í vellíðan, sem og áhrifamikla hugsuðir, kennarar og aðgerðarsinnar sem leiða hreyfinguna fyrir auknu jafnrétti og réttlæti, til að skilja hvernig konur geta stutt betur hver aðra daglega í hvern einasta hluta af lífi þeirra. Það felur í sér allt frá vinnu til móðurhlutverkis til tilfinningalegrar líðanar og þar fram eftir götunum.

Hér eru 30 áþreifanlegar leiðir sem konur geta veitt öðrum konum styrk - og þar með sjálfar sig:

1. Staðfestu sjálfstjáningu kvenna.

Frásagnir kvenna eru verulega vantar í fjölmiðlum og dægurmenningu. Svo þegar þú sérð konu taka að sér að deila sögu sinni og láta sig vera varnarlaus, viðurkenndu þá hugrekki. Jolene Brighten , hagnýtur náttúrulækningalæknir og meðlimur sameiginlegur, bendir sérstaklega á samfélagsmiðla sem stað til að lögfesta: „Ef þú sérð konu nógu hugrakka til að gera sig viðkvæm og deila persónulegri sögu sinni á samfélagsmiðlum, láttu hana vita að þú sérð hana og þú heiðrar sannleika hennar, 'segir hún mbg. „Ef þú sérð aðra manneskju leggja niður persónulega reynslu sína eða leggja hana í einelti skaltu stíga inn og minna hana varlega á að þetta er sannleikur hennar og þú klappar henni fyrir að tala það.“

2. Hrósaðu huga hennar og sál - ekki bara líkama hennar.

Konur fá nú þegar mikið af athugasemdum um hvernig þær líta út. Ef þú ert að leita að hrósa konu, þá leggur Brighten til að lýsa innviðum sínum frekar en utanaðkomandi. „Reyndu að hrósa konu fyrir eitthvað annað en útlit hennar einu sinni á dag,“ segir hún. 'Okkur langar öll til að láta okkur vita að við erum falleg og við elskum líka að heyra að við erum ljómandi, góð, hollur, sterkur osfrv. Greiddu óvænta hrósið.'

3. Athugaðu forsendur þínar í vinnunni.

Að bera kennsl á konu kemur ekki í veg fyrir hlutdrægni eða þýðir sjálfkrafa að þú ert laus við ábyrgð þegar kemur að því að kúga aðra. „Viðurkenndu ómeðvitað hlutdrægni sem þú gætir haft gagnvart öðrum konum á grundvelli kynþáttar þeirra, aldurs, kynhneigðar, kynjatjáningar, líkamlegrar getu, líkamsgerðar og félagslegs efnahags. Liana Naima , vellíðunarithöfundur og þverfaglegur orkugjafi, segir mbg. 'Athugaðu þínar eigin ómeðvitaðu hlutdrægni og lyftu upp röddum litaðra kvenna á þínu sviði sem standa frammi fyrir frekari hlutdrægni á vinnustaðnum. Ómeðvitað hlutdrægni leiðir oft til kerfislegrar mismununar. Að takast á við þetta mál byrjar með því að kanna eigin trú og hvetja til umræðu um hlutdrægni á vinnustað þínum þegar þú tekur eftir skorti á innifalni og fjölbreytileika. '

4. Bjóddu öllum konum stuðning, þar á meðal „sterku“.

„Við eigum öll þann eina vin sem virðist eiga þetta allt saman,“ bætir Naima við. „Þeir dafna í persónulegu og faglegu lífi frá því sem við sjáum. Við getum ekki annað en ranglega gert ráð fyrir að ekkert erfitt sé að gerast undir yfirborðinu. “

stjörnumerki fyrir október

Svartar konur eru sérstaklega lagðar í byrðar að vera of „sterkar“ til að upplifa sársauka - þrátt fyrir að vera meira í hættu geðsjúkdóma eins og þunglyndis, kvíða og þráhyggju. Ekki gera forsendur fyrir því hver kvenvinur þinn þarfnast hjálpar og stuðnings, segir Naima. 'Gefðu öllum vinum þínum innritunartíma til að sjá hvernig þeir hugsa um andlega og tilfinningalega heilsu sína. 'Hvernig hefurðu það?' getur komið fram sem yfirborðsleg spurning en spurt „Hvernig er andlegt og tilfinningalegt heilsufar þitt?“ sker í gegnum yfirborðsmennsku. '

5. Forgangsraðaðu einveru.

Konur eru félagslegar til forgangsraða þörfum annarra yfir sínum eigin, útskýrir Naima, svo ein áhrifarík leið til að styrkja konur er með því að staðfesta og hvetja einn tíma þeirra.

„Okkur hættir til að gleyma mikilvægi þess að aftengja og aðgreina okkur frá öðrum til að ígrunda það sem er að gerast í lífi okkar,“ segir hún. „Einn tími er ekki bara frábær fyrir vellíðan þína, heldur getur hann aukið gæði samskipta sem þú átt við aðrar konur. Skipuleggðu tíma einn á dagatalinu þínu svo þú hafir tækifæri til að lífga upp á huga þinn og líkama. Hvetjið aðrar konur til að skipuleggja tíma einn og vera óhræddar við að borða hádegismat einar þegar þær eru í vinnunni og þurfa að þjappa sér niður. '

6. Vertu alltaf tilbúinn til að styrkja aðrar konur.

Leiðtogateymi, skipan ráðstefna, talhlutverk og fjölmiðlaframboð allt yfirþyrmandi forgangsraða körlum og karlröddum . Sem kona, ef þér er veittur aðgangur að þessum rýmum og predikunarstólum, sjáðu hvernig þú getur veitt öðrum konum hönd sem eiga líka skilið blett á sviðinu, segir Sofia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, kynfræðingur, meðstjórnandi Midlands Sexual Health Research Collaborative, og prófessor í lýðheilsu við Háskólann í Nebraska.

„Við verðum að vita hverjar aðrar konur eru að gera gott skítkast á svæðum sem skerast við okkar eigin störf,“ segir hún mbg. 'Alltaf, alltaf, hafðu alltaf lista yfir nöfn tilbúinn til að mæla með og styrkja merki.'

7. Passaðu hljóðnemann.

„Stundum þýðir það að styrkja sjálfan sig að stíga til baka og hleypa einhverjum öðrum í sviðsljósið,“ bætir Jawed-Wassel við. 'Ég samþykki aldrei tækifæri án þess að hugsa fyrst,' Er einhver önnur kona (sérstaklega WOC) sem veit meira um þetta mál en ég? '

8. Efla hvíslanet sem gagnast konum.

Jawed-Wessel segir einnig að ganga úr skugga um að aðrar konur hafi aðgang að þeim gagnlegu upplýsingum sem þú hefur - karlar hafa haft aðgang að ' strákaklúbba í aldaraðir, svo það er mikilvægt fyrir konur að taka virkan á sig kápuna til að miðla hver öðrum sem getur hjálpað þeim að ná árangri á ferlinum.

„Deildu reynslu þinni í öruggum, traustum tengslanetum annarra kvenna og femmes,“ segir hún. 'Vissir þú um sterkan fæðingarorlofspakka? Segðu öðrum frá því hvernig þú lét þetta gerast og hverjir stóðu fyrir þér. Sagði yfirmaður eða gerði eitthvað óviðeigandi? Varaðu við öðrum konum. Ég myndi ekki ná næstum því eins vel og ég er í dag ef ekki væri fyrir þessa tegund innherjaviðskipta. '

Stýrir leitarnefnd að nýráðningum í deild þinni? Leggðu þig fram við að auka stuðning við þær frambjóðendur sem koma til greina, segir Jawed-Wessel. „Ef við leggjum fram tilboð í stöðu til konu, áður en hún tekur ákvörðun, legg ég áherslu á að segja henni hvað ég og aðrir sem tókst að semja um varðandi laun og fríðindi. Betri pakki fyrir hana skaðar mig á engan hátt og setur strikið fyrir hana til að gera það sama fyrir konur sem koma á eftir henni. '

9. Talaðu um tímabilin þín.

Fólk með leggöng skortir verulega upplýsingar um líkama sinn vegna puritanískrar ótta við kynhneigð og löngun kvenna. Besta leiðin til að rífa þennan fordóm er að vera opin um líkama okkar, segir Alisa Vitti , hagnýtur næringarfræðingur, stofnandi FLO Living, og höfundur WomanCode . 'Talaðu við vinkonu þína um tímabilið og spurðu hana um hana,' segir hún mbg. „Eins og Michelle Obama sagði,„ Ég held að það sé það versta sem við gerum hvert við annað sem konur, deilum ekki sannleikanum um líkama okkar og hvernig þeir virka. “

Sömuleiðis, viðurkenndu alltaf að konur eru ekki tíðir og ekki allir sem hafa tíðir eru konur. Forðastu kynbundið tungumál þegar þú talar um tíðahringi og vulva nema þú sért sérstaklega að tala um konur sem eiga þær.

10. Fjárfestu í kvenreknum fyrirtækjum.

Konur sem eiga viðskipti eru stöðugt skammvinnar. Rannsóknir sýna karlkyns athafnamenn eru tvöfalt líklegri til að safna $ 100.000 eða meira en kvenkyns starfsbræður þeirra. Svo farðu af leið til að styðja við fyrirtæki sem eru í eigu og / eða rekin af konum, atferlisfræðingi og persónulegum þroskaþjálfara Dinorah Nieves , Ph.D., segir mbg. „Margir kvenkyns athafnamenn skortir fullnægjandi stuðning í formi fjármögnunar eða svita eigin fjár,“ segir hún. 'Fjárfestu tíma þinn og / eða peninga í hæfar, færar konur sem hafa áhrif.'

11. Ósammála án þess að segja upp.

„Við munum ekki alltaf vera sammála hvort öðru bara vegna þess að við deilum kynjakenni,“ segir Nieves. „Sem konur deilum við þó oft reynslunni af því að hafa verið sagt upp störfum og eftir að hafa verið óheyrð og eins að sjónarmið okkar hafi verið mikilvægt. Svo við skulum ekki gera það hvert við annað. Ef kona kemur með lögmætan punkt (jafnvel þó að það sé fulltrúi andstæðrar skoðunar), heiðrið greind hennar og hugrekki áður en þú lætur í ljós andstæða skoðun þína. 'Ég heyri í þér og það er skynsamlegt. Og ég veit að það er ekki endilega auðvelt að eiga þessi samtöl. Sjónarhorn mitt er ... “

12. Gakktu úr skugga um að hún viti að hún þarf ekki ástæðu.

Konur hafa tilhneigingu til að vera fólki þóknanlegar, segir Kristina Hallett , Ph.D., stjórnvottaður klínískur sálfræðingur, prófessor í sálfræði við Bay Path háskólann og framkvæmdastjóri. Þegar mögulegt er skaltu ganga úr skugga um að vinkonur þínar skilji að þær fái að gera hluti án nokkurrar ástæðu en ég vil þetta .

„Þegar þú heyrir vinkonu þína byrja að útskýra aðgerðir sínar, eftir að hafa hlustað í nokkrar mínútur, skaltu minna hana varlega á að„ bara af því að þú vilt “er næg ástæða,“ segir Hallett. „Hún hefur leyfi til að taka þær ákvarðanir sem hún vill, án rökstuðnings. Hugmyndin um að veita þér virkan leyfi er mjög valdeflandi og styrkir getu þína til að starfa að þínum eigin hagsmunum og koma fram við þig af ást og samúð. '

13. Komdu konum í samtalið.

Karlar gera það 75 prósent tala á viðskiptafundum, rannsóknir sýna. Með þetta í huga leggur Hallett til að biðja konur samstarfsmenn virkan um endurgjöf á fundinum. „Til að ná sem mestum árangri skaltu nálgast kollega þinn fyrir fundinn og segja henni að þú myndir elska að heyra hugsanir hennar / skoðanir um tiltekið efni þar sem þér finnst það vera til bóta fyrir hópinn,“ segir Hallett. „Þannig er hún tilbúin fyrir fyrirspurnina og þú ert líka að sýna gildi hennar fyrir hópinn í heild.“

14. Þakka konum beinlínis fyrir látbragðið, þó lítið sé.

Margar rannsóknir hafa sýnt að konur gera mikið af skipulagslegt og tilfinningalegt starf , sem margir hverjir fara oft ógreiddir og óséðir um. Ein frábær leið til að láta konur finna fyrir metum er að viðurkenna beint viðleitni kvenna til að hjálpa liðinu, fjölskyldunni eða heimilinu. Hallett segir: „Takið eftir gjörðum annarra og gefðu sér tíma til að lýsa þakklæti þínu fyrir smávægilegar aðgerðir sem þeir hafa gripið til. , svo sem að fylla á ljósritunarvélina, snúa skýrslu snemma eða spyrja þig um daginn þinn. Að vera „séður“ er mjög valdeflandi. Oft er litið framhjá litlu kurteisi og hjálpsömum aðgerðum, sérstaklega þegar kona gerir þær, og samt eru þetta einhver gagnlegasta hegðunin við að viðhalda sléttu og samstarfsfylltu vinnuumhverfi. '

Þakka konum opinberlega fyrir að brugga kaffið, snyrta PowerPoint eða skipuleggja læknistíma krakkanna. Eða betra - gerðu það sjálfur svo hún þurfi ekki.

15. Talaðu um kynlíf opinskátt.

Beinar strákar fullnæging frá 95 prósent af kynferðislegum kynnum , en beinar konur fara aðeins úr 65 prósentum tímans. Ekki svalt. Konur eru einnig söðlaðar af alls kyns fordómum, dómgreind og skömm þegar kemur að kynlífi þeirra, sem allar vega þungt að geðheilsu þeirra og kynferðislegri ánægju.

Ein leið til að jafna kjörin þegar kemur að kynlífi er einfaldlega að tala meira um það, Shula Melamed , M.A., MPH, samband og vellíðan þjálfari, segir mbg. „Búðu til rými án dóms til að tala um kynhneigð og löngun,“ mælir hún með. 'Mikið af tímanum í vinnunni minni finn ég að aðal spurningin sem ég fæ er' Er ég eðlilegur? ' Svo hvort sem það eru fantasíur sem þeir vilja kanna, lífeðlisfræðilegar eða hormónabreytingar sem hafa áhrif á frammistöðu eða viðbrögð eða breyting á virkni sambandsins, að tala um þessa hluti getur hjálpað konum að losa sig við skömm og komast að því að margt annað upplifir svipaða hluti. '

16. Hvetjum hvert annað til að þiggja einlæg hrós.

„Konur hafa verið félagslegar til að veifa hrósum um hæfileika sína, afrek, sjálfsmynd sína - listinn heldur áfram og heldur áfram,“ bætir Melamed við. 'Hvetjið hvert annað til að segja einfaldlega' takk 'þegar einhver viðurkennir virkilega vinnu þína, afrek eða stórkostlegan stíl. Að eiga þessa hluti fyrst og fremst í sjálfum sér og með viðurkenningu annarra gerir mann kleift að sjást og sjá sjálfan sig á öflugan hátt. Það er einhvern veginn litið á það að hrósa hrósum sem liður í því að vera vel til höfð, en við ættum að hjálpa hvort öðru að viðurkenna hátign okkar! '

17. Aftengja kynjaviðmið algerlega í kringum börn.

Félagsmótun kynjanna hefst við fæðingu. Nýfædd börn úthlutað sem „stelpur“ við fæðingu eru haldið lengur og talað við í mýkri röddum en „strákarnir“ sýna rannsóknir og strákar eru hvattir til að kanna umhverfi sitt á meðan stelpum er sagt að hafa áhyggjur af því að fá óhreinindi á kjólana. Foreldrar og allir sem eiga samskipti við börn ættu að gera á móti þessum kynjahlutverkum virkt forgangsatriði Bobbi Wegner , klínískur sálfræðingur við atferlislækningar í Boston og aðjunkt í baráttu barna við Harvard Graduate School of Education.

„Vertu fyrirmynd ungra stúlkna, fylgstu vel með fullyrðingum um kynhegðun („ Það er stelpuleikfang, “„ Það er strákastarfsemi, osfrv.), “Segir hún mbg. 'Ef þú tekur eftir þessum frösum í kringum þá, viðurkenndu það og segðu eitthvað annað. Hvet stúlkur alltaf til að vera djarfar og hugrakkar frá fyrstu stundum. '

18. Segðu að þú sért femínisti.

Ditch undankeppnina og hikið þegar kemur að því að nota F-orðið.

„Segðu að þú sért femínisti, jafnvel þótt það sé óþægilegt. Femínisti er bara sá sem trúir á jafnan rétt allra, 'segir Wegner.

19. Forgangsraðaðu lituðum konum, transkonum, fötluðum konum og öllum þeim réttindalausu meðal okkar.

Það er mikilvægt fyrir allar konur - rétt eins og hver önnur - að ganga úr skugga um að þær séu stöðugt að hætta að kanna eigin forréttindi, segir Rachel Ricketts , talsmaður kynþáttaréttar, lögfræðingur og græðari. „Ráðandi spurning sem við getum spurt, sérstaklega þegar við finnum okkur sjálf eða öðrum til varnar í umræðum um kúgun, er: Þægindi hvers er mest forgangsraðað núna? Ef það er ekki af jaðarsettustu konunni er kominn tími til að hætta, endurmeta og byrja aftur, “segir hún. 'Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að það getur verið allt of auðvelt að miðja okkur sjálf og þægindi okkar við krefjandi samtöl, viljandi eða á annan hátt, en skapa jafnrétti og frelsun fyrir allt womxn krefst þess að við störfum frá rýmum sem best forgangsraða og vernda réttindalausa meðal okkar. '

20. Styrktu aðrar konur.

Handleiðsla kvenna er lykilleið til að takast á við kynjamisrétti á vinnustöðum, en sálfræðingur og framkvæmdastjóri Ævarandi Neo , DClinPsy, leggur til að taka leiðbeiningar skrefinu lengra: 'Konur eru' of leiðbeindar 'en' undirstyrktur , 'sem þýðir sérstakt form leiðbeiningar með það að leiðarljósi að fá einhvern kynntan, af einhverjum sem hefur vald og áhrif til að gera það,' segir hún. „Svo einn stærsti greiða sem þú getur gert fyrir kvenkyns félaga er að í stofnun, þegar þú kemur auga á einhvern sem þú vilt venjulega leiðbeina, gætirðu styrkt þá eða frætt þá um þennan möguleika.“

21. Vertu ekki samkeppnisfær við aðrar konur.

„Hættu að keppa saman í„ hlaupinu í botn, “bætir Neo við. „Það eru hópar sem fara af stað hverjir gera meira og / eða þjást meira. Það er augljóst skömm („Notaði epidural? Hefðir C-kafla? Þú vonda móðir!“ Eða „Ekki heima-mamma? Þú ert að særa þroska barnsins þíns!“) Án þess að skilja aðstæður og val einstaklingsins. Stundum getur það hjálpað okkur að finna fyrir réttmæti með því að halda að við séum að gera „rétta hlutinn“ en það að skamma aðra gerir allt verra. Að deyfa ljós einhvers annars fær þig ekki til að skína bjartari. '

22. Styðjið mæður sem eiga við róandi krakka á almannafæri.

'Blikkaðu og brostu til mömmu sem krakkinn er að bresta á almannafæri. Þar á meðal í löngu flugi, “segir Aviva Romm , M.D., samþætt læknisfræðingur, grasalæknir, ljósmóðir og mbg sameiginlegur meðlimur. „Það er yfirleitt sársaukafyllra fyrir hana en það er fyrir þig - og að hafa stuðning þinn og hvatningu getur veitt henni lyftinguna og sjálfstraustið sem hún þarf til að komast í gegnum þessar grófu stundir.“

23. Athugaðu athygli á þjáningum annarra kvenna, jafnvel þegar þú ert ekki á meðal þeirra.

Flestar konur hafa það gróft, og þegar haft er í huga hver gatnamót eru, þá er næstum alltaf einhver undirhluti kvenna sem líklega hefur það verra. Faðma allt þjáningar kvenna eins og þínar eigin, “segir Dr. Romm. „Það er ekki það að þú þurfir að þjást, en ef einhvers staðar er ójöfnuður fyrir konur hefur það áhrif á okkur öll. Veldu hreyfingu til að styðja eða taka þátt í - hvort sem það er að dreifa tímabundnum vörum, bjóða þig fram í athvarfi eða á neyðarlínu eða hlaupa í embætti! '

24. Þakka konum.

'Segðu konunum í lífi þínu að þú elskir þær og hugsir um þær,' Bindiya Gandhi , M.D., American Board Family Medicine – löggiltur læknir og mbg sameiginlegur meðlimur, segir mbg. 'Oft gleyma þeir sér og oft finnst þér þú ekki vera metinn. Þegar þú sýnir þakklæti þitt til umhverfis þíns munu þeir endurgjalda tilfinningar sínar. '

25. Leggðu þig fram við að láta konum líða vel.

Heyrðu - konur eru undir nokkuð þungum þrýstingi um að fylgja algerlega ómögulegum stöðlum um fegurð og hegðun. Reyndu þegar þú getur reynt að minna þá á að þeir eru að vinna ansi fjandi gott starf.

'Þegar ég sé konu sem er falleg fyrir mig, ég alltaf segðu henni að hún sé falleg, „lífsþjálfari Shazia Imam segir mbg. 'Mér fannst ég feimin við að segja það, sérstaklega við ókunnuga og hafa áhyggjur af því að þeir myndu halda að ég væri skrýtinn! En ég ákvað að láta eigin efasemdir mínar hverfa og segja það - hvort sem það er á félagslegum viðburði, í kassanum eða jafnvel á götunni! Og í hvert einasta skipti brosir konan til baka til að segja „takk“ með mikið bros á vör. Oft með orðunum „Þú gerðir daginn minn!“

26. Talaðu um kynjamál þegar mögulegt er.

'Snemma á ferlinum sendi ég einfaldan tölvupóst til forstjóra 25.000 fyrirtækja okkar auk þess að segja þakkir fyrir ánægjukönnun starfsmanna sem hún sendi á heimsvísu. Ég bauðst einnig til að styðja við framtak kvenna áfram vegna þess að mér var virkilega sama, “segir Imam. „Hún brást við innan nokkurra mínútna og lét mig stofna og stjórna kvennþinginu hjá fyrirtækinu! Þessi litli verknaður (sem ég trúði að myndi ekki einu sinni verða vart við) var gáttin að því að skapa netmöguleika, skemmtileg verkefni og leiðtogafundir fyrir kvenkyns starfsmenn. Það var lykilatriði í mörgum kvennastörfum, þar á meðal mínum. ... Ekki vanmeta mátt röddarinnar og hurðirnar sem opnast ef þú setur hana út! '

leó maður hræðir konu

27. Styrktu kvennastarf.

„Ég hef upplifað af eigin raun baráttuna við að koma mér fyrir þarna, rækta sjálfstraust og gera söluna,“ hagnýtur og samþættur næringarfræðingur og næringarfræðingur Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, segir mbg. 'Þegar vinur skrifaði bók keypti ég hana. Þegar annar stofnaði podcast deildi ég því á samfélagsmiðlunum mínum og held því áfram. Ég var nýlega á fjáröflunarviðburði og keypti hljóðan uppboðshlut frá einhverjum sem bauð upp á persónulega jógatíma. Mig langaði örugglega í jógatímann, en hluti af mér vildi virkilega styðja hana og hennar viðskipti. Þegar ég finn konu gera eitthvað frábært, passa ég að deila skilaboðum hennar á netinu og utan nets. '

28. Hjálpaðu konum að taka sér tíma fyrir sig.

„Þegar það kemur að því að hægja raunverulega á og taka nauðsynlegan tíma sem við þurfum til sjálfsmeðferðar, þá þurfum við stundum styrkingu til að tryggja að við hægjum í raun og gerum það,“ Lalah Delia segir mbg. „Að vera styrktaraðili fyrir hver annan á þennan hátt gæti litið út fyrir að hjálpa til við að skapa rýmið og ílátið sem sjálfsmeðferðartíminn gæti orðið að veruleika. Svo sem: að hylja vinnuálag eða húsverk fyrir systurvinkonu, sækja börnin sín og gefa henni frí, hjálpa til við að draga hana úr stífu venjunni og lífinu um stund, reka fyrir hana heilsulindarbað á sínum stað eða þínum, að skipuleggja hana nudd eða aðra heilsulindarmeðferð, gera hana að nærandi náttúrulyfjum til að hægja á sér og safna sér, og bara í grundvallaratriðum hjálpa henni að taka sér hlé frá lífi sínu og leyfa henni ekki að halda áfram fyrr en hún er eldsneyti, nærð, og líður eins og hún sjálf aftur. Þetta er frábær leið til að vera í þjónustu, sem skip, þeim sem við elskum. '

29. Sameina.

„Í almenningsrýminu getum við styrkt og staðfest hvort annað með því að mæta og láta sameiginlega og sameinaða nærveru okkar vita,“ segir Delia. „Þetta gæti litið út eins og að mæta á viðburði til stuðnings, skilja eftir stuðningslegar athugasemdir við netpóst og verk á netinu, koma saman á fund, sitja hlið við hlið á viðburði eða fundi, og einnig hvað varðar öryggi, með því að ganga til okkar farartæki, í strætó eða æft saman. '

30. Þegar konur styðja þig skaltu skila náðinni.

Síðast en ekki síst skaltu ganga úr skugga um að þú gefir konunum aftur sem gefa þér, segir Delia. 'Að senda jákvæð skilaboð til annars er frábær leið til að styrkja, hvetja og styðja hvert annað. Það er mikilvægt að þetta sé gagnkvæmt svo að allir sem taka þátt njóti góðs af og leggi sitt af mörkum til að næra vináttuna. Ekki láta aðrar konur sem þér þykir vænt um bera vináttuna einar og sér. Mæta, kasta inn og meina það. Það er styrkjandi. '

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: