18 Prebiotic-ríkur matur fyrir þörmum-vingjarnlegur mataræði

Bakteríur fá slæmt rapp, sem ætti ekki að koma á óvart, þar sem bakteríur bera ábyrgð á mörgum sjúkdómum. En bakteríur geta verið góðar eða slæmar: það fer bara eftir tegundinni. Reyndar eru ákveðnar bakteríur svo lífsnauðsynlegar að við lifum að með því að vinna að Mannlegt örveruverkefni (HMP), eru vísindamenn hollir til að kanna það mikilvæga sambýli sem er milli örverufrumna og fólks.

Sífellt fleiri eru farnir að skilja hlutverk þarmanna í heilsunni í heild og probiotics eru orðin mikilvægt tæki í baráttunni við langvinnan sjúkdóm. En vissirðu að prebiotics geta verið jafn nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðu örverum?

blóðnasir draumur

Hvað eru prebiotics?

Prebiotics ættu ekki að vera það ruglað saman við probiotics (góðar bakteríur fyrir þörmum þínum). Þó að probiotics hjálpi þér að viðhalda heilbrigðu meltingarvegi og koma í veg fyrir þarmasjúkdóma, prebiotics eru ómeltanleg efnasambönd sem hjálpa probiotics að vaxa og dafna, svo þeir geti haldið áfram að halda þörmum þínum heilbrigt.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig fyrir ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Til þess að stuðla að og hámarka heilbrigða þörmum, ættir þú að borða mat sem er ríkur fyrir fæðingarlyf. Ekki hafa áhyggjur - þú þarft ekki að reikna út sjálfur hver matvæli eru rík af prebiotics. Hér er fljótur listi yfir fæðingarlyf sem þú getur byrjað að fella þá í mataræðið.

Feturæktarmatur inniheldur:

1. Jicama
2. Fífill grænmeti
3. Hvítlaukur
4. Heilkornsbrauð
5. Spírukornabrauð
6. Avókadó
7. Ertur
8. Sojabaunir
9. Kartöfluskinn
10. Eplaedik (lífrænt)
11. Jerúsalem þistilhjörtu
12. Síkóríurót
13. Laukur
14. Leki
15. Graslaukur
16. Skalladýr
17. Hveitikím
18. Heilhveiti ber

Við fóðrum heilbrigðu þörmabakteríurnar okkar með probiotics - bæði með því að borða réttan mat og taka probiotic fæðubótarefni. En hvert okkar hefur mismunandi örverur (vegna gena okkar, mataræðis, landfræðilegrar staðsetningar og daglegrar útsetningar) sem bregðast við mismunandi probiotic menningu - Acidophilus, Lactobacillus og Bifidobacteria, sem eru mikilvægust. En hafðu í huga að til að rækta fjölbreytt og heilbrigt örverur eru prebiotics einnig nauðsynleg. Svo ekki gleyma að borða avókadóið þitt.

bestu störf fyrir bókasöfn

Deildu Með Vinum Þínum: