11 auðveldar leiðir til að hugleiða (jafnvel þótt það virðist ómögulegt)

Þegar ég mæli með hugleiðslu við stressaða viðskiptavini mína, opna þeir augun oft og breiða upp nefið.

'Meinarðu, sitja í klukkutíma og hugsa um ekkert? Ég held að ég geti það ekki. '

1011 fjöldi engla

Ég skil. Þegar þú hugsar um hugleiðslu er fyrsta myndin sem þér dettur í hug líklega jógi, sem situr með beina hrygg fyrir framan friðsælt vatn, fingurgómanir snerta.

En í raun og veru, hugleiðsla getur verið miklu víðtækari framkvæmd.

Fyrir byrjendur og jafnvel fyrir fólk sem er vant að hafa andlega iðkun, mæli ég alltaf með hugleiðingum af einfaldri hugsun frekar en klassískri hugleiðslu.

Þegar þú byrjar að bæta við fleiri núvitund inn í líf þitt - þegar þú hættir og lyktar af rósunum, ef svo má að orði komast, finnur þú að framtíðarstressið og eftirsjá fortíðarinnar einfaldlega bráðnar. Það er vissulega æfa sig. En það getur verið einfalt og sjálfvirkt og ó svo fallegt.

Galdurinn er að gera eitt á dag af algerri hugsun. Dvelja alveg á því augnabliki. Finn fyrir öllu, hverri líkamlegri tilfinningu og hverri lúmskri tilfinningu sem bólgnar upp að innan. Andaðu rólega og brostu við kyrrðinni. Og þegar þú hefur náð tökum á einu, bættu við öðru og öðru ...

Hér eru 11 af mínum uppáhalds hlutum til að gera með hugann:

1. Hlustaðu á tónlist.

Reyndu að heyra hvert hljóðfæri í hljómsveitinni. Aðgreindu textann frá laglínunni - hlustaðu á eitthvað instrumental, ef þú getur. Syngdu með og finndu líkama þinn titra við suð hljóðsins.

2. Drekkið te. Eða kaffi. Eða heitt vatn. Eða hvað sem er.

Ég ímynda mér að, eins og ég, þú drekkur eitthvað á hverjum morgni. Í stað þess að kasta því aðeins niður eins og skot á barnum, drekkið það hægt. Tileinkaðu 5 mínútur á hverjum morgni við þennan verknað einn. Lokaðu augunum og finndu hlýjan vökvann rúlla yfir tunguna. Njóttu þess - núna er þetta te allt sem skiptir máli!

3. Gerðu jóga.

Æfingin ein mun skapa fallega nærveru í lífi þínu. Jafnvel einn bekkur eða klukkustund heimaæfingar vika er frábær!

12. mars stjörnumerkið

4. Keyrðu til vinnu.

Morgunferðinni þinni er hægt að eyða í algerri hugsun. Slökktu á háværri tónlist, tónaðu niður reiðina og njóttu rólegheitanna fyrir sjálfan þig.

5. Taktu göngutúr.

Hægur. Eins og, virkilega hægt. Andaðu að þér og lyftu fætinum, andaðu frá þér og plantaðu honum. Endurtaktu.

6. Búðu til list.

Æfingin að mála, teikna eða sauma eða líma tímaritsræmur á pappír er ótrúlega hugleiðandi. Taktu smá tíma fyrir listina og vertu viss um að vera virkilega til staðar með verkefnið meðan þú vinnur.

7. Tímarit.

Hver morgni skaltu hella niður síðu með rusli sem þér hefur dottið í hug. Takið eftir þrýstingi pennans á pappírnum. Hljóðið af oddinum að skafa meðfram síðunni. Hvernig blekið blæðir. Eftir að hafa skrifað svolítið um daginn þinn og innkaupalistana þína og sætan strák í jógatíma finnur þú að þú átt ekkert eftir að skrifa. Þetta er þegar þú dregur andann djúpt og leyfir núvitundinni að smjúga. Farðu dýpra. Brátt muntu skrifa með fullkominni nærveru, eins og önnur rödd sé að skrifa í gegnum þig.

8. Eldið.

Þetta er eitt af mínum uppáhalds. Matreiðsla getur verið ótrúlega öflugur hugleiðsla. Mala eigin krydd, höggva grænmeti með brosi og setja ást í pottinn þinn.

2. júlí Stjörnumerkið

9. Borða.

Að borða meðvitað er ekki aðeins einföld og yndisleg athöfn heldur er það miklu hollara en að moka mat niður meðan þú ert að hlaupa á næsta fund. Gefðu þér tíma til að finna hitann í matnum með fingrunum, finndu áferðina, finndu lyktina af öllu innihaldsefninu. Vertu þar með matinn þinn áður en þú borðar.

10. Gefðu nudd.

Snerting er öflugur hlutur. Í smá stund, gefðu sjálfum þér einhvern í nudd. Vertu með þeim: móttækilegur, opinn og kærleiksríkur.

11. Andaðu.

Auðveldast af öllu! Öndun sannarlega er munurinn á kvíða og slaka á. Prófaðu að bæta við nokkrum umferðum af 4, 4, 8 telja andardrátt inn í daglega rútínu þína. Andaðu að þér í 4 tölur, haltu áfram í 4 tölur og andaðu út í 8. Lokaðu augunum. Vertu hægur. Endurtaktu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: